DasMaß Trainingslog

Kniebeugen:
12x 12,5kg
8x 40,5kg
5x 60,5kg
12x 80kg
12x 80kg
10x 60kg

Hatte ab dem 2. Arbeitssatz Schmerzen im rechten Knie, bin also mit dem Gewicht runter.

Bankdrücken:
20x 12,5kg
12x 17,5kg
8x 32,5kg
6x 42,5kg
5x 52,5kg
8x 60kg
7x 60kg
7x 60kg
6x 60kg

So ******* zum Rausheben diese Bank. Geht beim Rausdrücken voll auf die Schulter, da man nen 90 Grad Winkel zwischen Armen und Körper hat. Naja Freitag kann ich wieder bei mir im gewohnten Studio trainieren...

Military Press:
Aufwärmen (3 Sätze)
10x 28kg
8x 28kg
10(8)x 28kg (2 Wdh mit Schwung aus den Beinen)

So kann mich hier also auch wieder steigern. Geht voran.

Seitheben mit 5kg (gab keine 6)
20x
13x

Habe die Pause extrem kurz gehalten, damit ich im 2. Satz nicht mehr 20 Wdh oder Ähnliches bewältigen kann.

Trizepsdips (auf der Bank)


Lg

PS: Man freue ich mich aufs gewohnte Gym :)

Und für die, die sich Fragen, warum ich mich nur wenig bis garnicht steigere, ich bin im Kaloriendefizit!

Finde dein Erfolg echt lobenswert Respekt
Habe mir jetzt nicht alle 17 Seiten durchgelesen, wollt dich mal Fragen wie du es geschafft hast, soviel abzunehmen und trotzdem so einen straffen bauch zu erhalten.
In welchen Zeitraum hast du denn abgenommen ? Hast du hauptsächlich Cardio betrieben ?

Danke dir. Habe erst Low Carb gemacht, was ich dir aber eigentlich nicht empfehle und dann die letzten 10kg mit Moderat bzw Highcarb abgenommen! Das geht ebenfalls. Bitte kein Low Carb, da habe ich mich immer extrem unwohl gefühlt...

Werde jetzt mit dem Loggen pausieren. Bin wieder in der Schule und gleichzeitig selbsständig, also mehr als Vollzeit!


Lg

Na dann viel Erfolg bei allem :winke:

Danke, dir auch. Habe doch noch mal schnell 2 Technikvideos gedreht um noch einmal eure Meinung einzuholen, bevor der Log hier pausiert wird (aktualisiere evtl nach ein paar Monaten erst wieder). Deshalb hier die Videos:

Bankdrücken:

http://www.youtube.com/watch?v=K48lFGDr8RE

LH Rudern vorgebeugt:

http://www.youtube.com/watch?v=hXmU_pE9DDc

Und ein abschließendes Bild, damit ich einen guten Vergleich habe für die Zukunft:

Anhang 24185

Lg

Rudern sieht vom Rücken richtig gut aus. Du holst aber gegen Ende echt viel Schwung aus dem Oberkörper ;)

Rudern sieht anständig aus von der Haltung, ja.

BD kann ich aus dem Winkel nicht so genau beurteilen, evtl liegst du etwas zu flach auf der Bank. Brust schön raus und leichtes Hohlkreuz machen. Füße auch etwas näher zu dir her ziehen.

Rudern sieht recht gut aus, aber hast wahrscheinlich den gleichen Fehler wie ich: am Ende der Ruderbewebung lässt etwas Spannung im oberen Rücken nach, das ist dort zu wenig. Versuch mal bewusst beim untersten Punkt beim Ablassen mehr Spannung bis oben aufzubauen.

Just my 2 Cents.

Werde das mit dem Rudern versuchen... Zum Bankdrücken kann ich nur sagen, die Schultern sind zurückgezogen, Füße eig weit nach hinten gezogen (sieht irgendwie nicht so aus, evtl wegen den Klamotten), Bogenspannung ist somit vorhanden, ebenfalls leichtes Hohlkreuz.


Lg

Moin Leute. Melde mich auch mal wieder zurück. Mit einem kleinen Update.

Werte steigen, Kreuzheben und Kniebeugen Verbot. Habe eine Knieverletzung und bald MRT :( War bei Kreuzheben gut im 120kg Bereich im Satz unterwegs. Werte sind gut gestiegen, bis ich eine Zeit lang pausieren musste, taste mich also wieder ran.

Rücken kommt gut Brust überhaupt nicht, wie es immer war. Würde sagen Rücken ist das einzige was sich entwickelt.

Kalorien bin ich momentan auf ca. 4000 unterwegs.

Hier ein Bild:

Anhang 26078


Vielleicht kommt bald wieder ein regelmäßiger Log.

Saubere Arbeit, gratuliere! Wie läuft es mit dem Kalorienüberschuss?
Was hast mit dem Knie? Was hat sich bei den anderen Kraftwerten getan, satzmäßig? Regelmäßiger Log wäre mal wieder nice!

Na wie gesagt habe wieder einen Rückschritt hinter mir. Habe übrigens für mich rausgefunden, dass ich besser aufbaue bei 15 Wdh ungefähr. Außerdem habe ich früher oft 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen gemacht, jetzt sind es höchstens 45-60 Sekunden. Werte sehen momentan so aus:

Kreuzheben ?
Kniebeugen ?
Langhantelrudern: 42,5kg 15,15,10
Latzug (jetzt breit) 70kg 16x - 55kg 15x - 50kg 15x
Bankdrücken leider immernoch 60kg. Spüre die Brust auch wenig. Rücken spüre ich hingegen gut wie nie, deswegen bestimmt auch die Entwicklung.

Kalorienüberschuss scheint zu wenig zu sein, da ich immer definierter wurde.

Soooo. Den Log mal wieder aufleben lassen, lang ists her. Und lange habe ich auch pausiert was ich bereu. Groß rechtfertigen ist nicht, ich mache einfach weiter so ich aufgehört habe. Bin seit 2 Monaten wieder dabei und meine Kraftwerte lassen zu wünschen übrig.

Verfolge einen Push Pull Beine Plan, überlege auf Push Pull normal zu wechseln, momentan sieht aber wie folgt aus:


Push:

Neg. Bankdrücken 75kg 5x5
Enges Bankdrücken 50kg
Military Press 32,5kg 5x5
Seitheben KH - 7kg - 12 10 10
Seitheben Kabel - 7,5kg (1 Satz)
Frenchpress
Pushdowns Seil - 35kg


Pull:
Kreuzheben 80kg 3x5
Latzug breit 65kg (8,8,7,6)
Rudern am Kabel - 50kg (3x12)
Hintere Schulter
Bizeps im Sitzen KH - 4 Sätze
Brachiales am Seil - 30kg

Beine, Bauch:

Kniebeugen - 70kg
Ausfallschritte - 12er Hanteln
Legcurls
Bauchübung bei Crunch - 4 Sätze
Core Übung Bauch - 2x

Leistung bei Kniebeugen und Kreuzheben sind keine 100%, ist gerade nur Anpassung. Negativ Bankdrücken nächstes Mal easy 77,5kg mit sehr guter Technik.

Freue mich von euch auch wieder was zu hören.


Lg Phil


Edit: Ich wiege momentan 107 Kilogramm, bin außer Form. Bilder kommen. Hatte die Kalorien auf 4000 pro Tag hochgeschraubt, habe so aber in 2 Monaten 4kg zugelegt und das ist mir zu viel. Deswegen jetzt auf 3700 gesenkt.

Pull Einheit von heute:

Sumo Kreuzheben:

15x 20kg
10x 50kg
5x 60kg
5x 85kg
5x 85kg
20x 60kg

Latzug breit:
10x 35kg
8x 50kg
7x 65kg
7x 65kg
7x 65kg + 4x 55kg Drop

Rudern am Seil eng:
10x 35kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

(Übung ist gerade Ersatz da ich gerade kein LH Rudern mache.)

Rudern Hammerstrength im Stehen:
10x 20kg pro Seite
8x 30kg "
10x 40kg "
10x 40kg "
10x 40kg "

Facepulls am Seil:
15x 40kg
12x 55kg
12x 55kg
10x 55kg

Bizeps KH im Sitzen schräg:
10x 10kg
10x 10kg
5x 10kg

Brachialis am Seil:

10x 35kg
10x 35kg
10x 30kg

Bin jetzt gerade am Essen, 200g Haferflocken müssen verdrückt werden, dann bin ich heute auf 3500 Kalorien. Fehlen dann noch 300 :)

Aufgrund einer ISG Blockade falle ich vorerst fürs Training aus. Ärgerlich, da es gerade so gut voran ging... Egal nutze diese Zeit als vollständige Regeneration und gehe dann mit voller Kraft ins nächste Training sobald es geht...

Liege immernoch flach. Spritze vom Arzt bekommen jeden Tag 3x Diclofenac. Keine Besserung in Sicht. 19:45h nächster Arzttermin. Vermutet wird ein Bandscheibenvorfall

Verdammt. Hoffentlich ist es nicht so schlimm wie es vorerst aussieht. Gute Besserung und lass was hören!

Danke Dir... Ich soll die Schmerzmittel weiter pumpen um meine Schmerzen zu unterdrücken um mich so mehr bewegen zu können... Tatsächlich geht es mir aber seit heute morgen besser und das ohne Schmerzpille seit gestern Abend. War bei meinem Sportarzt dieser vermutet doch wieder eine Blockade im Iliosakralgelenk, schließt aber einen Bandscheibenvorfall nicht aus. Die Konsequenz ist allerdings gleich 0, da Bandscheibenvorfälle nur selten operiert werden. Eine Überweisung zum MRT halte ich in der Hand und mache jetzt einen Termin. Ich hoffe euch bald den nächsten Log liefern zu können. Bis dahin...

Lg Phil

So. Habe einen Bandscheibenvorfall. Weiß nicht wie es weitergehen soll. Grad bisschen am Verzweifeln. Vlt liest ja jemand mit der schonmal einen hatte und kann seine Erfahrung mitteilen.


Lg

Hatte heute meinen ersten Physio Termin. Der Physiotherapeut meinte ich soll nicht irritiert sein, da es nach der Behandlung erstmal schlimmer werden wird.

Ich dachte mir "Ach so schlimm kanns nicht werden". Nix da ich endete in der Notaufnahme. 3 Übungen + 30min Fango. Als ich aufstand verspürte ich direkt ein starkes Stechen im Rücken und sackte zusammen. Alles wurde schwarz meine Ohren taub. Ohnmächtig geworden, wachte durch die Sirenen auf. Laut Krankenhaus entweder Kreislauf oder zu starke Behandlung der Schmerzpunkte, sodass mein Körper zum Schutz komplett abgeschaltet hat.

Naja habe Angst vor dem nächsten Termin. Aber werde da sein, möchte ja gesund sein.

Sitze grade wieder Zuhause, mir geht es wieder relativ gut.

Lg Phil

Das wird schon wieder alles das braucht nur viel Zeit.

Zitat:

---

Zitat von DasMaßallerDinge

Hatte heute meinen ersten Physio Termin. Der Physiotherapeut meinte ich soll nicht irritiert sein, da es nach der Behandlung erstmal schlimmer werden wird.

Ich dachte mir "Ach so schlimm kanns nicht werden". Nix da ich endete in der Notaufnahme. 3 Übungen + 30min Fango. Als ich aufstand verspürte ich direkt ein starkes Stechen im Rücken und sackte zusammen. Alles wurde schwarz meine Ohren taub. Ohnmächtig geworden, wachte durch die Sirenen auf. Laut Krankenhaus entweder Kreislauf oder zu starke Behandlung der Schmerzpunkte, sodass mein Körper zum Schutz komplett abgeschaltet hat.

Naja habe Angst vor dem nächsten Termin. Aber werde da sein, möchte ja gesund sein.

Sitze grade wieder Zuhause, mir geht es wieder relativ gut.

Lg Phil

---

Holy shit Junge, gute Besserung!! Das klingt aber echt hart ungesund was da gerade abgeht. Hast du denn eine Ahnung wie du dir den BSV geholt hast?!