mal was aktuelles ( Bilder sind aber aus na ****** position gemacht)
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mal was aktuelles ( Bilder sind aber aus na ****** position gemacht)
Sorry aber bei deinem Kreutzheben bekomme ich anfälle....Bilder sind in Ordnung aber dein Training großer mist.
Jap, aber dies scheint den TE nicht sonderlich zu interessieren, aber irgendwann kassiert er die Rechnung dafür und das kann ganz schön bitter werden ;)Zitat:
Zitat von Maxim2010
Im übrigen ist das auch kein Bankdrücken, dafür muss die Hantel ganz runter und wieder rauf, würde der Walter jetzt sagen :professor:
p.s. Ich bin noch nicht dazu gekommen eine antwort zu formulieren , da ich wenig zeit überhabe & keinen eigenen Pc.Zitat:
Zitat von FetterKolben
Zum Video & Traning.
Ich traniert normaler weise nur mit 8-10wdh.
In dem video hab ich einfach alle versuche aufgenommen und alle versuche ins video gepackt.
Es stimmt schon das ,dass der Videoabschnitt mit 150kg Bankdrücken nicht vollen RM haben.
Im normalen traning nimm ich beim Bankdrücken höchsten 120kg, die sind lass ich ganz ab und drück sie dann raus und Kreuzheben mach ich nicht oft und wenn dann als letzte übung d.h. mit 140kg mehr nicht .
Trotzdem war der Versuch mit 240kg voll in ordnung
nur 250kg war etwas zu viel sieht man auch dran, dass ich das Gewicht nicht oben kontrolieren konnte und zum Schluss meine Hände auf gingen .
>>> Ich hab mich von meinem Traning noch nie Verletzt
(lediglich einmal als ich einem obwohl ich nicht brust sondern beine traniert hat , die butterfly-übung gezeigt hab hab ich mir einen leichten Muskelfaserriss zugezogen )
>>> Ich lass meine Wirbelsäule einmal im Jahr Röntgen und es ist alles Tip top:)
>>> & Zerfleischt mich bitte nicht;) Ich seh ein, dass die 150kg Bankdrücken und 250kg Kreuzheben zu viel wahren vllt schaff ich die ja in ein paar monaten >sauber< !
Gruß Micha , seit gespannt auf das video in den ich das gewicht sauber ausführe ( das kann aber noch etwas dauern )
Ich weiß nicht was ich sagen soll :ohmeister:
Auf deiner Schule warst/bist du sicher der Chef :D
Na auf eurer Schule bist du sicherlich nicht der Chef, das steht ja fest.... :sorg:Zitat:
Zitat von Neuling1993
Ach wieder der Unfreundliche ;)Zitat:
Zitat von FetterKolben
Dich kenn ich ja. Jetzt musst du schon über Komplimente an Andere herziehen, sehr erwachsen!
Komplimente sehen anders aus, war ne ziemlich peinliche Sache von dir.Zitat:
Zitat von Neuling1993
Nunja, ich schätze Michael nicht so ein das er zu den Leuten gehört die nur mit dicken Armen der "Chef" sein wollen.
Der Junge hat die richtige Einstellung, das ist der Punkt und deshalb macht er auch so gute Fortschritte. >)
Es war auch nicht Chef im Sinne von er haut jeden oder sonst was gemeint, sondern einfach weil er brutale Masse hat und sympatisch rüberkommt, wenn ich mir seine Posts so ansehe. Chef im Sinne von er ist wohl seines Gleichen einiges vorraus!Zitat:
Zitat von MaxiXL
€: wie ich festellen musste, darf an hier wohl nicht all zuviel Spielraum für Interpretationen lassen ;)
In meiner Region leider schon .. paar Jugendliche Kumpels die es wirklich diszipliniert & mit erfolgt angehen , wäre Mega.Zitat:
Zitat von Neuling1993
... . . . .. . . . . . . . .. . . . . . . . . . . .
Heut Beine traniert;
Kniebeugen ...3x wenig gewicht x12
Heute Ausfallschritte im Stand ;)
60kg x15
85kg x15
Ich dacht bei jedemsatz mir Reißt gleich der Gluteus auf :shock:
Beinpresse 250kg
3 SS x12 wdh = 2mal Muskelversagen
Beinstrecker
2x30kg x15
Beinbeuger
2x40kg x15
Donkeywadenheben
90kgx 15
So diszipliniert und zielstrebig in dem Alter, Hut ab
#spank
danke dankeZitat:
Zitat von Neuling1993
hatte heute einen Ausreiser zum Thema Ernährung
>war bei Subway und es war all you can eat :D hab mir vorgenommen so 3-4 supps zu essen .
Da ich mit freuden um 10 uhr da war und noch nix gefrühstückt hatte
subway aber erst um 11 urh aufmacht ... mussten wir ne std warte das hat mich unglaublich hungrig gemacht , na gut ich will keinen langen Text schreiben
Fazit 9 halbe Subs und 2liter Cola light 1liter Fanta:bierle:
Heute Beine traniert
Beinpresse mit einem Kugelager statt einer Schiene :
(ist ne natürlichere Bewegung und soll die Knie nicht so stark belasten. Nachteil ist, dass das Gleiche gewicht wie auf der Typischen Beinpresse zu schwerer zu bewegen ist)
einige aufwärmsätze
400kg (+Führung) x8 mal ( langsam ausgeführt)
Kniebeugen
60kg x12
dannach kb mehr Gluteus hat mir zu doll gezittert
Strecker:
35kg x15 ( eigtl zum aufwärmen hatte aber nach 15 wdh Muskelversagen oO)
3min Pause
60kg x12
80kg x12
Beuger
40kg x12
50kg x12
sitzendes Wadenheben
80kg x12
im stehen Wadenheben
15x
kompliment auch von mir
ich hab mir auch die videos angeschaut und lese hier die kraftdaten
du bist motiviert und sehr zielstrebig
bedenke nur eins : du bist noch jung und was du bis hier angefangen hast wirst du nicht in 2 , 4 oder 10 jahren einfach so beenden
also denk auch an deine gesundheit
ich hab mich hoffentlich nicht verlesen , aber 400 kg beinpresse ( knie ...)
ich will dir keine predigt halten wie du dich in 30 - 40 jahren fühlen wirst
dein leben ^^
und den körper bekommt man locker mit viel viel weniger gewicht hin
Stimmt ist mein Leben und stimmt auch das Gewicht nur ne Nebensache ist ,Zitat:
Zitat von michakit90
aber was nicht stimmt ist das 400kg beinpresse viel ist bei 69cm Beinen
( ich führ die langsam aus und geh bis zur Brust runter ;))
Zu deinen Sorgen um mich : Erstma cool das du dir sorgen machst ,
ich geh jedesjahr 1mal zum Röntgen zum Sportarzt :) bisher war immer alles Top und Knieprobleme hab ich 0 > ( Ich geh auch ab und zu Joggen & Schwimmen)
Ich weis aber auch das Gewichtetraning nicht grad das Beste für Knochen und Gelenke ist, trotzdem will ich gute Beine haben
komm grad ausn urlaub :)
aktuelle bilder
sieht gut aus jung! :daumen: freu mich auf deine sommerform :professor: :winke:
Bin mal echt gespannt wies weitergeht. Tolle Genetik, Disziplin und Wettkampfambitionen. Ist vielleicht etwas hoch gegriffen, aber ich habe das Gefühl du kannst ein ganz großer in diesem Sport werden!
sieht echt gut aus. die kraftdaten sind mir relativ egal ich bewerte das aussehen...
wir sind hier nicht beim powerlifting.
gutes potenzial ein anständiger amateur zu werden. leider relativ groß was es schwer macht fette haxen zu bekommen.
keine ahnung ob du schonmal gestofft hast...sagen kannst du viel...da wärste nicht der erste ders abstreitet, aber falls du es noch nicht getan hast und es mal machen solltest, müsstest du eigentlich explodieren. weil wenn du das ohne stoff geschafft hast, hast du auch die genetik um aufzugehen.
wann steht wieder ein wk an?
sportliche grüße und immer weiter so!!!
Schaut gut aus!!! Dafür gibt`s :daumen:
Wie hoch ist dein KFA was meinst du bzw. die anderen?:-)
13-14%? :gruebel:
11 eher...da sixpack echt gut sichtbar usw.
hm ja stimmt , kann aber daran liegen das er echt nen eisenharten hat ;) wenn man sich so die gedefiten bilder anschaut, wie wärs mit 12% da er an der hüfte hinten auf jedenfall ne fettablagerung hat? ka können auch 11 sein :P aber ich würde sagen 12% #popcorn
Zitat:
Zitat von DWfan
Wüsste nicht, das dies hier ein thema ist.
Bitte in zukunft unterlassen.
:-)
aber kreuzheben ist schauerlich! geh mal 100 kg runter und verbesser deine technik bevor du dir die bandscheiben zerschiesst!:professor:
Mensch Micha, dein neuer Trainingspartner auf Bild 1 sieht so dünn aus! :)) :bierle:
Wo haste Dich denn rumgetrieben?
Tropical island war ich. :)Zitat:
Zitat von MaxiXL
war super ;) ich konnte in den paar tagen sogar fleisch raufpacken
Gestern Trizeps / Schulter traniert. War etwas intensiver, weil mein Tranier mich traniert hat. Daher kommt auch das mehrmahlige Muskelversagen = Mv
Bankdrücken ( engergriff)
60kg x12
100kg x 10
120kg x 6 MV.
Trizepsdrücken breiter Griff ( schön langsam, maximale Dehnung )
50kg x12 M.
60kg x12 Mv.
einarmiges Trizepsdrücken
35kg x18
40kg x18 ( jedoch einige mitgeführt) Mv.
Nosebreaker (mit 2 Kh gleichzeitig)
18kg x10
22kg x12 MV.
Schulterdrücken ( Multipresse 70grad)
70kg x15
80kg x15 Mv.
65kg x15 Mv.
Seitheben
12kg x15 Mv.
8kg x15 Mv.
5kg x18 MV. > oO hat das gebrannt
geführter Latzug (statt reverse Butterfly hatte keine lust darauf)
50kg x12
50kg x12
50kg x12 Mv
gestern geiles Rücken bizeps traning &
heute geiles Brust Trizeps traning gehabt :)
(tranier aber immoment nicht mit den Maximalen gewichten sondern mit dem Ziel die stärkste Spannung im Muskel aufzubauen)
mit Kurzhanteln aufgewärmt
dann Bankdrücken (Langhantel)
60kg x12
100kg x12
120kg x5 > Muskelversagen
110kg x8
Schrägbankmaschiene
60kg x18mal > Muskelversagen
80kg x15
Butterfly mit ellbogenstüze
60kg x12
70kg x15
SS mit Fliegende 18kg x23 > Muskelversagen
Trizeps am Seil ( aufwärmen)
30kg x15
40kg x15
Trizepsdürcken ü Kopf ( aufwärmen)
40kg x15
Nosebreaker mit Kurzhanteln
18kg x12 ( komisch schwammig kein richtiges Powergefühl im muskel > zu viel Gewicht)
16kg x15
14kg x15
einarmiges trizepsdrücken im UG
30kg x12
25kg x12
15kg x12 > geiler Pump :D
Heut gutes Beintraning gehabt :) obwohl ich vor müdigkeit schon den zweiten Tag heut nacht erst 10.30 std und dann mittags nochmal 3 Stunden geschlafen habe ....
auf dem hinweg zum Fitness um 18:00 war ich sogar noch müde ...
naja
Kniebeugen
60kg x12
100kg x12
140kg x12
180kg x8 < tiefe
210kg x6 < nur der erste relativ tief ... Beine haben ohne ende gezittert
hatte ne sehr gute Spannung beim runter gehen und hoch pressen
Beinpresse ( Füße sehr weit oben auf der Ablage)
200kg x12
200kg x12
200kg x12
Hackschmidt seitlich einbeinig
40kg kg x12
40kgkg x12
Hackschmidt reverse
40kg x12
40kg x12
80kg x12
Wadenheben im Sitzen
60kg x12
60kg x12
Donkeywadenheben
130kg x12
Wadenmaschiene im sitzen
20kg x15
heut hat mich ein ex BB traniert :) ( will keine namen nennen)
fast jeder Satz bis zum Muskelversagen :sorg: und durch die Führung paar mal drüber hinaus. Ich musste auch alles extrem sauber ausführen , bei jedem versuch gabs gleich ne Nackenschelle
Arm standen an
Lh curls
40kg x15
40kg x15
40kg x12
Scottcurls am Kabel auf einer flachen bank
35kg x22 zu wenig gewicht
45kg x18
57,5kg x12
Trizepsdrücken am Seil überm Kopf
60kg x15
60kg x kp
60kg x kp
Einarmiges Trizepsdrücken
35kg x12
35kg x12
40kg x kp
40kg x kp
Trizepsdrücken am Seil
kp x12
kp x12
kp x12
Im Himmel oder noch nur ein Flutlicht? :))
Ums mal auf den Punkt zu bringen, das ist ein "bisschen" zuviel Licht! :zunge:
Ja zuviel Licht ;)
Aber gutes Packet, vorallem Bi und Trizepts. Glückwunsch weiter so :rock:
Achja das nächste mal mit Beinen >)
is mir auch aufgefallen :) hier is das neue mit BeinenZitat:
Zitat von MaxiXL
http://www.youtube.com/watch?v=aZtkG1H-G_k
traning läuft gewicht steigt ....
was unaufhältsam bei mir wächst sind kniebeugen die werden auch mega stark
hatte in der vorletzten Te aber leider einen kleinen Unfall ...
220kg x 2 dann beim dritten mal runter gehen ist mir ganz unten die Spannung davon gelaufen somit musst ich das gewicht gegen Kniebeugenständer knallen ..
letzte Te hab ich mich nicht über 180kg getraut
dafür
2x180kg x10 wdh im SS mit 80kg Hackschmidt reverse