Kreuzheben 130 kg 8/7/7/6
Klimmzüge Parallelgriff 6/6/5/6
Rudern vorgebeugt 75 kg 11/10/11/10
Trizeps Seilzug einhändig links 20 kg 15/15/15/15, rechts 40 kg 9/8/8/9
So langsam scheint es dem Flügel wieder besser zu gehen, noch 2 Wochen Schonung...
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Kreuzheben 130 kg 8/7/7/6
Klimmzüge Parallelgriff 6/6/5/6
Rudern vorgebeugt 75 kg 11/10/11/10
Trizeps Seilzug einhändig links 20 kg 15/15/15/15, rechts 40 kg 9/8/8/9
So langsam scheint es dem Flügel wieder besser zu gehen, noch 2 Wochen Schonung...
Butterfly eng 65 kg 12/12/11/11/10/11 (meine ****** zuviel Pump in der Brust, Übung fliegt ab übernächste Woche zum Glück raus)
Schrägbankdrücken 45 ° KH 32,5 kg*11, ein wenig Angst wegen der Sehne bekommen, daher danach 30 kg 11/10/10/9/10
Rotatoren KH 6 kg 15/13/12/11
Wade + Schienbein 4*30
Nur noch diese und nächste Woche zum Glück...
Bauchmaschine liegend 127 kg 12/11/10, danach 105 kg 12/12/11
Bauchmaschine sitzend Beine fixiert 80 kg 6*12
Bauch seitlich zwei Triple-Sätze*20
Dragonflags 12/11/10/8
Rotatoren KH 6 kg 4*15
Nicht zufrieden, grade bei den Dragonflags hatte ich mir mehr erhofft...
Außenband im Knie irgendwie verdreht, daher heute statt Beine Rückentraining
Kreuzheben 140 kg 6/6/6/5 (langsame Ausführung)
Klimmzüge Parallelgriff 5/5/5/6
Rudern vorgebeugt 75 kg 11/10/10/9
Überkopfdrücken 60 kg 11/10/10/8
Trizeps Seilzug einhändig links 25 kg 12/12/12, rechts 35 kg 10/9/8
Irgendwie vom Gefühl her total mies gelaufen...
Cardio Crosstrainer, 12 km, 49 min 11 sec, Ø-Puls 174... mehr ist mit einmal Cardio die Woche nimmer drin, bin fast gestorben heute, aber der Erfolg war da :rock:
Kniebeugen Langhantel
130 kg * 11 (o.k. dann mal etwas mehr drauflegen)
150 kg 8/7/7/8
Frontsquat Hackenschmitt 250 kg 8/8/7/6 (wtf, da geht noch was) /9
Wadenheben sitzend 130 kg 12/11/10/10/9
Beinbeuger sitzend 100 kg 12/11/10/10/8
Rotatoren KH 6 kg 15/13/12/12
Zufrieden...
Und da mich mal einer gefragt hat, was ich mit "Frontsquat Hackenschmitt" meine, im Anhang ein Foto. In der Regel lehnt man sich dort ans Rückenpolster und macht Kniebeugen, man kann sich aber auch mit dem Gesicht zum Rückenpolster stellen und dies eben als Frontsquat ausführen. Bild 2 zeigt die Wochenend-Nahrung, frisch vom Groß-Metzger *mjam* in diesem Sinne schönes Wochenende.
Anhang 16385Anhang 16386
Was hast denn da feines zum Essen? :)
4 kg Schweinerücken und 3 kg Putenbrust :D wenn man 5 min Mund-zu-Mund beatmet (sofern einer vorhanden wäre) dann leben die auch wieder, so frisch ist das Zeugs... Und bei dem Preis können die Supermärkte einpacken :D
Sehr schön. Futterst das alles dieses WE noch? :))Zitat:
Zitat von BADMartin
Das wird kurz angebraten und auf ein Brötchen gepackt, was denkst du denn? :D aber sollte bis kommenden Samstag reichen, mache eine Anti-Vegetarier-Woche :evil:
:))Zitat:
Zitat von BADMartin
Dann viel Freude bei der Woche :D
Die werde ich haben, ist die letzte "Light-Weight-Woche", dann geht es wieder in den (diesmal hoffentlich verletzungsfreien) Aufbau
Super, jetzt geht es dem linken Ellbogen fast wieder 100 %, jetzt hat sich der Rechte entzündet, darf ja wohl alles nicht wahr sein...habe die Rotatorenübung in Verdacht...daher wieder Maschinentraining
Butterfly eng 65 kg 12/12/11/12/11/10
Butterfly breit 98 kg 11/10/10/11/10/9
Langhantel-Curls 40 kg 12/11/10, dann drei Sätze 40 kg*6 direkt im Wechsel mit 35 kg*6 (quasi als angedachter Supersatz)
Wade + Schienbein Beinpresse sitzend 248 kg 4*30
Hoffentlich verheilt das Ganze jetzt endlich...
T-7
Bauchmaschine liegend 127 kg 15/12/10, danach 105 kg 12/12/12
Bauchmaschine sitzend Beine fixiert 80 kg 6*12
Bauchmaschine seitlich 85 kg 6*21
Pseudo-Dragonflags 12/11/10/8/6, danach ging gar nix mehr
Fazit: Derzeit schlägt der Stress vom Geschäft voll durch, bin auch null Komma null motiviert fürs Training :sorg: einfach platt und ausgelaugt...
T-6
Schei.ss die Wand an :shock: was war denn heute los? Tag der persönlichen Zwischen-Rekorde
Kniebeugen Langhantel High-Bar (extra auf die Technik konzentriert) 150 kg 6*8 (und zwar Light-Weight)
FKB Hackenschmitt 300 kg 6*8 :rock: Bild im Anhang
Wadenheben sitzend 140 kg 4*12, 1*11
Beinbeuger sitzend 115 kg 4*12, 1*9
Kein Plan was da heute los war, aber kann gerne jeden Tag so sein... :p
Anhang 16481
150kg 6 Sätze 8 Wdh bei den KB ist schon echt ordentlich :daumen:
Ja habe mich so sehr auf die Technik konzentriert dass ich im fünften Satz beinahe die Hantel abgeschmissen hätte... bei der anschließenden "bleib auf den Schultern"-Hektik hätte es mich dann beinahe vorwärts in den Spiegel geschmissen... Muss ausgesehen haben als sei ich besoffen :D
Edit: T-5
Wenn du mal ne zeitlang nicht mehr schreibst wissen wir ja was passiert ist, wenn du vorher die Beugeeinheit hattest :))
Im regulären Plan immer Mittwochs ;) sollte danach nix folgen, habe ich es geschafft :D
Sodala heute wird nur der Magen trainiert, 1,5 kg Nudel-Schinken-Gratin stehen bereit :p
T-4
Hammer-Training heute, Rücken/Schulter + Trizeps
Kreuzheben
130 kg * 8 (Light-Weight)
160 kg 4*6 (musste zwar jeweils bei der letzten Wdh. ca. 2-3 Sekunden absetzen und den Griff wechseln, aber schon mal ein Vorgriff auf DSG-PB :p)
Rudern vorgebeugt 90 kg 4*8
Klimmzüge Parallelgriff
5 + 9 hängendes Rudern (Bild hierzu http://images2.fitforfun.de/img/gen/...20x200+0+7.jpg)
4 + 11 hängendes Rudern
4 + 11 hängendes Rudern
3 + 10 hängendes Rudern (ab sofort mache ich das immer so, einfach nur geil der Pump)
Überkopfdrücken LH 75 kg 3*8 und 1*6
Enges Bankdrücken 52,5 kg 4*12
Wade+Schienbein Beinpresse sitzend 248 kg 4*35
Voll und ganz zufrieden
T-3
Starke Werte :daumen:
Danke, hoffe dass ich mit den Werten ab Montag wieder starten kann und es dann bis Jahresende steil nach oben geht...
Triceps macht wieder alles mit?
Ja die Sehne hält, hatte ja auch keine Probleme damit bis sie sich entzündet hat...Wäre wohl ohne Kernspin nie aufgefallen, bis sie entweder gerissen oder verheilt wäre...
Cardio heute, Crosstrainer, 12 km, 50:09 :gruebel: ...wollte eigentlich unter 50:00 bleiben, aber das war nach dem Rückentraining gestern und dem Beintraining am Mittwoch nimmer drin...
Und wer die trockene Stelle findet, darf sie behalten :p
Anhang 16532
Edith sagt: T-2
Sodala heute morgen mal alles schön vermessen, man muss ja wissen, wie man in den Aufbau startet, erstmal lecker Frühstück...war da nicht noch was?!? Schande, Bilder :sorg: na gut dann halt "untrocken"
Aktuelle Maße (komplett kalt ohne Pump nach dem Aufstehen):
Oberarme 44 cm
Oberschenkel 65 cm
Waden 45 cm
Brustumfang 114 cm
Brust und Oberschenkel fettfrei, Bauchfett 17,5 % (die goldene Mitte halt :D )
Gewicht trocken 110 kg
Größe unverändert 193 cm :p
Und hier die Pics (ja die Beleuchtung, ja Posen kann ich auch net, egal, will nur meine Fortschritte festhalten und mich nicht für die Bühne bewerben :p)
Anhang 16590Anhang 16591Anhang 16593Anhang 16594Anhang 16595
T-1
Ich hatte irgendwie dickere OS erwartet :gruebel:
Hmm wenn du meine Körpergröße liest, da "verteilt" sich die Muskulatur ganz gut...aber ich bin ja noch am Üben/Trainieren, um diesen Mangel (eigentlich gibt es nur Mängel) auszugleichen :D
Edith sagt: Oberschenkellänge von der Leiste bis Innenband Knie 36 cm
36 cm?Zitat:
Zitat von BADMartin
Ich hab bei einer Kröße von 1.81 ca. 40 cm ? :D
Na dann hast eben noch längere Beine als ich :daumen: mir langt es schon, nach Jeans Länge 36 suchen zu müssen, da bin ich vollauf beschäftigt mit :D
Heute erstes schwere Brusttraining seit dem 18.06., mit zu hohen Erwartungen ran gegangen :sorg:
Schrägbankdrücken KH 45 °
35 kg*10
42,5 kg*6 (grade so, beinahe die Hantel ins Gesicht geflogen :ratlos: )
37,5 kg 6/6
Bankdrücken Langhantel
90 kg 8/7/5
80 kg * 7
Dips
8/7/6/6
Bizepscurls LH
8*40 kg + 5*35 kg
7*40 kg + 5*35 kg
5*40 kg + 6*35 kg
6*40 kg + 4*35 kg
Wade + Schienbein Beinpresse sitzend 248 kg 4*35
Hatte keinen Überblick, dass ich so lange Brust nimmer schwer trainiert habe, von daher legt sich der Frust grade etwas...
Bauchmaschine liegend 127 kg 15/12/12/11/11, danach 105 kg*11
Bauchmaschine sitzend Beine fixiert 80 kg 6*12
Bauchmaschine seitlich 85 kg 6*21 (als drei Doppelsätze diesmal)
Pseudo-Dragonflags 12/11/11/11/10
Rotatoren KH 6 kg 15/15/12/11
Kurz und schmerzlos, 50 min, ab kommende Woche bringe ich das Katzbuckeln wieder mit rein
Kniebeugen Langhantel High-Bar 160 kg 6*8 (immer noch Light-Weight, kommen noch max. 10 kg drauf, dann friere ich das Gewicht erstmal ein)
FKB Hackenschmitt 300 kg 6*8 (auch Light-Weight, Gewicht wird aber sofort eingefroren)
Wadenheben sitzend 130 kg 5*12 (extra langsam, letzte Wdh. immer oben gehalten bis MV, setze ich weiter so um)
Beinbeuger sitzend 105 kg 12/11/10+1+1/10+1+1
So in etwa hatte ich es mir vorgestellt...
Gott sei Dank ist die Woche rum :sorg: leider hat sich der Stress auch auf das Training niedergeschlagen
Kreuzheben
130 kg * 7
160 kg 6/6/4+1 (wtf überhaupt keine Power mehr)
130 kg * 7
Rudern vorgebeugt
95 kg * 7 (ups falsches Gewicht)
85 kg 8/7/8
Klimmzüge Parallelgriff
5 + 9 hängendes Rudern
4 + 10 hängendes Rudern
3 + 10 hängendes Rudern
2 + 8 hängendes Rudern
Überkopfdrücken LH
75 kg 4*8
Enges Bankdrücken Trizepstrainer
60 kg 4*12
Danach war Ende, auf Wade+Schienbein habe ich verzichtet...
Und wenn du denkst, es geht nix mehr, kommt von irgendwo ein Ar.schtritt her :D
Cardio, Crosstrainer, 12 km, 47:59 min :rock: danach noch 3 Saunagänge, das wars :D
Schrägbankdrücken KH 45 °
42,5 kg 6/6/6/5 (na also)
Bankdrücken Langhantel
90 kg 8/7/7
80 kg * 7
Dips
10/9/7/8
Bizepscurls LH
8*40 kg + 5*35 kg + Handgelenkkreisen KH 8 kg * 12
7*40 kg + 6*35 kg + Handgelenkkreisen KH 8 kg * 12
9*40 kg + 5*35 kg + Handgelenkkreisen KH 8 kg * 12
11*40 kg + 5*35 kg + Handgelenkkreisen KH 8 kg * 12
Wade + Schienbein Beinpresse sitzend
248 kg 4*40
Es geht wieder voran...
Bauchmaschine liegend
127 kg 15/15/14/12/11/10
Bauchmaschine sitzend Beine fixiert
85 kg 6*10
Katzbuckeln
60 kg 12/11/10/8
Bauchmaschine seitlich
85 kg 6*20 (als drei Doppelsätze)
Pseudo-Dragonflags
12/11/10/7
Rotatoren
KH 5 kg 4*15
Zufriedenstellend...
Letztes Training vorm Samstag, null Motivation, dann muss das Gewicht halt hoch :D
Kniebeugen Langhantel High-Bar 170 kg 8/7/7/8/8/7 :rock:
FKB Hackenschmitt 300 kg 8/9/9/8/9 (dann fiel mir der Kreislauf in den Keller :tot: erstmal ein paar Minuten hingesetzt, nur am Zittern)
Wadenheben sitzend 130 kg 5*12 (extra langsam, letzte Wdh. immer oben gehalten bis MV)
Beinbeuger sitzend 115 kg 12/11/10+1/7+1+1
Das werden die Gewichte sein bis Ende Oktober, vor allem Technik wird verbessert, außerdem bin ich ab kommende Woche 2 Wochen auf Lehrgang, da stehen mir nur 0815-Geräte zur Verfügung...
Ist Hackenschmitt das was bei Mcfit da rumsteht oder ist das ne andere Hackenschmitt?