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Zitat:
Zitat von maphge
hey danke für den qualitativen Beitrag.....
@ The Pump: Hab ich schon längst^^...aber wo ist da seitheben, etc etc. Der Plan wär mir persönlich zu langweilig und nicht abwechsungsreich genug. Das Training sollte ja auch spass machen finde ich. Klar weniger ist mehr aber das ist zu wenig.
Naja ich glaub dann muss ich mir wohl doch wieder einen selber basteln...
meinen 10000001sten :))
du hattest hier bereits einen 3er und 4er split gepostet!^^Zitat:
Zitat von Georgy
meinste den plan?:gruebel:Zitat:
Zitat von Georgy
Ach Du bist das, maphge. Ein Profilbild wurde auch Zeit.
ThePump
ja, ich dacht mir dann finden die leute eher den weg zu meinem profil!:))Zitat:
Zitat von ThePump
vllt. find ich ja noch n besseres bild. wobei das bild doch eigentlich ganz nett is?!:gruebel: :D
Ok, jetzt nochmal ganz langsam...du willst, dass jemand dir aus diesem Plan ..
...einen dreier und vierer erstellt?Zitat:
Zitat von Georgy
Ein 3er ist es doch schon. Oder soll er so umgeformt werden, wie es einem von uns am besten gefallen würde?
Ich frag lieber vorher nochmal bevor ich mir die Arbeit umsonst mache.
genau so gehts mir auch.:))Zitat:
Zitat von Manoah
Solang er Dir nicht ähnlich sieht:))Zitat:
Zitat von maphge
ThePump
tz.:zunge:Zitat:
Zitat von ThePump
Zitat:
Zitat von Manoah
Von den Übungen her ja. Das ist halt mein alter Plan der absolut schrott ist meines erachtens. Habe da Bei TE 1 Und TE 2 schon immer ein Übung mindestens weggelassen weils einfach zu viel wurde.
Und wie gesagt wurde mir halt geraten Frontdrücken, bzw Schultern nicht zusammen mit Burst zu Trainieren, um die Brust an dem Tag nicht zu stark zu belasten....keine ahnung! Daher einfach ein 4er. Wollte ich halt mal ausprobieren.
Naja meinen 4er habe ich ja gepostet, ob der nun gut oder schlecht ist weiß ich ja nicht. Den würde ich halt nehmen+ die Richtige Reihenfolge der Übungen+ die richtige abfolge der TEs+ die richtige WDh bzw Technk für die jeweilige Übung, da ja KH anders trainiert wird als Seitheben von der WDH her etc. Keine ahnung ob mir noch einer folgen kann^^
Tatsache ist doch das der alte Plan überfüllt und schlecht ist. Möchte halt was neues ausprobieren!
edit: Ach und ich muss mich bei Maphqe entschuldigen, ich hatte gar nicht gesehen dass du vorher dass geschrieben hattest, sorry! Irgendwie sah das so aus als hättest du nur einfach so den einen Beitrag hier rein gespamt, haste aber nicht also nehm ich alles zurück! Sollte besser lesen
Ok, dann geht es also hier rum?Zitat:
Zitat von Georgy
Montag: TE1: BD, Flys, Schräg BD mit KH, Dips/Überzüge, SZ/LH curls
Mittwoch: TE2: Frontdrücken, Seitheben, aufrechtes Rudern, Frontheben
Freitag: TE3: KH, Klimmzüge, Rudern einramig mit KH, , vorgebeugtes Seitheben
Sonntag: TE4: KB, Beinpresse, Beinbeuger, Cruches, Wadenheben
Zu allererst muss ich sagen, dass mir die Aufteilung absolut nicht einleuchtet....
TE1 ist im Grunde genommen die Brust TE in ihr wird aber neben dem Trizeps auch noch der Bizeps trainiert, wenn ich das richtig sehe. Warum wird der Bizeps nicht zum Rücken verlagert? Und wenn ich das richtig verstehe hast du die Dips als Trizeps Übung ausgegeben, davon halte ich auch nicht soviel.
Dann hast du anscheinend eine TE für die Schultern, aber auf einmal taucht vorgebeugtes Seitheben in einer anderen TE auf... :ratlos:
Wenn, dann würde ich es so oder ähnlich machen:
Montag: TE1:
BD 3*4-6 +3A
Schräg BD mit KH/Dips 2*8-12 +1A
Flys 2*15-20 (mit erhöhter Kadenz)
Überzüge 2*6-10 +1A
Pushdowns/Skullcrusher/Trizepsdrücken 2*10-15
Mittwoch: TE3:
KH 3*4-6 +3A
Klimmzüge weit 3*8-12
Klimmzüge eng 3*8-12
Rudern einramig mit KH 2*15-20 (mit erhöhter Kadenz)
SZ/LH Curls/Hammer Curls 2*10-15 (ggfs Cheat-Curls)
Freitag: TE2:
Frontdrücken 3*4-6 +3A
Vorgebeugtes Seitheben 2*8-12
Seitheben 2*10-15
Sonntag: TE 4 :
KB 3*4-6 +3A
Beinpresse 2*8-12
Beinbeuger 2*10-15
Ausfallschritte 2*15-20 (mit erhöhter Kadenz)
Wadenheben 2*6-10 + 2*15-20
Crunches 2*10-15