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ma so ne frage hab mir ma von meiner mutter fettarmer speisequark besorgen lassen, wenig fett/kalorien und 12g eiweiß /100ml...und der schmeckt alleine nich so gut.. nomma die frage, wann soll ich eiweiss zu mir nehmen? hauptsächlich nachem training? und jeden tag?
"nomma" die antwort: stickys lesen...
aber aufgrund der tatsache, dass ich dank dir meine beiträge enorm steigern konnte,
:daumen:
werde ich dir mal einen groben hinweis auf deine frage geben: ständig. :))
Wenn du dir auch nur mal ein wenig Mühe gemacht hättest, dich umzuschauen, dann wüsstest du, dass es im Ernährungsunterforum ein ganzen Stickie nur für die Zubereitung von Quark gibt, aber das scheint dich anscheinend zu überfordern... :sorg:Zitat:
Zitat von ^chris
k ich lass dann mal die überflüssigen unnötigen fragen...aber was heisst rudern gebeugt mit UNTERGRIFF?^^
Untergriff ist der Griff, wo du sozusagen von unten greifst, das Gegenteil davon ist der Obergriff. Beim Untergriff ist es so, dass die Handflächen zu dir hinzeigen und der Handrücken von dir weg.
k...dann hab ichs falsch gemacht :D verschwierigt das die übungen?
Würd ich eigentlich nicht sagen, ein Kumpel von mir ist zwar der Überzeugung, dass es im Obergriff leichter ist, aber ich glaube, dass ist nur eine subjektive Wahrnehmung. Rein theoretisch müsste der Obergriff die Griffkraft mehr beanspruchen.
ma noch was zu dem quark, also ohne den mit milch zu vermischen geht der garnet runter, da is so träge, aber mit haferflocken und etwas mamelade + milch is der ganz gut verträglich, ess ich jetzt jeden tag mal 250g, und käse hab ich festgestellt hat pro 100g 22g eiweiß, meine mutter kauft mir da morgen auch fettarmer davon....ansonsten wie viel eiweiß nimmt man ohne einen speziellen essensplan zu sich? also die 250g quark sind kein problem, sind halt dann "nur" 30g extra eiweiß, und dann nehm ich eben nur käse mit in die schule, sind dann so insgesamt 50g! dann halt noch das restliche essen, und ab und zu milch, merkt man den unterschied auch?
Muskeln bestehen aus Aminosäuren, du brauchst eine positive Stickstoffbilanz um Muskelmasse aufzubauen (die sich unter anderem aus der Proteinzufuhr zusammensetzt), von daher kann man schon davon ausgehen, dass es einen positiven Effekt hat, inwiefern, dass kann man allerdings nicht wirklich abschätzen, du kannst ja mal ein wenig herumexperimentieren.
Ich "laufe" gut bei einer ca Zufuhr von 2-2,5 g/kg Körpergewicht und das ist wohl auch so in etwa die Erfahrung der meisten anderen hier. In der Praxis beläuft sich das bei mir dann auf etwa 200-270 g, wobei 270 schon leicht drüber liegen.
macht man military press im sitzen oder stehn? hab videos geschaut einma so anders ma so...