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27.Oktober 2017
W O R K O U T - A
Vorgeb. Seitheben + Seitheben:
5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12
L-Flys:
2,5Kg x 2 * 12 + 12
Bankdrücken:
31,0Kg x 12
61,0Kg x 9
61,0Kg x 9
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
Schulterdrücken:
41,0Kg x 8
41,0Kg x 8
41,0Kg x 8
Klimmzüge: [Obergriff]
12
9
Beinheben a.d. Klimmzugstange:
10
Dauer: 50 Minuten
Gewicht: 78,9Kg
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Das war´s mit den Stronglifts, es ist nicht mein Programm.
Das nenn ich mal ein richtig geiles nettes Training. Hat viel Spaß gemacht. Am Schluss gab´s noch eine Posing Aufnahme und ich muss sagen der obere Rücken wird immer besser, das Sixpack ist in Ordnung und es passt einfach alles.
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30.10.2017
Spaziergang: 7,27km
Dauer: 1:23h
Wind: Ruhig
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1.November 2017
W O R K O U T : B
Kniebeugen:
31,0Kg x 10
31,0Kg x 9
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
81,0Kg x 6
88,5Kg x 5
88,5Kg x 5
88,5Kg x 5
88,5Kg x 5
88,5Kg x 5
Kreuzheben:
51,0Kg x 8
91,0Kg x 6
111,0Kg x 5
116,0Kg x 5
Beinheben a.d. Klimmzugstange:
10
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 78,6Kg
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Wen du dir im ersten Satz denkst das es ein richtig hartes Training wird, dann hast du die perfekte Einstellung für´s Training.
Vor 4 Wochen dachte ich noch ich sollte die Last der Kniebeugen reduzieren, damit mich diese nicht irgendwann überennen, aber nein, ich hau jede Einheit 2,5Kg drauf und irgendwie ist es für mich immer wieder faszinierend damit aufzustehen. Der vorletzte Satz Kreuzheben hätte mich dafür fast schlafen gelegt.
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5.November 2017
W O R K O U T - A
Vorgeb. Seitheben + Seitheben:
3,5Kg x 12 + 12
3,5Kg x 12 + 12
L-Flys:
3,5Kg x 2 * 12 + 12
Bankdrücken:
31,0Kg x 13
31,0Kg x 13
61,0Kg x 9
61,0Kg x 11
81,0Kg x 5
81,0Kg x 5
81,0Kg x 5
81,0Kg x 5
81,0Kg x 5
KH-Schulterdrücken: [Stehend]
12,5Kg x 8
17,5Kg x 8
17,5Kg x 8
Lh-Rudern: [Obergriff]
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
81,0Kg x 9
81,0Kg x 9
Klimmzüge: [Obergriff]
8
6
Dauer: 65 Minuten
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Es funktioniert, läuft und hat noch viel Luft nach oben!
BD: 5x5 PR: 84,5Kg - 02.07.2015
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starkes Rudern, läuft :D. Fast das doppelte wie BD an WDH bei gleichem Gewicht, war das immer schon so?
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Der Rücken, bzw. der hintere Schultergürtel muss die Last des Bankdrückens nunmal ausgleichen. Vielleicht haben die Klimmzüge mit der Gewichtsweste doch etwas bewirkt.
Ich basten im Moment noch etwas an einem ordentlichen Plan herum, perfekt ist er nie, den gibt es nunmal nicht, das Ziel ist klar defininiert, ein Datum gibt es nicht, erreichen werde ich es im Laufe der Zeit mit perfekter Technik und großer Sicherheit.
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7.November 2017
W O R K O U T - C
Kreuzheben:
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6
111,0Kg x 5
111,0Kg x 5
111,0Kg x 5
111,0Kg x 5
111,0Kg x 5
Front Kniebeugen:
31,0Kg x 7
31,0Kg x 9
31,0Kg x 9
Lunges:
12,5Kg x 12/12
12,5Kg x 12/10
12,5Kg x 12/14
Beinheben hängend a.d. Klimmzugstange:
8
8
10
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 79,4Kg
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Man könnte ja mal ein Training leicht gestalten und sich dann immer weiter steigern, man kann aber daraus auch eine richtige Herausforderung machen und um jede Wiederholung kämpfen, wie sinnvoll das ist lass ich jedem selbst entscheiden.
Jetzt heißt es wiedermal dahin zu kommen wo 5x5 geendet hat, bei 138,5Kg @ 5x5 am 7.7.2015.
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8.November 2017
W O R K O U T - D
Vorgeb. Seitheben + Seitheben:
5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12
L-Flys:
2,5Kg x 12/12 + 12/12
Schrägbankdrücken KH:
12,5Kg x 8
12,5Kg x 8
20,0Kg x 5
20,0Kg x 5
20,0Kg x 5
20,0Kg x 5
20,0Kg x 5
Klimmzüge: [Obergriff]
8
8
8
Aufrechtes Rudern:
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
Hammercurls:
12,5Kg x 15
12,5Kg x 15
12,5Kg x 15
Dauer: 50 Minuten
Gewicht: 78,8Kg
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Das war Workout D. Wie ein Spaziergang, bis auf die Hammercurls, die wurden richtig zäh. Das Schulterdrücken war leicht, die Klimmzüge haben Luft nach oben, beim aufrechten Rudern zieh ich zwar nur bis zur Brust, aber ich muss an der Synchronisierung arbeiten.
Weil ich die zwei Wurstbrote in der Früh leid bin gibt´s seit Dienstag eine 15mm Scheibe von der Presswurst mit 2 Vollkornbroten, bis Mittag gibt´s sowieso wieder ein Wurstbrot, dann ein Mittagessen und ein paar Stunden später hab ich wieder Hunger. Ich müsste alle 3 Stunden futtern damit ich meine Ruhe habe. Wenn ich um 04:30 Uhr aufs Klo gehe, sagt mir der Bauch er hat Hunger. Aber essen gibt´s erst um 06:30 Uhr. Gestern vorm Kreuzheben aß ich eine Stunde vorm Training eine Presswurst und eine halbe Stunde später 2 Toasts.
Der heutige Vormittag bestand aus Frühstück mit der Presswurst und gegen 10 aß ich 2 Brote und 2 Knabbernossi. Gegen 13.00 Uhr gabs Spaghetti und mit Hunger gings gegen 17:50 ins Training.
Langsam sagt der Körper er braucht einen Ernährungsplan, weil so ist das bald nicht mehr Gesund, obwohl, er verarbeitet ja eh alles und besser als Fast Food ist es auch.
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bist du ein Wurst-Fan? :D. Weisst ja sicher, dass es wohl nicht das Gesündeste ist :D. Warum keine Eier, z.B.? Oder Fettarmer Schinken, Pute etc.? Kenne jetzt Deinen EP zu wenig :D. Du weisst ja, ohne Mampf keinen Kampf.
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Ach, ich muss das komplett ändern. Bzw. anfangen überhaupt einen Ernährungsplan zu erstellen. An den werde ich mich zwar nicht halten, aber es wäre ein guter Richtwert.
Ich hab zwar alles vom Fleischhacker, das gesündeste ist es aber bei weitem nicht. Ich muss kreativer werden und mich in die Materie einlesen. Wie du sagst, Pute, Fettarmer Schinken, die Eier gibts in der Eierspeiße. Selbst da sind 2 Käsekrainer und eine 10mm Scheibe Extrawurst drinne. Aber 5 Eier mit Zwiebel und Gurken, Käse gibts auch, aber wenig.
Wie gesagt, das Gebiet liegt noch im dunkeln und muss erkundet werden.
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bin jetzt doch etwas überrascht, du trainierst doch schon ne Weile? :D. Dann wirds höchste Zeit.
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Ich hab einfach auf die Qualität der Nahrung geschaut. Also kein süßes, oder zu fettiges. Einfach sauber und gesund.
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12.November 2017
W O R K O U T : A
Kniebeugen:
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
81,0Kg x 6
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 6
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
Kreuzheben:
51,0Kg x 8
91,0Kg x 8
101,0Kg x 8
111,0Kg x 8
Glute Ham Raise:
12
12
12 + 10Kg Gewichtsweste
Wadenheben:
91,0Kg x 15
91,0Kg x 15
111,0Kg x 15
Lockout - Kniebeugen - statisches halten:
131,0Kg x 10 Sekunden
151,0Kg x 10 Sekunden
161,0Kg x 15 Sekunden
Dauer: 95 Minuten
Gewicht: 79,0Kg
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Die Kraft ist da, der Geist kommt mit der Belastung sehr gut zurecht, Kreuzheben ging wie Butter und es ist einfach ein schönes Workout.
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15.November 2017
W O R K O U T : B
Seitheben:
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
Vorgeb. Seitheben:
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
L-Flys:
2,5Kg x 12/12 + 12/12
Bankdrücken: [Stopp auf der Brust]
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
61,0Kg x 8
83,5Kg x 5
83,5Kg x 5
83,5Kg x 5
83,5Kg x 5
83,5Kg x 5
KH-Schulterdrücken:
12,5Kg x 8
17,5Kg x 8
20,0Kg x 8
Eng-Bankdrücken:
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
LH-Rudern: [Obergriff]
51,0Kg x 15
61,0Kg x 15
61,0Kg x 15
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 79,7Kg
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Zeit wieder Kohle in die alte Dampflok zu schaufeln. Die Aussichten sind mehr als gut.
Jetzt brauch ich nur noch ein ordentliches Stativ für meine Sony FDR-AX53 damit ich mich beim Eng-Bankdrücken direkt von oben filmen kann, ich muss sehen wie der Schultergürtel arbeitet. Der muss synchroner aufliegen und arbeiten! Im Lockout bin ich rechts immer um 1-2cm höher und das kann tierisch nerven.
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20.November 2017
W O R K O U T - C
Kreuzheben: [+10,0Kg]
51,0Kg x 7
51,0Kg x 7
51,0Kg x 8
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6
121,0Kg x 5
121,0Kg x 5
121,0Kg x 5
121,0Kg x 5
121,0Kg x 5
Front Kniebeugen:
31,0Kg x 8
41,0Kg x 8
46,0Kg x 8
Lunges:
7,5Kg x 12/12
7,5Kg x 12/13
7,5Kg x 12/13
Beinheben hängend a.d. Klimmzugstange:
8
8
8
Dauer: 65 Minuten
Gewicht: 80,2Kg
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Die beste Musik ist keine Musik. Ich hab nicht einen Gedanken darin investiert das Radio einzuschalten. Ich hab zwar den Camcorder daneben hingestellt, aber am Ende konnte ich mich weit besser konzentrieren. Mal sehen wie das bei den Kniebeugen ausschaut.
Die 10er Steigerung war einfach notwendig damit sich mein Ego beruhigt und es halbwegs zum Verhältnis der Kniebeugen passt.
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21.November 2017
W O R K O U T - D
Vorgeb. Seitheben + Seitheben:
5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12
L-Flys:
2,5Kg x 12/12 + 12/12
Schrägbankdrücken KH: [+2,5Kg]
12,5Kg x 8
17,5Kg x 8
22,5Kg x 5
22,5Kg x 5
22,5Kg x 5
22,5Kg x 5
22,5Kg x 5
Klimmzüge: [Obergriff]
8
8 (weiter Griff)
8 + 5,0Kg Gewichtsweste
Aufrechtes Rudern:
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
Hammercurls:
12,5Kg x 15
12,5Kg x 15
12,5Kg x 15
Dauer: 50 Minuten
Gewicht: 79,7Kg
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Nach dem Training hab ich mir mal eine Eierspeiß mit 2 Bratwürstel + etwas von der polnischen Wurst, 2 Gürken, und einer 1cm dicken Scheibe mit 6 Eiern gegönnt. 2 Brote und 0,7L Milch dazu und jetzt bin ich mal satt.
Der Körper zieht in letzter Zeit wie selten zuvor, der hat immer Hunger und setzt kaum Fett an, das ist ein gutes Zeichen, bin gespannt wohin diese Reise geht.
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26.November 2017
W O R K O U T : A
Kniebeugen: [+2,5Kg]
31,0Kg x 9
31,0Kg x 10
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
81,0Kg x 6
93,5Kg x 5
93,5Kg x 5
93,5Kg x 5
93,5Kg x 5
93,5Kg x 5
Kreuzheben:
51,0Kg x 8
91,0Kg x 8
111,0Kg x 8
Glute Ham Raise:
12
12
12
Wadenheben:
93,5Kg x 15 (enger Stand)
93,5Kg x 15
93,5Kg x 15
Dauer: 90 Minuten
Gewicht: 80,3Kg
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Ich gewöhn mich immer mehr an die Belastung und versuche dem Körper so gut wie möglich mit den nötigen Nährstoffen zu versorgen. Normal wollte ich ja ohne Stopp beugen, das Gefühl sagt aber runter, reinsetzen, und hoch.
Am Mittwoch Nachmittag und Donnerstag haben mein Vater und Ich mit dem kleinen 5Kg- und dem großen Vorschlaghammer ein paar m² Mauern umgelegt. Er meinte als er nach einer halbe Stunde wieder kam ob ich einen Anfall bekommen hätte weil auf einmal die ganze Mauer in Schutt im Nachbarzimmer lag und ich schon bei der nächsten war.
Zwei Tage später sagten dann die Unterarme "Guten Morgen" da spüt man dann ganz schön die Hände. Aber es war einfach geil. :D
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29.November 2017
W O R K O U T : B
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys:
2,5Kg x 15 + 15 + 15/15
2,5Kg x 15 + 15 + 15/15
Bankdrücken: [+2,5Kg; Stopp auf der Brust]
21,0Kg x 12 + 12
61,0Kg x 6
61,0Kg x 6
81,0Kg x 6
86,0Kg x 5
86,0Kg x 5
86,0Kg x 5
86,0Kg x 5
86,0Kg x 5
KH-Schrägbankdrücken:
12,5Kg x 8
22,5Kg x 8
25,0Kg x 8
Eng-Bankdrücken:
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12 (Explosiv)
51,0Kg x 12
LH-Rudern: [Obergriff]
51,0Kg x 15
71,0Kg x 16
71,0Kg x 16
Dauer: 80 Minuten
Gewicht: 79,9Kg
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Hab ein neues PR beim Bankdrücken aufgestellt, um 1,5Kg @ 5x5. Der Rest lief sehr kontrolliert und mit viel Energie.
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Der Jolly kämpft gerade gegen das Halsweh an, keiner weis woran das liegt und alle vermuten den ersten Schneefall. Jetzt sitze ich da und trinke Ingwer-Zitronen Tee mit Kren, bzw. Meerrettich.
Hier mal was vom gestrigen Bankdrücken.
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09.Dezember 2017
W O R K O U T - C
Kreuzheben: [+10,0Kg]
51,0Kg x 10 (+3)
51,0Kg x 10 (+2)
51,0Kg x 10 (+2)
91,0Kg x 9 (+3)
91,0Kg x 8 (+2)
121,0Kg x 5
131,0Kg x 5
131,0Kg x 5
131,0Kg x 5
131,0Kg x 5
131,0Kg x 5
Front Kniebeugen:
51,0Kg x 8 (+20Kg)
61,0Kg x 8 (+20Kg)
61,0Kg x 8 (+15Kg)
Lunges:
12,5Kg x 12/12
7,5Kg x 12/15
7,5Kg x 12/12
Knieheben hängend a.d. Klimmzugstange:
15
15
15
Dauer: 95 Minuten
Gewicht: 78,1Kg
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Ich bin einfach Happy, Zufrieden und Glücklich. Tag 8 mit der Grippe, gestern 2 mal ums Dorf gegangen und ich fühl mich fit & gesund. In der Früh hab ich noch meine Medizin genommen.
Thema Schwerpunkt:
Ich hab mir einen Satz ein paar mal angesehen, Frame für Frame, Bild für Bild.
Das Problem sind die Hände. Wen ich diese ganz gestreckt halte, dann bleibt der Hintern auch unten. Die Hände verbinden den Körper mit der Hantel, und die Hände können den Schwerpunkt beeinflussen. Das heißt ich müsste zeitgleich mit der Hantel auch die Füße in den Boden drücken um rein aus den Beinen zu heben. Die Arme können schlimmstenfalls nur abreißen.
Je stärker sich die Arme beugen, desto höher kommt der Hintern und desto mehr muss der Rücken ziehen. Also wenn ich das ganze wirklich nur rein aus den Beinen hebe, dann sehe ich bis 146Kg @ 5x5 kein Problem.
Außerdem hab ich einen neuen gebrauchten Spiegel im Keller der älter als ich ist und kann mich endlich mal leiden sehen.
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11.Dezember 2017
W O R K O U T - D
Vorgeb. Seitheben + Seitheben:
3,5Kg x 15 + 15
3,5Kg x 15 + 15
L-Flys:
3,5Kg x 15/15 + 10/10
Schrägbankdrücken KH: [+2,5Kg]
12,5Kg x 9
12,5Kg x 10
20,0Kg x 8
25,0Kg x 5
25,0Kg x 5
25,0Kg x 5
25,0Kg x 5
25,0Kg x 5
Klimmzüge: [Obergriff]
8
8 + 5,0Kg Gewichtsweste
8
Aufrechtes Rudern:
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
Hammercurls:
12,5Kg x 15
12,5Kg x 14
7,5Kg x 15
Kreuzheben:
51,0Kg x 5
Dauer: 75 Minuten
Gewicht: 77,9Kg
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Und dann hab ich mir beim dritten Satz der Klimmzüge den linken Nacken gezerrt... Nachher die Rivera hingeschmiert und jetzt kann ich zumindest den Kopf wieder von Links nach Rechts bewegen.
Also wenn ich die 51Kg so weghebe das der Schwerpunkt schon soweit hinten ist das ich fast nach hinten kippe weil die Zehen abheben und ich die Hantel an den Schienbeinen entlang schleife, dann kannst mir 200Kg hinlegen und ich heb das auf. :D
