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Meiner ansicht nach sollte man sich öfter aufwärmen. Denn grad bei den wenigen Sätzen die man macht sollte man sich sehr gut aufwärmen. Ein Satz Kniebeugen mit richtig viel Gewicht KORREKT und SAUBER ausgeführt .... da sollte man sich gut aufwärmen. Ich geh da auf Nummer sicher ;o)
Also ich mach ca. 3 manchmal auch 4 Sätze aufwärmen. Von 20% des Gewichts bis hin zu 70% a 10 wdh. :kult:
!!!!!!!!!!YEEEESSSSSSSSS!!!!!!!!
:rock: :rock: :rock: :rock:
ich habe es geschafft, gestern während meines fast 3stündigen Trainings. :engel:
die 115kg habe ich in jeden Satz 10mal gebeugt.
Und jetzt mache ich das nächste mal mit 117,5kg weiter.
Yes!!!!
Sorry, aber das musste ich loswerden.
Gruß :daumen:
Krusch Lee
Boah ich hab letztes mal das erste mal ein 20er Satz KB gemacht - himmlich. Meine Beine brennen heute noch .... :)
Schöner Erfolg Gratulation.
Superkniebeuge ist meine lieblings Methode.
Aber länger als 5 wochen pack ich nicht. Hab ich schon herausgefunden.
:winke:
Ich habe vor 2 Wochen ein achtwöchiges Superkniebeugen-Programm (voller Umfang, 3x wöchentlich) abgeschlossen und bin vollauf begeistert.
Angefangen habe ich wohl teilweise mit zu niedrigen Gewichten, da ich bespielsweise Lh-Rudern vorher nicht im Plan hatte und mich orientieren musste.
Ich konnte mich kontinuierlich um mindestens 2,5 kg pro Woche in den Grundübungen steigern, der Kraftzuwachs war deutlich spürbar. Vom Körpergewicht her habe ich mich zwar nur um 1,5 kg steigern können, aber ich bin auch definitiv ein Hardgainer und habe außer Eiweiß (leider nicht konsequent genug eingenommen) nicht supplementiert.
Na ja, Hauptsache Kraftzuwachs!
Letzte Daten (der Grundübungen) waren:
KB: 102,5 kg (1x20)
BD: 82,5 kg (3x12)
KH: 80 kg (1x15)
Habe das Programm jetzt wegen des Fußballtrainings beendet, werde es aber definitiv wieder aufnehmen. Evtl. auch mit 3x10 statt 1x20 KB.
Ich habe mich vor dem Beginn des Trainings komplett aufgewärmt und vor den einzelnen Übungen gezielt gedehnt. Hatte keinerlei muskuläre Probleme.Zitat:
Zitat von groggy
wusstet ihr das man auch 20er Kreuzheben machen kann anstatt der Kniebeugen, was genau soviel bringt!
@Steve-O
Noch ein Mitglieder der Super Kniebeugen Gemeinde. :daumen:
Das mit den 3x10Wh ist eine gute Idee.
Ich bin schon des längeren dabei ca. 3/4Jahr schätze ich und mache seit gute einen Monat nicht mehr die 1x20Wh. (der Geist wahr zu schwach :rotwerd: )
Sondern mache jetzt die 3x10Wh. und ich konnte mich sehr gut steigern und meine Beine wachsen auch. ;)
@M@x
20Kreuzheben. :gruebel:
Da geht sicher die saubere Technik einwenig verloren.
Glaubste nicht. :ratlos:
zähl mich dazu :zunge: hab gestern meine 2. te gehabt.Zitat:
Zitat von krusch lee
plan:
3x10 frontdrücken
3x12 dips
1x15 lh rudern
1x15 klimmzüge
2x10 lh curls
3x10 frontkniebeugen
1x15 fliegende
1x15 kreuzheben
1x15 fliegende
1x25 bauchpressen
woah, der plan ist hammergeil. durch die fliegenden bekomm ich ne hammer dhenung in den gesammten brustkorb/brustmuskel. hab klimmis und rudern kombiniert, gefällt mir einfach besser. dips statt bankdrücken weil mir dips mehr behagen und beim kreuzheben staffel ich 1x5 wdh - 5-10 secs pause 1x5 wdh - 10-15 secs pause und dann 1x5. ansonsten würde meine technik zu sehr leiden.
bin nach einem training sehr ausgepowert aber das feeling ist super ;)
dazu post workout shake und protein betonte ernährung. mal sehen was das gibt. führe logbuch.
@MomAn
hast den Plan aber ganz schön geändert! ;)
Das mit den 3x10Wh. bei den Kniebeugen ist ja noch schön und gut.
aber du machst dips statt BD; dann noch klimmzüge nach LH-Rudern ("warum einen toten noch hängen??" :gruebel: ); Was meinst du mit den Fliegende warum nicht die Überzüge????
Bin nur neugirieg!! ;)
Gruß :daumen:
Krusch Lee
:)
lh rudern wird ja normalerweise in 2 sätzen gemacht ! ich mach einen rudern und einen klimmis, hat sich für mich bewährt bisher! die klimmzüge sorgen für ordentliche dehnung in lat und bizeps - sowas klappt bei mir in keiner anderen übung.
dips wie gesagt, kriege bei bd enorme schulterprobleme je schwerer das gewicht wird.
überzüge sollten ursprünglich doch für die dehnung des brustkorbes sorgen im S-K programm - sind aber eine reine lat übung, die mir ebenfalls nicht liegt. bei fliegenden kann ich so richtig die sau rauslassen, mich aufplustern etc. ;) (führe fliegende in eigenem stil aus...nehme dafür nur eine hantel, auf der schrägbank. mit z.b. dem rechten arm (wenn ich mit der linken die hantel führe) greife ich hinter mich an die halterung - jetzt führe ich die konventionelle bewegung mit leicht angewinkeltem ellenbogen aus - dabei stelle ich mir vor, ich würde einen riesigen plüschteddy umarmen wollen - gehe bis in die äußerste bewegung und zurück. gewichte so schwer wie nötig, keinesfalls mv - ansonsten würde meine brust keine 3x training die woche mit machen ;))
wenn das zuviel für eine mg wird werde ich den plan in diese richtuing ab ändern.