Anfänger und Grundübungen (bitte antworten, ich habe mich so bemüht!!!)

Für Crunches soll er sich Hantelscheiben auf die Brust legen. Irgendwann kann man aber kaum noch was auflegen. Dann kann man zu Reverse Crunches wechseln.

Du stehst aufrecht und greifst die Hantel etwas schulterweit und musst dann 60 Sekunden lang den Griff aufrecht erhalten. Es stärkt die Griffkraft und schadet den Unterarmen auch optisch nicht.
Allerdings reichen Kreuzheben und die Zugübungen am Anfang auch aus. Darüberhinaus kann man zum Beispiel mit Gummiband um die Finger die Handstrecker trainieren. Gute Prophylaxe gegen Tennisarm!

HI!

@Ghristoph2:
"Peter_W" ist Anfänger und trainiert zur Zeit im Bereich von 15Wh´s.
Natürlich sollte er mit der Intensität hochgehen, Stück für Stück, aber was du ihm da vorschlägst, find ich zu extrem.
Laß ihn doch den vorgeschlagenen Plan ausführen:
Kniebeugen
Kreuzheben
(vielleicht Wadenheben)
Bankdrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken
Langhantelcurls
Frenchpress
Was hast du gegen den für den Anfang?
Mit Anfangs 15, dann 10-15, dann 8-10, dann 6-8 Wh´s, Schritt für Schritt.

Und von Crunch mit Zusatzgewicht für Anfänger, sogar für Fortgeschrittene halte ich überhaupt nichts!

MfG
Morphy

Hi Jungs!

Wie ihr vielleicht in meinem anderen Thema schon gelesen habts, werde ich mir den Powertower kaufen---Klimmzüge, Dips und Beinheben für den Bauch.

So, jetzt stellts nochmals die Frage, ob ich aufgrund dieser zusätlichen Übungsmöglichkeiten meinen Trainingsplan etwas umstellen sollte?

Dips (die ich noch nie gemacht habe) könnte ich dann ja machen. Soll ich die Frenchpress auslassen und die nächsten Wochen nur dips machen, oder beide Übungen, oder abwechseln.

Beinheben ist ja nicht so eine tolle Übung, oder? Soll wohl eher bei den Crunches bleiben?

Vielen Dank, liebe Grüße aus Österreich!

Beinheben ist sehr schwer. So schwer, dass du abfälschen müsstest um es richtig hinzubekommen. Bleib bei Crunches bis du diese "ausgereizt" hast.

Mach Dips an dem Tag, an dem du kein Bankdrücken machst nach dem Kreuzheben und mach erst lieber weniger Wdh aber dafür sauber.

Zitat:

---

Zitat von Christoph2

Beinheben ist sehr schwer. So schwer, dass du abfälschen müsstest um es richtig hinzubekommen. Bleib bei Crunches bis du diese "ausgereizt" hast.

---

Hä? Bitte genauere Erklärung. Beinheben mit angewinkelten Beinen ist doch nicht schwer.

Hi!

Gibts sonst noch von euch ein paar gute Ratschläge:Soll ich nun die Frenchpress weglassen und dafür dips machen?

Kann ich eigentlich (ich bekam heute erst die Langhantel) Bizepscurl auch im Stehen mit der 165 cm LH machen, oder doch wie gewohnt mit der Kurzhantel? Oder eine 120 LH noch schnell kaufen?

Kreuzheben: Ist diese Anleitung korrekt: Kreuzheben

Ich würde Kreuzheben wieder mit der 165 cm LH machen.

Ja und vom Beinheben habts mir auch noch nicht viel geschrieben (außer Christop2---Danke!!!).

Danke,liebe Grüße!

HI!

Du kannst ruhig Beinheben, oder besser Knieheben machen! Zusätzlich oder mit Cruchs abwechselnd!

Eine Langhantel brauchst du nicht noch extra kaufen, wenn dir die LH zu lange ist für Bizepscurls, dann mach sie ruhig mit KH.

Dips kann man für Brust und für Trizeps machen, unterscheiden sich leicht in der Ausführung, also kommt es drauf an, für was du sie machen willst?
Machst du sie für Brust, dann mach sie an Stelle von Bankdrücken!
Machst du sie für Trizeps, dann an Stelle von Frechpress!

@Christop2:
Crunch mit Zusatzgewicht ist ok für dich, aber Beinheben ist zu schwer?
???

MfG
Morphy

Hi!!!!!

Also für mich ist die 165 LH nicht zu lange, auch wenn es vielleicht so aussieht.

Und dann mache ich die dips anstatt der frenchpress!

Bald kommt eh ein Video von mir! Vor allem heute beginne ich zum ersten mal mit Kreuzheben. Ich habe 6 Seiten darüber gelesen, aber ob ich das richtig mache, könnt nur ihr auf dem Video dann erkennen.

danke,liebe Grüße!

HI!

Bodybuilding-Online.de - Training Anleitungen Beine Dips

Vielleicht findest selber noch was besseres.

MfG
Morphy

Zitat:

---

Zitat von Morphy1980

HI!

@Christop2:
Crunch mit Zusatzgewicht ist ok für dich, aber Beinheben ist zu schwer?
???

MfG
Morphy

---

Das habe ich schlecht formuliert. Beinheben ist schwerer richtig auszuführen, weil man leicht mit den Beinen soviel Schwung holt. So wird der Bauch nicht voll belastet.

Es ist am Anfang leichter Crunches auszuführen. Koordinativ ist das nicht so schwer. Man kann sich gut auf das Anspannen der Bauchmuskeln konzentrieren. Ich würde ihm empfehlen erstmal Crunches zu zwei Sätzen mit jeweils 8 Wdh zu machen. Dann sollte er sich in jedem leicht steigern, bis er 12 Wdh. schafft. Dann kann er anfangen sich eine kleine Hantelscheibe vor der Brust zu halten. Dann würde er sich wieder auf 12 Wdh. hocharbeiten.