Balu der Bär veröffentlicht sein Ziel und legt los!

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14.01.2005, 20:10
Reinkarnation

Zitat:

Ganzkörpertraining ist, dass es sehr zeitintensiv

---> Sehe ich anders, ein gut bedachtes GK welches auf die bedürfnisse eines Anfängers zugeschnitten ist dauert , meiner Meinung nach, 30-60 min.

Um (ein wenig) Licht ins Dunkeln zu bringen;:

Brust/Trizeps/Schultern
Bd, Sbd, Flys (eine der Übungen kann auch durch Dips ersetzt werden)
Ebd, Frenchpress
Mp, Sh

Rücken/Bizeps/Schultern
KH, Rudern, Latiehen [(Klimmzüge)] 2 Sätze eng und 2 Sätze weit
Scott-curls (schwer) , Kh-Curls leicht viele wdh
Vorgebeugtes Sh

Beine
KB, Beinbeuger, Beinstrecker

---> Ist ein "klassischer" 3 er , wobei die schultern hier nicht 3 Mal die woche belastet werden sondern nur noch 2 mal...

beine solltest du trotz der erhöhten Cardiofrequenz dennoch einbauen, da wenn du schon mit Cardio "gut" aufbaust dann stell dir den effekt vervielfacht mit Kb usw... vior

So, von diesen 3 er rate ich dir jeodch ab, ich würde dir wirklich eher ein Gk vorschlagen welches du dann 3-4 * die woche ausführst, da du im Kraftraining tendenziell mehr kcal-verbrennst als im Cardiotraining. Im Anfängerforum ist eigentlihc auch ein ganz gutes Programm beschrieben.

---> Musst du eben entscheiden was dir eher liegt, doch wenn man keine Vergleichsmöglichkeiten hat ist das schwer.

Um nochmal etwas zu deienr These zu sagen, dass Gk langwirieh etc...pp sind: Die vom Studio konzepierten sicherlich, doch ist dasgrundlagenprogramm weclhes hier als Sticky markiert ist schon ganz nett und für den "Einsteigerbedarf" gut geeignet...

So, und ich entschuldige mich bei dir, dass ich dachte, dass du noch niemals ein FS von innen gesehen hast, deine Bilder haben mich zu dieser Aussage hingeriessen
14.01.2005, 20:20
Lord Phese™

Zitat:

Zitat von segelprofi

aber wie muss ich dass jetzt verstehen. Problem Beim Ganzkörpertraining ist, dass es sehr zeitintensiv ist. Das war ein Grund mich für nen Split zu entscheiden.

Das ist Nonsens. Man kann mit 2-3 Uebungen pro Trainingseinheit hervorragend GK trainieren und ist in einer Stunde durch. (Inklusive zwei mal umziehen, duschen und Shake hinterher). Ansonsten:
Viel Glueck. Gx
LP
14.01.2005, 20:28
bernhard_12345

wenn du eh so viel zeit hast, dann mach doch 912 hst!
der speck ist im nu weck und dann klapts auch mitn bizeps!
gruß
14.01.2005, 20:41
BjörnE

Re: Balu der Bär - Bericht vom Tag drei und weitere Aufkläru

Zitat:

Zitat von segelprofi

Beine:
trainiere ich monetan noch nicht, da ich hier durch das viele Cardio (im speziellen Spinning) ein Fortschritt feststellen kann

Bevor Du diesen Punkt nicht nochmal überdacht hast, weigere ich mich, dir zu helfen.

Keine Beine zu trainieren ist FAUL und FEIGE!!!

MfG BjörnE
14.01.2005, 20:46
Lord Phese™

Zitat:

Meine aktuellen Übungen im GK-TP:

20er Kniebeugen
Low-Rep Kreuzheben klassisch
Dips mit Zusatzgewicht
KH-Flachbankdrücken
Military Presses
Kraftumsetzen
LH-Rudern klassisch im Untergriff
LH-Rudern zum Hals im Obergriff
Klimmzüge eng im Untergriff
Latziehen zum Nacken

Geil. :daumen: Wünsche viel Erfolg! Gx
LP
14.01.2005, 20:48
MrSlave

Re: Balu der Bär - Bericht vom Tag drei und weitere Aufkläru

Zitat:

Zitat von BjörnE

Zitat:

Zitat von segelprofi

Beine:
trainiere ich monetan noch nicht, da ich hier durch das viele Cardio (im speziellen Spinning) ein Fortschritt feststellen kann

Bevor Du diesen Punkt nicht nochmal überdacht hast, weigere ich mich, dir zu helfen.

Keine Beine zu trainieren ist FAUL und FEIGE!!!

MfG BjörnE

hehe so sollte das auch in zukunft bei anderen anfängern aussehen :daumen:
14.01.2005, 20:54
tonxi

Zitat:

Zitat von bernhard_12345

wenn du eh so viel zeit hast, dann mach doch 912 hst!
der speck ist im nu weck und dann klapts auch mitn bizeps!
gruß

in dem forum sind echt witzbolde unterwegs....hallo???....er ist ein ANFÄNGER....allein bei seinem training umfang am anfang (mit dem vielen cardio etc.) wird er kaum laufen können die ersten wochen weil sein körper die belastung nicht gewöhnt ist und du empfiehlst 912 hst...was ein fortgeschrittenen programm ist!....kannst ihm ja gleich ne testo e oder anapolon kur anbieten
14.01.2005, 21:08
BjörnE

@MrSlave

...dann sind wir ja mal einer Meinung. *Friedenspfeife.rauch*

@LP

Danke sehr. Ein Kompliment von Dir gleicht einem Mr. O - Gewinn :rotwerd:

MfG BjörnE
14.01.2005, 21:11
bernhard_12345

tonxi hat folgendes geschrieben:
..... und du empfiehlst 912 hst...was ein fortgeschrittenen programm ist!....kannst ihm ja gleich ne testo e oder anapolon kur anbieten

er muss ja nicht gleich nach zykosplan und mit 95% des 1RM loslegen!
wenn er die übungen sich zeigen lässt und mit wenig gewicht beginnt, kann er alle übungen spätesten nach ein paar wochen! und 912 hst ist wohl einer der schnellsten wege fett zu verlieren!
wie gesagt er muss ja nicht vollgas geben!
und überhaupt war dass nur ein vorschlag und kein befehl!
und zwischen 912er hst und eine anapolon kur liegen mehr als nur welten!
gruß
14.01.2005, 21:24
chillsolutions

ein "normaler" GK-plan würde für den anfang wohl auch reichen.
Hauptsache bei ihm: er macht überhaupt mal irgendwas.
Und dazu eine gescheite Ernährungsumstellung mit leichtem kcal- und 1x Woche refeed.
das ist auch für anfänger leicht nachzuvollziehen und durchzuführen.

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