Such' mal nach PITT-Hooks oder schau malZitat:
Zitat von defenda
nach Videos von Peter Baers, wo er KH-SBD macht.
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Such' mal nach PITT-Hooks oder schau malZitat:
Zitat von defenda
nach Videos von Peter Baers, wo er KH-SBD macht.
alles klar ich schau malZitat:
Zitat von flibby
Heute nachmittag Brust / Trizeps
- LH-Bankdrücken
80kg 12 Wdh.
90kg 12 Wdh.
100kg 10 Wdh.
110kg 07 Wdh.
120kg 04 Wdh.
125kg 02 Wdh.
- KH-Fliegende schräg
23,5kg 15 Wdh.
26kg 12 Wdh.
28,5kg 10 Wdh.
31kg 08 Wdh.
- Dips mit Zusatzgewicht
KG + 15kg 12 Wdh.
KG + 20kg 09 Wdh.
KG + 25kg 07 Wdh.
KG + 30kg 05 Wdh.
KG 12 Wdh.
- Crunches
2 Sätze mit 25 Wdh.
Klimmzüge (2min) 5*5 +7,5kg
5*5
1*2 (da war der saft dann raus =| )
Military Press (2min) (Technikcheck)
4*8*35kg
Kreuzheben (2min)
2*10*60kg
2*10*65kg
SBD-KH im SS mit Rack Chins
9*26,5kg + 10wdh.
7*26,5kg + 6wdh.
Fazit
gute TE. geht voran.
:rock:
Habe leider seit 2 Wochen Schmerzen in der linken Schulter und auch am Trizepsansatz dürfte nicht alles i.O. sein, daher entfällt der größte Teil des Brusttrainings. Das Schultertraining beschränkt sich auf Übungen mit Außenrotation.
Heute: Lat, Brust, Waden
Kh-Rudern:
37kg x10
42kg x10
47kg x10
29kg x10
Rückw. Seitheben am Kabelzug:
2x16Wdh
Bankdrücken, eng:
60kg 3x10Wdh
Klimmzüge im engen Kammgriff:
KG(91kg) 5x5Wdh
Wadenheben, sitzend (Start des Blocktrainings):
60kg x10
70kg x10
80kg x10
90kg x10
Fazit:Schulter ist scheizze, beim Rest passt alles soweit.
Leute wünscht mir Glück heut sind KB dran, hoffe die schmerzen sind mal besser.
Heute abend Kreuzheben / Waden
Kreuzheben
4 Warm-Up Sätze
120kg 01 Wdh.
140kg 01 Wdh.
160kg 01 Wdh.
180kg 01 Wdh.
200kg 01 Wdh.
220kg 01 Wdh.
225kg 01 Wdh.
Tandem-Kreuzheben
260kg 01 Wdh.
300kg 01 Wdh.
340kg 01 Wdh.
380kg 01 Wdh.
400kg 01 Wdh.
Supersatz Reverse Hyperextensions / Diagonales Wadendrücken
KG 10 Wdh. / 50kg 15 Wdh.
KG 10 Wdh. / 70kg 15 Wdh.
KG 10 Wdh. / 90kg 15 Wdh.
KG 10 Wdh. / 110kg 15 Wdh.
KG 10 Wdh. / 120kg 12 Wdh.
was ist das???Zitat:
Zitat von DannyS
man hebt just for fun wahrscheinlich einfach zu zweit.
@toni: wow, welch Leistungswerte
Bei mir war gestern u.a. mal wieder leichte Kniebeuge angesagt, schmerzen waren auszuhalten.
KH Schrägbank
32,5 x 12; 30 x 6; 25 x 5
ohne Pause, (nur für ablegen und neu aufnehmen)
werde nächstes mal mehr Gewicht nehmen, vermutlich 35 oder 37
erstmals Seitenheben angeleht schrägbank
(nie gedacht, dass ich bei der Variante so abloose, aber daher genau die richtige Übung. Lag vielleicht am KH Drücken)
8 x 18 PITT
Kniebeugen:
50x8, 50x 8, 55 x 8, 70 x 8
Kraftmäßig wär mehr din, aber ich musste vorsichtig sein wegen Patellasehne. Versuche auch derzeit meine Bewegungen optimal hinzubekommen und den Rücken stabiler zu halten und erneute Reizungen zu vermeiden.
Kreuzheben gestreckt
70 x 16 PITT --> am Samstag mach ich den Fokus auf Kreuzheben, dann wirds mehr
Duale M Schulter, Brust
40 x 17 PITT, sehr geile Maschine für PITT
allgemein war die gestrige Form so lala
bissel unkonzentriert nach der Arbeit
mach ich auch bald mal wieder, will mal wissen wo ik stehe.Zitat:
Zitat von DannyS
@defenda
Beuge im K3K style oder BB?!?
greetz
naja habs so wie wir besprochen haben versucht,Zitat:
Zitat von krusch lee
weiss nich ob ichs exakt hinbekommen habe. Aber ich meine im Knie nicht mehr so einen Zug zu verspürt zu haben. Merk ahlt wie steif meine untere Wirbelsäule durch die Sitzerei is, also due Muskulatur dorten. Werd jetzt wieder öfter gehen
du meintest doch mehr hintern raus und so weiter oder?
Jup, das meinte ich.Zitat:
Zitat von defenda
Nach hinten beugen (back Squat).
Damit verteilst du die Last mehr auf deine Hüften! (die viel mehr aushält :professor: )
greetz
welche meinst du denn???Zitat:
Zitat von defenda
naja in der Liste halt
Stimmt beim Tandem-Kreuzheben hebt man zu zweit. Allerdings machen wir das nicht just for fun, sondern weil wir im April bei einem Benefiz-Kreuzhebeturnier mitmachen.
Bei den 400kg war noch deutlich Luft nach oben, war ja immerhin auch nach dem regulären Einzel-Heben
danke :professor:Zitat:
Zitat von defenda
So die erste Te seit dem 5.11.2010 :)
Kreuzheben:
Kreuzheben:
50*20
80*10
80*10
100*10
100*12
100*12
Klimmzüge:
Weit:
10
8
Eng:
8
6
Frontdrücken:
10*20
20*20
20*16
Junge ist das geil endlich mal wieder zu trainieren. Ich fühl mich wie der breiteste Mensch auf der ganzen welt. Unglaublich wie schwach man in der Zeit werden kann, beim heben haben meine unterame so gezogen und das bei dem furz gewicht...unglaulich.
Klimmzüge waren ohne zusatzgewicht und keines wegs sauber.
Klar hab ich nicht 100% gegeben aber ich bin mega platt, zufrieden und doch voller power, voller mut wieder voll durchzu starten.
Meine schulter zieht zwar immernoch etwas, aber mein orthopäde meinte ich habe jetzt echt lange genug gewartet und soll mal wieder was tun, nicht zu hart aber doch wieder rein kommen wäre jetzt angebracht.
Hoffentlich stellt sich der schmerz mit der zeit ganz ein.
Bin mal gespannt wie schnell ich meine gewichte wieder bekomme.
Optisch muss ich ehrlich gesagt sagen, fällt mir auch nach 12 wochen null training bis auf einen leicht gestiegenen kfa nix auf.
Ich hatte echt angst durch so ne pause die disziplin zu verlieren aber jetzt könnt ich schon wieder trainieren und bin irgendwie schon wieder voll drin. Man hab ich das training vermisst :rock:
toitoitoi....
aber versuche Dich wirklich sehr stark zu konzentrieren, und im Zweifelsfall lieber eine WH mehr als ein kg mehr.....
Nach so einer Zwangspause ist man natürlich heiß auf das Training und sehr daran interessiert so schnell wie möglich an das alte Leistungsniveau heranzukommen. Darin liegt natürlich eine gewisse Gefahr....Erfahrungsgemäß
macht man aber nach so einer Pause für einige Zeit Fortschritte ohne Jedesmal alles geben zu müssen.
Hals- und Beinbruch !!
P.S.
mein Trainings-High-light von heute, Kurzhantelrudern 14 WH mit 100 KG (und ehrlich gesagt wäre noch eine gegangen....)
nicht schlecht deine kraft.bist ja stärker als die meisten ifbb pros.Zitat:
Zitat von Mr.Sonnenstrand
ich sehe du machst immer viel an maschinen.
was drückst du denn so beim schulterdrücken und bd??? egal ob mp oder frei.
machst du auch kniebeuge etc???
Danke! Deswegen habe ich auch bewusst mit 10-12wdhs angefangen. Ich will auch eher nur güs machen anstatt wie üblich auch mal hier und da was "besonderes"Zitat:
Zitat von Mr.Sonnenstrand
Meinst du also lieber nicht so viel gas geben? Was kann man denn falsch machen? Sehenentzündung oder wie? Neue verletzungen? Das wär echt mies
Die ersten Wochen braucht man einfach nicht bei 100 % anzufangen, da die Reizschwelle viel niedriger ist, als wenn man länger "im Training steht". Die Fortschritte/Leistungszuwächse können sogar evtl. zu groß von Training zu Training ausfallen, sodass evtl. die Sehnen-Bänder etwas empfindlich reagieren.
Toni..Montana...
die Übungen die ich frei "porblemlos schwer machen kann", mache ich noch, diejenigen wo ich erfahrungsgemäß Probleme bekomme (z.b. Sehnen und Schulterapparat bei freien Drückübungen) lasse ich, oder mache sie manchmal nur für eine begrenzte Zeit in einem akzeptabl. WH-Bereich.
Werde dieses Jahr auch immerhin schon 48, und da muß man schon aufpassen, besonders nach 2 Quadrizepsabrissen in den letzten 9 Jahren (vor 9 und vor 3 Jahren).
Bankdrücken in der Multipresse mit Stop unten habe ich 2010 mal kurzfristig schwerer gemacht (4 x 205). Bei Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank bin ich ein ziemlicher Spezialist für hohe WH-Zahlen bei mäßigen Gewicht (z.b. 46 WH mit
44 kg Kurzhanteln)
Ruder-und Zugübungen habe ich weniger Probleme. Langhantelrudern 6 x 200, 4 x 210, Kurzhantel-Rudern 7 x 112,5 14 x 100, Rudern am Kabelzug Sätze mit 212,5 kg.
Charly!!! :rock:
Gibts von den 100kg KH-Rudern ein Video?!? :-)
Würd das gern sehen... schaut sicher genial aus vorallem die KH.
Ich lass mir auch gerade einen KH zusammenschweißen damit die 100kg Platz haben :rock:
greetz
Dem Wunsch schließe ich mich an. :rock:Zitat:
Zitat von krusch lee
Haben die sehnen und Bänder sich denn in der kurzen zeit schon so stark zurückentwickelt? Sind ja nur 12 wochen...hmm..glaub ich nicht in der Zeit, werds aber ruhig angehen. Hab heute nur muskelkater so wies sein soll.Zitat:
Zitat von Mr.Sonnenstrand
Angenommen es wäre besser könnte ich eh nicht weniger als 100% geben :D
Rack war belegt, also mit BD angefangen.
52.5x9
52.5x9
55x5
3 Cluster Wiederholungen mit jeweils einer halben Wdh.
Komme bei MP und BD grade nicht so voran, daher habe ich das gemacht.
KB
90x10
Wollte mal gucken welches Gewicht für 5x5 angemessen wäre und wo mein Max liegt:
100x5(kleine Hilfe bei letzter Wdh., da Gleichgewicht...)
90x10
90x10
Nächstes Mal mache ich wohl 5x5 mit 100Kg.
Rudern vorgebeugt
50x10
50x10
50x9
Geht ganz gut voran. Besonders bei der Kniebeuge.:rock:
Kniebeuge (1min)
3*10*45kg
Dips +12,5kg (3min)
5,5,5,5,4
LH-Rudern (2min)
3*10*50kg
enges BD (2min)
10*60kg
6*60kg
enge Klimmzüge
1*10
--> geht vorran. zwar nicht mit riesensprügen, aber progressiv ernährt sich das eichhörnchen. :professor:
Endlich geht bei den Beugen wieder was :rock:
Knieschmerzen sind weg, letzte Woche noch 80x6 heute 80x11 im letzten Satz.
Heute mittag Schultern / Bizeps
Maschinen-Seitheben
2 Warm-Up Sätze
40kg 15 Wdh.
45kg 15 Wdh.
50kg 15 Wdh.
55kg 15 Wdh.
60kg 15 Wdh.
KH-Schulterdrücken
1 Warm-Up Satz
31kg 12 Wdh.
33,5kg 09 Wdh.
36kg 06 Wdh.
Reverse Butterfly einarmig
35kg 15 Wdh.
40kg 15 Wdh.
45kg 12 Wdh.
Maschinen-Scottcurls einarmig
1 Warm-Up Satz
50kg 15 Wdh.
62,5kg 13 Wdh.
75kg 11 Wdh.
LH-Curls
30kg 12 Wdh.
35kg 10 Wdh.
40kg 08 Wdh.
Maschinen-Crunches
70kg 25 Wdh.
80kg 20 Wdh.
90kg 15 Wdh.
Training von heute abend
Front-Kniebeugen
3 Warm-Up Sätze
80kg 06 Wdh.
90kg 06 Wdh.
100kg 06 Wdh.
110kg 06 Wdh.
120kg 04 Wdh.
130kg 02 Wdh.
Speed-Kreuzheben
8 Sätze / 100kg / 03 Wdh. / 45sec Pause
die 03 Wdh sollen max. 3,5sec dauern
Liegende Beincurls / Stehendes Wadenheben
50kg 20 Wdh. / 105kg 15 Wdh.
60kg 15 Wdh. / 125kg 15 Wdh.
70kg 15 Wdh. / 145kg 15 Wdh.
80kg 12 Wdh. / 165kg 12 Wdh.
85kg 10 Wdh. / 185kg 10 Wdh.
100kg x 30 negativbankdrücken mit weitem griff
das wars auch schon:)) starte erst ab übermorgen voll durch
1 einheit wird direkt beintraining sein:rock:
Heute war glaub ich ein recht guter Tag. Habe nichtmal viel gegessen und kein Pump Supp genommen.
Dips:
20 x 10 KG Zusatzgewicht PITT
Klimmzüge mit 10 KGx 12 PITT
Duale Schulterpresse 17 x 20 PITT
Kreuzheben 110 x 14 PITT
Bizeps Maschine 70 x 14 PITT
junge junge, das sind mal aussagen :shock:Zitat:
Zitat von Mr.Sonnenstrand
mich würde auch mal dein plan interessieren. pitt streust du ja, so weit ich mich erinnern kann, auch mit ein, oder?
Military Press (2min)
5*5*40kg
10*30kg
Klimmzüge, UG (2min) (+7,5kg)
6,6,5,4,3,
Kreuzheben (2min)
2*8*70kg
7*70kg
KH-SBD (2min)
11*26,5kg
10*26,5kg
Rack Chins (2min)
10,8
-> :evil:
Training heute abend
- Schrägbank-Multipresse
3 Warm-Up Sätze
70kg 10 Wdh.
90kg 10 Wdh.
100 kg 07 Wdh.
110kg 04 Wdh.
90kg 10 Wdh.
- Fliegende Flachbank
18,5kg 15 Wdh.
21kg 15 Wdh.
23,5kg 15 Wdh.
26kg 13 Wdh.
- LH-Bankdrücken Negativbank
80kg 10 Wdh.
90kg 10 Wdh.
100kg 10 Wdh.
- Dips
3 Sätze nur mit Körpergewicht und 15 Wdh.
- Trizepsdrücken am Kabel
30kg 12 Wdh.
35kg 12 Wdh.
40kg 12 Wdh.
45kg 10 Wdh.
- Rotatoren mit dem Schulterhorn
08kg 25 Wdh.
10kg 20 Wdh.
heute kreuzheben
100kg 3mal
110kg 3mal
120kg 2mal
130kg 1mal
Überkopfdrücken
6mal41
6mal41
6mal41
6mal43,5
Klimmzüge
danach war ich total im eimer
Bei den Klimmzügen ging so gut wie nichts mehr und hab dann einfach geclustert
5 4 3 4 3
wie macht ihr das,in den letzen Übungen noch eure normalkraft und annähernd an eure normalkraft ranzukommen?
werde vorm nächsten Training die Kohlenhydrate nochmal hochschrauben
Klimmzüge einfach vor Kreuzheben
@Danny
wo hast du dein Schulterhorn her?
ja ,aber dann ist auch nicht mehr die volle Kraft für das kreuzheben da,und dort liegt mein hauptaugenmerk.Zitat:
Zitat von Morgi87
Muss dazu sagen,dass ich nur bis knapp unter die Knie gehe