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Soo endlich mal wieder vorzeigbares BD-Training seit dem WK
140x2 t&g
165x3 Ablage -easy
175x2.9 T&G, ärgerlich, aber letzlich ok, sind jetzt körperlich definitiv gut drin
150x5 Ablage - easy, kann auch ma auf 155 rauf jetzt
150x7 T&g - "
Frenhc-Press mit 78 x3 x 7 läuft, demnächst 80
Seitheben, L-flys.
Grüße
Soo Kreuzhebetag auch zufriedenstellend
Obergriff 195x5 ohne Probleme, 1x nachkreiden
Obergriff Riemchen 210x5 auch besser als früher, kann man über 215 nachdenken
" 200x5 zu easy, muss erhöht werden
Strict curl mit 67.5 solide, mit 70 immernoch nicht drin.
Klimmzugtraining einarmig unterstützt sehr schön sauber hinbekommen, 2x6 Links wie Rechts
Rudern 100x2x9, naja solala, was soll's.
Grüße
so endlich hab ich mich mal an die 200kg RAW herangemacht und als Trainingsrekord lass ichs mal so stehen insbesondere da ich mehr Wert auf Equipped Bench lege:
http://youtu.be/2eINMdC3oqs
Hmm gestriges BD eher nicht so pralle
140x2t&g
160x4 Ablage, nicht so easy wie gewünscht
170x3 t&g, verdammt, keine Aussicht auf den 4. wie vor 2 Wochen.
150x5 Ablage, mit weiterem Griff zu Variation, hatte ich beim 160er vergessen, murks
150x6 T&g, naja
French Press mit 78x3x7 hingegen ziemlich gut, Seitheben, L-flys.
Danach zum ersten Mal eine halbe Stunde mit nem Brazilian jiJitsu-Typen etwas rumgerauft, ******* anstrengend! Konnte den 80kg kerl zwar hie und da etwas rumwerfen und ausheben, aber der hat mich natürlich cleverer Weise soviel mehr arbeiten und immer gegen seine beine laufen lassen, dass war höllisch anstrengend.
Ma gucken, will gerne irgendwas kampfsportartiges zumindest ein bisschen nebenher einbauen, entweder BJJ oder Boxen, Vorschläge? Wird wie gesagt die klar untergeordnete Rolle neben dem Kraftsport spielen (müssen).
Grüße
Deadlift heute, 5 x 250 kg RAW:
http://www.youtube.com/watch?v=2A_a_LpVGdg
Saustark Cyclon, sau geil und wie leicht du von unten rauskommst SUPER!!!
Echt heftig!
Dazu passend:
Heute seit Ewigkeiten mal wieder Max-KH gemacht.
Erst 200x4 im Obergriff, überraschend gut!
Dann 230 im OG mit Riemchen
Dann 250 im OG mit Riemchen - PR! Schön war der nicht, aber oben.
Dann 200x5 mit OG-Riemchen - noch locker
Strict Curl 67.5 locker, 70.0 leider leicht abgefälscht - Grmpf
Klimmies, Rudern wie geahbt.
Grüße
Danke Leute,
Kreuzheben läuft trotz meiner Statur (klein, kurze Hebel und Arme) ganz gut. :)
Soo gestern wieder 2te BD-Einheit
140x2 t&g
160x3 Ablage mit um 10cm erweiterten Griff
170x3+1 t&g, einmal in den stände und hinterher, war mit dem fuß weggerutscht, waren aber keine 5 sekunden dazwischen.
150x5 Ablage mit +10cm Griffweite, fühlt sich langsam gewohnter an
150x6.5 t&g
French Press etc, wie immer.
Grüße
Von gestern
KB Gürtel
165x5 Hm...ersten beide unnötig tief, letzte dementsprechend eklig. hat gut ins zns eingeschlagen, nächste woche zu steigern wird nicht schön.
145x5
140x5
125x5
FKB 90x10
Hab ma gefilmt.
http://www.youtube.com/watch?v=mqvD2...ature=youtu.be
Hm, Knie gehen schon weniger nach innen aber is immer noch n Problem. Hantelweg sieht ganz ok aus...
letzte Woche
http://www.youtube.com/watch?v=W_uUk8QcAF8
letzte Woche
http://www.youtube.com/watch?v=4DyopU5QmEc
letzte woche : bank raw, touch & go
warmup bis 140x10
180x5
200x4 (PR)
220 x4 (8cm board)
225 x4 (10cm board)
230 x3 (10cm board)
;
bank diese woche, zum ersten mal seit 2 jahren wieder in ein shirt geschlüpft (Metal)
warmup raw bis 180x5
220x2 mit Shirt (nicht runtergekommen)
240x1 mit Shirt (nicht runtergekommen)
250x1 mit Shirt (nicht runtergekommen) ... tja ... aber wenigstens easy wieder rauf
dann shirt auf boards ca. 10 cm
220x8
240x4
das wars, erledigt ;-)
heute endlich mal 300 RAW gehoben:
http://www.youtube.com/watch?v=ZjyUjDCf2q4
:daumen:
Coole Langhantel :-) Ist das eine mit 30mm? Dachte bei denen wäre bei ca 200kg Schluss?
Tja die Garantie geht nur bis 200 die tatsächliche Last geht weit drüberZitat:
Zitat von Kamov
Training dieser Woche
http://www.youtube.com/watch?v=aNdoc...ature=youtu.be
Beuge ver******en, Heben ebenso
Bank excellent
@wolverine6:
Wow, sah sauber und recht "locker" aus :respekt:
Danke, ging ganz gut ...
http://www.youtube.com/watch?v=CBFmJ...ature=youtu.be
nach 11 Jahren is nu der Bums raus aus meinen Inzer Wraps, waren im gesamten ca. 4 vorbereitungen a 4-8 Wochen und ab und zu zwischendurch mal en Versuch wrapet.
Bin gespannt wie die Metal Silver wraps sind... oder obs an mir liegt
http://www.youtube.com/watch?v=8aRy_...1&feature=plcpZitat:
Zitat von SMDS
Soo nach halbwer Ewigkeit, Foren Problemen, Wetkämpfen und Trainingspausen, mal wieder was Zusammengefasstes:
Letzter WK leider an 187.5 bei der Bank gescheitert, sehr dumm platziert, also mit 180 durch - blöd, aber gut selbst dran schuld wenn man meint 2 Wochen vorher Bodenkampf experimentieren zu müssen. Hätte dennoch für den ersten gereicht, wenn mein Konkurrent auf seinen Strampelanzug verzichtet hätte, so zog er mit 190 natürlich vorbei.... Dreckshemden.
Uni-BD 185 lässig touch&go, leider keine Konkurrenz da und Bank bös schepp aufgestellt, 190 wären da t&g drin gewesen, naja, war halt auch nur gut ne Woche dazwischen.
Dann noch unser unistrongman, allerdings recht cardio&Fittnesslastig, dennoch ganz nett, 50Kilo x12 im Strict curl innerhalb einer Minute, mal wieder den Humvee gezogen, leider beide Veranstaltungen etwas von Wetter&Orga gebeutelt.
So BD-Training Montag, endlich mal wieder mit etwas Normalität
160x4 Ablage - lässig
170x4 t&g - schwer, aber endlich mal wieder
150x5 Ablage - übel, von den 170 gut zerstört
150x7 t&g - übel aber besser, endlich mal wieder ne rundum zufriedenstellende Einheit
French Press 80x3x5-6, ziemlich heftig zu lange nicht gemacht
Seitheben, L-flys.
Heute Rücken:
200x5 im Obergriff, zweimal nachkreiden, zwischen dem 4. und 5. kurze Pause, dennoch sehr zufrieden!
220x3 - Nanü, das sollten 4re werden
220x3 - Besser, aber im 2. reichts dann freilich erst recht nicht für 4
Einarmige unterstützt mit gehobenen Beinen, mittlerweile 2x7 Links rechts - sehr zufrieden!
Rudern 100x2x10, Abschluss.
Grüße
210kg Raw drücken
http://www.youtube.com/watch?v=q09p181WVlA
letzte Woche
Saustarke Leistung! Wie schwer im Moment? Da sollten 200 dann aber auch mit Ablage doch dann solide drin oder?
Montag mal wieder Programm umgekehrt:
200x5 Obergriff, lange Pausen, nicht jeder perfekt, aber ok
220x3.5 zughilfen - Rotz
200x6 Zughilfen (PR), fix und fertig!
Klimmzüge einarmig unterstützt, 2x7 Links rechts, Einarmiges Rudern (ergänzt sich besser wegen Rücken, zumindest bei 2x KH die Woche)
Dienstag
Trotz zweiter Trainingseinheit der Woche hammer Training
BD Aufwärmen etc wie immer
170x3 Ablage - PR
180x2 T&G - PR (gut, wäre schon länger drin gewesen, aber NACH dem schweren Ablagesatz ne solide Sache)
150x5 Ablage
150x7 T&G- Runde Einheit
French Press 80x3x6-7, Unterschied merkt man, knallt gut, Seitheben, L-flys.
Gewicht derzeit morgens leer ziemlich genau 105
Grüße
115kg sehen wir nächste Woche am 10. ist es soweit....
hier der letzte Teil endlich
http://www.youtube.com/watch?v=O39F0w4ofrY
Kb stark!
Dein kh... Machst du das immer so? ;)
Dein Spotter hinter dir kommt mir sehr bekannt vor...
@PhilippAlex
Ohh also ein Man von der PAG oder dem AC Weinheim?
Zum Kreuzheben auf meinem Youtube Sender findest du alles 15 Wochen Vorbereitung für die RAW EM und zwischen durch hab ich noch einen GFSA Newcomer cup gemacht....
Du findest dort so ziemlich alle varianten die ich in den 15 Wochen ausführe:
Atlas Stones
Wheelflipp
Autokreuzheben
FATbar Kreuzheben
Mit Jump Stretch Bändern von Oben
Sumo heben mit Jump Stretch Bändern von unten
Hex Bar heben
usw.
:D
Irgendwie voll eingeschlafen hier?
Naja Brust ja immernoch angeschlagen von dem elendigen 195er Versuch im Juli - kotz.
Deswegen jetzt erstmal neues Spielzeug: Nen schönen 32er Log angeschafft.
Nachm Kh, nix dolles, lag das WE noch platt mit dem Kopp voll Rotz, also so standart meine 200x5, dann 220x3 vor zwei Wochen waren's immerhin mal 230x3, egal, jedenfalls dann mal mit dem Log rumgespielt.
Leer hat das Ding 68Kg, geht natürlich sehr locker, vor allem das ausstoßen mit der ungewohnten Grifform ist sehr angenehm, wesentlich besser als mit der normalen Hantel, dafür aber halt auch sehr sehr unhandlich.
Naja hatte das Kreuzheben freilich noch ein bisschen im Rücken (haha) und die Platzbedinungen waren etwas suboptimal, bin hoch auf 103Kg, das war noch halbwegs zu bändigen. Wenn ich nächstes mal ma fitter bin geh ich raus und werde die 108 versuchen(lässt sich gut bauen), denke das wird im Moment so die Grenze sein, aber der Bewegungsablauf ist ja noch sehr ungewohnt.
Aber geiles Teil!
Grüße
So mal wieder mit dem Log gespielt, bin auf 110 hoch, die waren aber auch recht grenzwertig, mal gucken wie schnell sich da am Anfang steigern lässt und wo dann das erste Plateau kommt, Ziel bis zum Jahresende sind jedenfalls 120.
Grüße
Naja das ging schnell, 120 erreicht *freu*
Aber Umsetztechnik muss verbessert werden, mache das noch fast wie mit ner GH-Hantel, also ohne die Hocke wird wohl auf Dauer besser sein, das alle machen.
Grüße
Bin seit einigen Wochen wieder (wieder) am Eisen.
Olympische Beuge (ganz oben abgelegt und ganz runter):
135kg x 12/12/10
Bankdrücken (T&G):
100kg x 12/10/9
Alle anderen Übungen nur zur Unterstützung.
Was war'n jetzt wieder bei dir?
Irgendwas bei deinen Schultern, gell?
Wie lange hast den jetzt Pause machen müssen?
135kg für 12reps is eh schon wiedere eine super Leistung. :rock:
greetz
Ja die Schultern. Hab sie mir bei einer Schlägerei im Suff beide irgendwie angeschlagen in in den Folgewochen hats immer wieder gezwickt, im Endeffekt spüre ich sie ab und an immer noch und das 10 Monate danach. Obs nun eine Gelenksverletzung oder nur eine Zerrung war kann ich nicht sagen. Das nach meinem Handgelenkbruch aus ähnlich dummen Gründen war mit Sicherheit meine bisher schwerste Verletzung.
Zu dem brutaler Stress in den letzten Monaten, musste mein ganzes Leben etwas umkrempeln (Firma zu gemacht, Job gesucht etc). Nun läuft aber alles endlich wieder relativ geregelt und ich finde 2-3 mal die Woche Zeit fürs Heben.
Danke aber ich bin auch wieder richtig gut im Futter (mit ~96kg), da relativiert sich das ganze etwas :)Zitat:
135kg für 12reps is eh schon wiedere eine super Leistung.
Mal sehen wie es läuft, wenns neue PRs oder interessantes zu berichten gibt hört und/oder seht ihr von mir.
grüße
moin leute, bin 18 Jahre, 186 cm gross und wiege 103 Kilo.
mein fokus liegt beim Bankdrücken!
ein video von 180 Kilo
http://www.youtube.com/watch?v=kFkYv...AjIKM2_HF6dkcQ
Hauptübung: Bankdrücken
1.- 2. Woche: 6 WH 5 Sätze
3.- 4. Woche: 5 WH 5 Sätze
5.- 7. Woche: 4 WH 5 Sätze
8.- 10. Woche: 3 WH 5 Sätze
11. Woche: 2 WH 5 Sätze
12. Woche: 1 WH mit Maximalgewicht