Heut hats ned gepasst.
Morgen aber.
Bin ca. 6:15 an den Geräten :-)
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Heut hats ned gepasst.
Morgen aber.
Bin ca. 6:15 an den Geräten :-)
Training vom 25.03.2015
Kreuzheben
60Kg x 5
70Kg x 5
70Kg 3x8
Ging gut.
75Kg sollten nächstesmal drin sein :stemm:
Seitheben
8Kg/Arm
1x10 + 2x8
Ganz ok.
Geht langsam von der Steigerung her aber fühlt sich gut an :-)
Latziehen
26Kg 10x
47Kg 10x
57Kg 10x
67Kg 5x
Heut richtig gut den Lat gespürt. :-)
Sehr gutes Training.
Überall ne Steigerung.
Hab heut morgen zum ersten mal mit Turbo`s RNE trainiert.
Obs daran lag weiss ich nicht.
Is auch egal.....geil wars :daumen:
Training vom 27.03.2015
Kniebeugen
40Kg x 5
50Kg x 5
55Kg 3x6
Ging gut.
Gutes Gefühl
Bankdrücken
40Kg x 5
50Kg x 5
60Kg x 5
60Kg x 3
50Kg x 5
Die 60Kg warn noch zuviel. War wohl leicht übermotiviert :))
Geht von der Kraftausdauer her noch ned :crybaby:
Rudern,Kabel
33Kg 10x
57Kg 10x
57Kg 10x
57Kg 9x
Beim letzten abgekackt :mad:
Dafür merk ich des besser als LH-Rudern
Sehr gutes Training.
Die Techniken sind sicher und Gewichtsmäßig geht's nach vorne :daumen:
Den Booster von Turbo (R.N.E) find ich genial.
Deutlich fokussierter und wesentlich besserer Pump jedenfalls fühlt sichs so an :)
LH Rudern ist auch keine einfache Uebung und braucht Zeit, bis diese im Zielmuskel sitzt :D mach Dir keinen Kopf, das kommt mit der Zeit. Selbst heute spür ich es nicht jedes Mal gut im Zielmuskel, mal läufts genial mal eher weniger.
Cool, dass Dir das RNE gefällt, nehms auch schon länger jetzt und bringt immer noch was.
Trainierst du jetzt immer Morgens, oder halt wies passt von den Zeiten her? :D
Lh Rudern is derzeit nicht dramatisch wichtig für mich denk ich.Zitat:
Zitat von Manowar82
Zumal ich beim KH gut steigere und mann muss es ja nicht übertreiben :))
Ja des RNE wirkt gut.
Muss ich aber recht zeitig nehmen.
Dauert bei mir etwa 30 min bis die Wirkung konkret wird.
Ich trainier immer morgends.
Um 4 aufstehen damit ich um 6:15 am Eisen bin :lol:
Das war jetzt ein Scherz mit 4 Uhr?
Morgens nehm ich das RNE eher knapp zu mir, keinen Bock so viel früher aufzustehn. Zwischen 6.15 und 6.30 am Eisen reicht, vorher wirds mir unheimlich :rofl::rofl:
Kein Scherz.
Ich fahr mit den öffentlichen.
Um 5 Uhr fährt der Bus und um 6 bin ich da.
6:15 trainieren find ich ideal.
Is nix los im Studio und ich bin morgends irgendwie fitter als nach der Arbeit
1h Weg zum Training? gibts nichts Näheres? Ah, ich glaub die Arbeit ist gleich daneben, oder? Hast ja mal was geschrieben..
Richtig.
Vom Studio aus 10 min zu Fuss.
Des is ideal
Ich hasse Kniebeugen.
******* Muskelkater :))
Training vom 30.03.2015
KH
60Kg x 5
70Kg x 5
75Kg x 5
80Kg x 8
80Kg x 8
80Kg x 7
Sehr geiler Pump im unteren Rücken :daumen:
Langsam geht's in die richtige Richtung
Seitheben
6 Kg 2x8
reverse flys
6 Kg 2x8
Latzug
33Kg 5x
67Kg 2x10
Gutes Training.
Nachm KH fehlte bissl der Saft für das restliche aber egal.
Die "großen" Übungen sind erstmal vorrangig :-)
Training vom 01.04.2015
Kniebeugen
40 Kg x 5
50 Kg x 5
60 Kg x 8
60 Kg x 8
65 Kg x 7
Hat sich gut angefühlt.
Geht einiges mehr aber muss langsam steigern sonst
steigt glaub ich die Hüfte irgendwann aus.
Von den Beinen geht mehr
Bankdrücken
40 Kg x5
50 Kg x5
60 Kg x7
60 Kg x4
60 Kg x3
Man bin ich schwach.
Wird besser aber halt sehr langsam
Rudern,Kabel
33 Kg x5
67 Kg x10
67 Kg x10
67 Kg x7
Trizeps,Kabel
15 Kg x 2x10
20 Kg x5
Gutes Training.
Steigerung ist da.
Mir persönlich geht's wie immer zu langsam :dampf:
Ist aber auch gutes Training für meine Geduld und das Durchhaltevermögen.:-))
Bin derzeit sehr motiviert und froh das ich durchgängig trainieren kann ohne irgendwelchen Mist :-)
Läuft doch bei Dir, wichtig ist, dass es Spass macht und du dran bleibst! der Rest kommt sicher bald.
Stark im Drücken zu den Beugen, das ist etwas komisch. Legt sich aber evt. wieder.
Was ist los mit der Hüfte? wirst wohl nicht so arg Probleme haben wie ich oder? Einfach überlastet?
Zitat:
Zitat von Manowar82
Spass machts derzeit zweifellos.
Probleme hab ich garkeine.
Ich merk nur beim Beugen das einfach die Stabilität mit steigender Gewichtszahl noch ned so da is.
Ich denk 80Kg könnten gehen und wird auch nicht mehr all zu lang dauern.
Kommt denk ich mit zunehmendem Gewicht beim Kh.
Ich finds beim Beugen recht schwierig ans Limit zu gehen.
Vielleicht zuviel Respekt vor der Übung ? Kein Plan
Aber so wie du schreibst:
Dranbleiben dann wird das schon :-)
Sieht doch gut aus ... was die Gewichte angeht.Zitat:
Zitat von Prepy
Und für jmd der Jahre lang nix gemacht hat biste ganz schoen ungeduldig ... gib dir mal bissl Zeit... hast ja auch lange genug deinen Koerper vernachlässigt.
Beim BD würde ich paar Kilo runtergehen und gucken das ich bei 8-12 WDH lande, is besser für die Gelenke und meiner Erfahrung nach auch besser für die Substanz im Muskel(bin grad bei 4x15 im BD --- das zieht richtig gut )
Und nochwas da du ja wie ich auch kein 20 mehr bist ... gut aufwärmen, vorallem die Schultern und die Huefte(Kniebeugen ohne Gewicht ruhig auch mal unten sitzenbleiben und versuchen den Rücken grade zu machen..., Ausfallschritte und so Kram) - gerade wenn du berichtest, das Huefte nich will ... da hab ich mir auch schon mal was reingezogen .. das dauert bis die ***** wieder weg is ...
Ansonsten weitermachen und konstant im Training bleiben, damit kommste am ehesten voran , auch wenn nur 85% oder 90% mal gehen weil du nich so gut drauf bist!
Achso was macht das Gewicht? ICh dachte gelesen zu haben, das du (wie ich auch) so ne kurze Zeit mal Möhren gemümmelt hast? :-))
:-))Zitat:
Zitat von wissorsbuun
Möhren haben zuviel Zucker :D
Spass beiseite.
Ess derzeit einfach ausgewogen.
Da ich knapp 4500Kcal essen darf (Gesamtumsatz) komm ich
da nie und nimmer hin.
Ich trink ausschliesslich Wasser und Fastfood 1x die Woche max. wenn überhaupt.
Gewicht ist stabil auf 131,7 etwa. (seit 4 Wochen etwa stabil)
Ja mit dem Warmmachen muss etwas drauf achten...stimmt.
Das mit der Hüfte ist kein wirkliches Problem nur könnte es bei höheren Gewichten
eins werden.
Beim BD haste recht wobei ich denke des passt soweit und überfordert mich noch nicht
von daher alles gut
Hatte mit extremem Muskelkater gerechnet heute.
Aber nix.
Klar merke das ich was gemacht habe aber Muskelkater ist anders.
Läuft :-)
Und heute schiessen die Adler die Grizzlys raus und ziehen ins Finale ein :daumen:
Training vom 03.04.2015
KH
60Kg x 5
70Kg x 5
80Kg x 5
90Kg x 5
90Kg x 8
90Kg x 8
90Kg x 5
Wollte mal die 90 probieren.
Naja ging gut :-)
Latzug
33Kg 5x
67Kg x10
67Kg x10
67Kg x8
Geht gut.
Muss nur schaun das ich den Lat besser treffe
Seitheben
6 Kg 2x8
reverse flys
6 Kg 2x8
Schulter ist sehr ausbaufähig.
Seitheben mit gestreckten Armen is schon heftig.
Trizeps Kabel
20Kg 2x10 + 1x5
Geht gut .
Da komm ich immer zum MV.
Müsste ich öfter machen um vorwärts zu kommen.
Waden drücken
80Kg x10
125Kg x10
145Kg x10
Im Gegensatz zu vielen hier sind mein Waden schon gut ausgeprägt.
Mein wohl stärkster Muskel.
Werde des wieder öfter machen das bissl Definition reinkommt
Fazit:
Gutes Training.
Leg derzeit viel wert auf die "großen" Übungen.
Der Rest ist derzeit erstmal Zugabe und nicht so wichtig
Waden = eishockeyaner 😆
Jo und 25 Jahre Fussball und 130kg :lol:
Ich finde das LH Rudern besser als am kabel :-) am kabelzug hatte ich nie meinen lat gespürt seit dem ich LH Rudern mache habe ich immer nen geilen pump im lat spüre ihn da sehr gut :DZitat:
Zitat von Manowar82
Wenn man am Kabel den/die Muskeln besser trifft
machts finde ich mehr Sinn.
Heut morgen auf die Waage : 129, 1 (:o)
Die 130 geknackt......sehr geil.
Zumal sich in letzter Zeit nichts getan hat.
Glückwunsch :)
Dank dir :-)
Training vom 06.04.2015
Kniebeugen
40 Kg x 8
50 Kg x 5
60 Kg x 5
70 Kg x 8
70 Kg x 8
70 Kg x 8
Sehr geil. :stemm:
Wollt die 70Kg mal versuchen.
Hab mal die Breite des Stands geändert.Passt besser
.....meine Oberschenkel sehn des anders :-))
Bankdrücken
40 Kg x5
50 Kg x5
60 Kg x7
60 Kg x5
50 Kg x5
Wollt die 60 Kg nochmal versuchen.
geh beim nächsten mal auf 50 Kg runter.
Erzwingen kann mans halt ned :ratlos:
Rudern,Kabel
33 Kg x5
67 Kg x10
67 Kg x10
67 Kg x10
3 Reps mehr und gutes Gefühl im Rücken.
Geht ohne Bewegung im Oberkörper.
Ist zwar *******e anstrengend aber gut :))
Trizeps,Kabel
20 Kg x 3x10
Wie immer zum komplett auspumpen :evil:
Gutes Training.
Steigerung ist da.
Sehr zufrieden auch wenns mit BD ned so richtig vorwärts geht.
Bin am überlegen BD mit Flys zu tauschen.
Treff mit BD ned wirklich die Brust.
glaub des geht mehr auf den Trapez bei mir :gruebel:
Was meint ihr dazu?
Wieso gehst du beim bd wieder runter? Hast se doch 7x gedrückt !?
Ich will
1. min 8 Reps
2. schaff ich das nur 1 Satz
3. treff ich derzeit die Brust nicht was vermutlich an der Technik liegt.
Da denkt man immer KH wäre schwer von der Technik her.
Mir fällt BD derzeit um einiges schwerer was die Technik angeht
Hmh okay das ist Geschmackssache
würde ich nicht machen. finde flys suboptimal.Zitat:
Bin am überlegen BD mit Flys zu tauschen.
Treff mit BD ned wirklich die Brust.
versuchs mal über die griffbreite
warum nicht die goldene mitte, 55kg?Zitat:
Wollt die 60 Kg nochmal versuchen.
geh beim nächsten mal auf 50 Kg runter.
Griffbreite hab ich mehrfach schon geändert.
Aber werds nochmal versuchen...hast recht.
Erstmal 50 Kg steigern kann ich dann immernoch
Was die Wh angeht bestimmt.Zitat:
Zitat von Kaufmann91
Wenn aber die Technik ned passt bringt mir das
Gewicht nicht wirklich was
Hi,
guck dir mal paar Technik Videos an.
z.B: https://youtu.be/hg1nwSOXpbA
Bei mir warens die Ellbogen, welche zu weit draussen waren und die Schulterblätter die nicht genug zusammen waren, seid dem geht's stetig bergauf :-)
Ansonst Glueckwunsch zur U-einsdreissich :-O
Danke.
Leider war des nur ne Momentaufnahme.
Is wieder hoch aber stabil um die 131.
Videos hab ich viel geschaut.
Selbst ausführen is halt wieder was anderes.
Ja die Ellenbogen sinds wohl.
Die Schultern hab ich im Griff (achte ich immer sehr drauf)
Am Montag war die Steigerung wohl zu heftig.
Geschlafen hab ich zusätzlich auch schlecht.
Dazu hab ich mich be******en ernährt.:sorg:
War einfach fix und alle.
Ausser KH werd ich erstmal Gewicht runterfahrn und
langsamer steigern.
Habs mal wieder richtig toll gemacht.
Bin mal wieder richtig stolz auf mich :))
Will einfach zu schnell zuviel :kopfwand:
So ne Woche Pause ist jetzt rum.
War auch echt nötig.
Hab jetzt zum 2ten mal mein Körper an die Wand gefahren mit WKM.
Is mir zuviel komm einfach mit der Regeneration nicht klar.
Hab mir einige Gedanken gemacht.
Letztlich wird ich jetzt die 3 "großen" Übungen trennen und hab vor 4x zu trainieren.
Mal schaun wies hinhaut.
Push/Pull/Beine
Meinungen/Kritik gerne.
Werde dies aber erstmal so durchziehen und schaun
das ich jetzt mal längerfristig durchpumpen kann
theoretisch könntest n 3er Push/Pull/Beine probierne, Vorteil wär hättest mehr Regeneration. Auch wenn man sagt, am Anfang WKM. Hast dann KH, KB, BD in je einer Einheit, halt klassisch.
Einfach auf den Körper hören und probieren!
Training vom 14.04.2015
Bankdrücken
40 Kg x 8
50 Kg x 10
50 Kg x 10
50 Kg x 8
Ganz gut.
Sehr auf die Bewegung geachtet und die Griffbreite geändert.
So dranbleiben.
Flys
8Kg 2x10
Ganz ok.
Ich lieb diese Übung
Überzüge
14 Kg 3x10
Zum erstenmal versucht.
Find ich gut. :-) Bleibt
Konzentrationscurls (wird getauscht)
10 Kg 2x10 + 1x8
Trizeps,Kabel
10Kg 1x10
15Kg 4x10
Gutes Training hat Spass gemacht und fühlt sich gut an :daumen:
Hatte ich mir auch überlegt.Zitat:
Zitat von Manowar82
Wills jetzt erstmal so machen und schaun.
Wenns nix is kann ich ja umstellen
Danke für den Tip :-)
ja, kostet ja nix, probieren :D. Mach mal paar Einheiten oder Wochen, danach bist klüger :D
Hoffentlich :DZitat:
Zitat von Manowar82
Hab nochmal geschaut.
Muss im Prinzip ja nur 1 Übung tauschen
dann isses ja Push/Pull.
Ab nächster Woche dann.