Trainingsplan bitte um Hilfe!

hallo...

@ bossclub:

also ich hätt da mal noch ein paar anmerkungen zum waden training.
es gibt 2 varianten die man gut im hometrain ausüben kann:

sitzend: a.r.s.c.h auf stuhl und LH auf die knie gepackt noch was zur erhöhung unter die fußballen

stehend: einbeinig mit KH -> linke wade trainieren, KH in linker hand und mit rechter pranke an die wand oder wo de sonst halt finden kannst (rechts natürli andersrum) ..... wieder was untern fußballen gepackt (10er schreibe oder so) und los kanns gehn

dann steht ner guten wadenentwicklung nix mehr im weg ...


gruß mastelfi + gute 8

hey danke dir :)

Habe jetzt Wadenheben mit reingenommen, werde s dan so machen wie es mir beschrieben wurde.
Habe ausredem Schrugs aus dem Mittwoch weggenommen und sie in dem Montag gepackt.
Beim Mittwoch habe ich dan noch die Konzentrations-Curl am ende hinzugefügt.

Ist das ganze so nun inordung? wollte heute damit anfangen.

besten dank an alle schonmal für die Hilfe. Ich weis ich bin schwierig :D:D :respekt: an alle die geduld mit mir haben :axt: :))

S=Sätze W=Wiederhollungen

Montag
Bankdrücken S3/W8-12 90kg
Schrägbankdrücken S3/W8-12 80kg
Fliegende S3/W8-12 11kg
Seitheben S3/W8-12 2x6kg
Schrugs S3/W8-12 22kg
Trizepsdrücken S3/W8-12 33kg

Dienstag:
Pause

Mittwoch:
Kreuzheben S3/W8-12 80kg
Einarmig Rudern
Latziehen zur Brust
Butterfly revers S3/W8-12 2x5kg
Langhantel Curls S3/W8-12 40kg
Konzentrations-Curl


Donnerstag:
Pause

Freitag:
Kniebeuge S3/W8-12 70kg
Beincurl S3/W8-12 35kg
Beinstrecken S3/W8-12 55kg
Wadenheben
Situps S3/W20

Zitat:

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Zitat von bossclub

hört sich jetzt etwas nach verarsche an :D

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Wieso denn?

naja gehört ja nicht zu den kleinsten muskeln oder.


apropo ist der plan so ok ? wollte gleich trainieren gehen mit einem gutten gewissen :D

Zitat:

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Zitat von bossclub

naja gehört ja nicht zu den kleinsten muskeln oder.

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:soso: Ähm... Schau dir mal den Bizeps an und schau dir mal die anderen Muskeln deines Körpers an. Der Bizeps ist ein sehr kleiner Muskel verglichen mit dem Quadrizeps, Beinbizeps, Latissimus, Trapezius, Pectoralis,...

na hast ja recht :) kamm halt nur so rüber :) danke dir aber auf vielmals für die hilfe:bierle:

So habe mein Trainingsplan nochmals überarbeitet, habe viel von deinem (Manoah) 4er split abgekuckt.

Auserdem habe ich eine kleine Trainingsplan schablone erstellt. Wer also Interesse hatt kann sie sich ja ausdrucken und seine eigenen übungen eintragen.
http://bossgaming.de/Downloads/Trainingsplan%20vorlage



Wie ist eure meinung dazu?

Montag: Brust, Trizeps
http://bossgaming.de/Downloads/Train...20(Montag).pdf

Dienstag:
Frei

Mittwoch: Rücken, Bizeps
http://bossgaming.de/Downloads/Train...(Mittwoch).pdf

Donnerstag:
Frei

Freitag: Schultern
http://bossgaming.de/Downloads/Train...0(Freitag).pdf

Samstag: Beine, Bauch
http://bossgaming.de/Downloads/Train...0(Samstag).pdf