10 Monate Training

mhhh
also das hört sich zwar echt bescheuert an jetzt aber:
du fährst in urlaub .. und du willst bestimmt auch gut aussehen wegen den mädels stimmts? :)
ich würde warscheinlich einfach weiter auf defi gehen und veruchen wenig fett zuzunehmen - nach dem urlaub kannst doch immernoch masse zulegen - das wird dir doch gar nich schwer fallen da du schnell fett rauf kriegst was du "verwandeln" (geiles wort!) kannst.
aber was sag ich da ... letzt endlich brauchst doch sowieso nur deinen charme spielen lassen ;P

Zitat:

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Zitat von HoOLa

mhhh
also das hört sich zwar echt bescheuert an jetzt aber:
du fährst in urlaub .. und du willst bestimmt auch gut aussehen wegen den mädels stimmts? :)
ich würde warscheinlich einfach weiter auf defi gehen und veruchen wenig fett zuzunehmen - nach dem urlaub kannst doch immernoch masse zulegen - das wird dir doch gar nich schwer fallen da du schnell fett rauf kriegst was du "verwandeln" (geiles wort!) kannst.
aber was sag ich da ... letzt endlich brauchst doch sowieso nur deinen charme spielen lassen ;P

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Ja, ich weiß garnciht was ihr da alle labert. Macht ihr Training nur wegen den Mädels?? Ich mach das eigentlich weil es mir Spaß macht und meinem Körper gut tut. Dann hab ich halt ein kfa von 16 oder so, na und davon geht die Welt nciht unter. Masse FTW!

ach leute na klar trainiere ich für mich. aber ich wollte halt nur mit dieser lloret sache sagen, dass mein ziel halt so ein strandkörper mit einigermaßen viel masse ist...

find schon das du gut abgenommen hast weiter so und nicht aufgeben auserdem sind die ansätze da zum guten body

habe mich inzwischen schon wieder weiterentwickelt. werde demnächst mal wieder fotos reinstellen.

http://www.team-andro.com/content-co2250.html

Schau mal da rein, sehr hilfreicher Artikel...das Forum übrigens auch...

Greetz

So. Nun hab ich mal vor ein Update zu starten. 6 Monate sind nun seit den letzten Fotos vergangen und mein Ziel war es ja stets möglichst viel Muskelmasse zu behalten und ein wenig an Fett abzubauen.

Würde mich freuen wenn einige ihre Meinung sagen würden (auch wenn die wahrheit vielleicht hart ist).
Meine Fragen in erster Linie:
Ist der Fortschritt okay? (Beachtet dabei, wie ich am anfang aussah)
Was sollte noch mehr?
Wo sind meine Schwächen?
Was gefällt euch gut?

Hier meine Essensprinzipien: Viel Eiweiß, immer noch recht wenig Kohlenhydrate und Fette auch gering (wenn möglich in Form von Ölen).
Ich esse also viel Pute (mind. 500 gramm täglich), ****** oft abends noch quark und sonst halt recht wenig Brot und Reis.
Werde aber ab heute wieder meine Kohlenhydrate hochschrauben. D.h. Müsli, Schwarzbrot, Reis, etc.

Mein Trainingsplan ist im Moment sehr komisch. Ich mache jetzt seit 2 Wochen pro Tag nur einen Muskel, auf den ich mich dann richtig schön konzentrieren kann. Dabei mache ich für die großen Muskelgruppen insgesamt 12 Sätze. 8 Sätze mach ich mit folgenden Wdh.: 20 – 16 – 12 – 10 – 8 – 6 – 4 – 2. Das Gewicht immer so gewählt, dass ich die letzte Wdh. Mit aller letzter Kraft nur schaffe. Das heißt gegen Ende der Übung gehts mit dem Gewicht wieder rauf. Ihr werdet sicher denken, dass dies eine komische Variante ist, aber die Fortschritte sind sehr gut. Die anderen 4 Sätze gehen dann auf 6-8 Wdh. Die Übungen sind dabei stets simpel. Brust – Bankdrücken (normal und schräg), Rücken, Kreuzheben und Lat-Zug usw.
Diesen Plan werde ich jetzt so noch 2 Wochen machen und dann wieder auf einen normalen Plan übergehen.

Die Fotos sind leider nicht sooo gut gelungen (selbstauslöser). Sie sind morgens nach dem aufstehen gemacht. Dementsprechend kein Pump oder so.

edit:
die ausgangsfotos sind auf seite 1
vergaß meine aktuellen daten zu nennen:
größe: 1,75
gewicht: 66,6 (heute morgen)

hier die bilder

Sieht doch gut aus, aber übertreibs nicht. Wär doch schade, wenn am Ende nichts mehr übrig bleibt.
Rücken scheint mir eher eine Schwäche von dir zu sein, vielleicht hier ein wenig mehr dran arbeiten.

hat denn niemand mehr was zu sagen??? hoffe auf weitere kritik...