35 Jahre, 1,92m, 97kg, trainiere seit 2006

Zitat:

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Zitat von nichtbunt

ich habe mal den kompletten Plan angehängt (mit Details) :

http://www.4shared.com/file/60250302...etailiert.html

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Womit hast Du den gemacht?

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Zitat von maphge

also aufpassen!;-)

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dann bin ich jetzt gewarnt ! :D

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Zitat von MegaAtze

Womit hast Du den gemacht?

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hab nichts ordentliches gefunden und deshalb mit Excel selbst gebastelt .. Wenn Du ihn im Original willst kann ich ihn hochladen, ist aber nur eine Tabelle ohne irgendwelche Extras ..

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Zitat von nichtbunt

hab nichts ordentliches gefunden und deshalb mit Excel selbst gebastelt .. Wenn Du ihn im Original willst kann ich ihn hochladen, ist aber nur eine Tabelle ohne irgendwelche Extras ..

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Das wäre nett. Benutze noch Excel 2003.

Zitat:

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Zitat von Dr_Frottee

tippe ich auf eventuell zuwenig Protein in den relevanten 24-36Std. nach dem Training (in diesem Zeitraum sollten es schon 2-2,5g pro kg FFM sein). Und vielleicht zuwenig KH zeitnah zum Training (2g pro kg Kgw in den ersten 2 Std. nach dem Training).

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die theorie ist schwachsinn, sorry
sonst ist dein beitrag super :daumen:

Zitat:

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Zitat von MegaAtze

Das wäre nett. Benutze noch Excel 2003.

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Hast Post ..

wenn das dein split ist, ist es ja kein wunder das du kaum besser wirst.


splite doch mal so:

TE1 beine,bauch
TE2 brust, vordere+ mittlre schultern, trizeps
TE3 rücken, hintere schulter, bizeps

TE1

kniebeugen 3x 6-8
beinpressse 3x 8-12
beinbeuger 2x 10-15
wadenheben 3x 8-12
crunchs


TE2

bankdrücken 3x 6-8
military press/schrägbank 3x 8-10
dips 3x 10-15
nosebreakers 2x 12-15
seitheben 2x 8-12


TE3

kreuzheben 3x 4-6
langhantelrudern 3x 6-8
klimmzüge 3x 8-12
vorgebeugtes seitheben 2x 8-12
langhantelcurls 2x 10-12

Meinst Du einen 2er Split aus meiner Liste oder den neuen (unfertigen) 3er ?

Dein Vorschlag geht in die Richtung von TPs Vorschlag den 3er aus den Stickies zu nehmen .. wird wie gesagt so etwas werden ..

ich meinte den plan mit excel....oder hab ich was falsch verstanden?:gruebel:

ne, passt schon .. ich hatte oben nur den anfang eines 3er splits eingefügt und wollte sichergehen, daß Du nicht Diesen meintest.

Bisher habe ich 2er Splits gemacht .. das das nicht so optimal war muß ich jetzt im Nachhinein auch erkennen ..