also ich verstehe von der pdf nur bahnhof...
Druckbare Version
also ich verstehe von der pdf nur bahnhof...
Der Plan ist gut geworden schön erklärt und gut dargestellt...
Hatte schön gemacht... :respekt: :respekt: :respekt:
relativ ähnlich gehts mir auch teilweise :>Zitat:
Zitat von turjaci
Hallo Leute,
sorry für mein Deutsch, ich bin nicht so lange in Deutschland :) Wollte mich nur bedanken für die Zusammenfassung, alles gut erklärt, und nachfragen, ob HST wirklich beim Muskelaufbau hilft. Ich hab bei meinen russischen Kollegen nachgefragt. Die meinten nach dem klassischen HST-Programm steigern die Gewichte relativ schnell, aber von der Hypertrophie ist keine Rede. Fast keiner von denen hat etwas aufgebaut. Stimmt das oder wie alles im BB sehr individuell? Ich interessiere mich für eure persönliche Erfarungen :-)
Also ich halte von diesem ganzen Wissenschaftsgequatsche in der PDF rein gar nichts. Hört sich ja an, als hätte der Verfasser nen riesen Besenstiel im Ars..ch.
Muskelwachstum ist nicht mit Formeln zu schaffen, da verblödet man ja.
Steigende Gewichte, richtige Ausführung und Erholung. Mehr ist da nicht nötig...
Meine (und von zig anderen) Erfahrung.
Und um Muster in diesen vielen Erfahrungen von Zufällen zu unterscheiden, bedient man sich am besten dieser bösen Formeln... Wenn man nicht schon vorher zu blöd dafür ist!Zitat:
Zitat von anndron
Riiiiichtiiiiiich...Zitat:
Zitat von NoRulz
Alle erfolgreichen BBer vor diesen komischen Formeln waren ja reine Zufälle.....
:arcade:
Diese "komischen" Formlen sind älter als jeder erfolgreiche BB...Zitat:
Zitat von anndron
Das Problem ist wie gesagt nicht, Muster zu erkennen, darauf ist unser Gehirn ausgelegt, sonder das Gegenteil: Zufälle von Mustern zu unterscheiden (also "Pseudomuster" als solche zu erkennen).
ich übersetze: progressives gewicht, richtige technik, strategische dekonditionierung. bingo! du kannst im pdf nachlesen, warum dein training funktioniert.Zitat:
Zitat von anndron
:professor:
hab es mir grad geladen und mal angesehn, die ausarbeitung von diesem werk ist echt schön und gut eingeteilt nur muss ich es noch 2 mal lesen =D damit auch alles rein kommt ins köpfchen =)
aber so wie ich das jetzt verstanden habe ist doch das prinzip doch nur logisch oder ? ich mein jeder anfänger würde doch schon von hause aus es so machen das er progressiv hochgeht mit dem gewicht in einem bestimmten zeitraum und ebenfalls die regeneration dem körper gibt die er braucht ?`ist jetzt das HST training was besonderes ? oder habe ich was falsch verstanden ?
wenn du HST mit dem wkm-einsteiger-Plan vergleichst wirst du einige parallelen feststellen können, verhältnismäßig schnelle Progression ist aber nur ein Teil des HST-Prinzips
welches nicht umbedingt für Anfänger entwickelt wurde, die strategische dekonditionierung geht über eine einfache Erholung der Muskulatur hinaus, das ZNS soll sich erholen.
Gerade die Cluster Version verlangt einem viel ab und kostet viel Zeit und hingabe..
bringt aber auch Ergebnisse!
Dazu kommt natürlich die Hohe Trainingsfrequenz, die nicht jeder durchhalten möchte, gerade wenn die Einheiten sich so in die länge ziehen...
kann man den HST klassischen plan auch in einer Diät Phase machen (anabole diät)? oder ist er ausschließlich in masse phasen anzuwengen?
gaht auch in der AD, man sollte aber den Kraftverlust zuvor mit einrechnen...
Ich hab mal ne Frage, die wohl von der Thematik am ehesten hierher gehört.
Ich schaffe bei Dips und Klimmzügen nur recht wenige Wdh am Stück. Eigentlich 3 jeweils, aber mittlerweile (habe seit nen paar Wochen immer 10 Sätze mit 3 Wdh gemacht) schaffe ich auch 4.
Ich trainiere nach dem WKM Plan und da komm ich mit diesen Wiederholungszahlen nicht wirklich weiter, weswegen ich das ganze dann auch in diesen "Clustern" ausführe.
Jetzt habe ich mich bei der HST-Zusammenfassung eingelesen und da wird immer das Gewicht gesteigert, die Clustergröße verringert und die Gesamtwiederholungszahl beibehalten.
Macht das in meiner Situation Sinn?? Sollte ich mir nen Dipgürtel mit Gewicht anhängen, wenn ich nichtmal 5 Wdh ohne schaffe?
Wenn ja, sollte ich mir dann für die beiden Übungen extra nen Zyklus planen?
Soll ich alle Cluster hintereindander ausführen oder kann ich auch erst 2-3 Cluster, dann nen Satz der "gegenüberliegenden Muskulatur", wieder 2-3 Cluster etc ausführen?
Das würde mir echt weiterhelfen, weil bisher mein Verständnis so war, die Gesamtwiederholungszahl konstant zu halten, aber halt auch das Gewicht, sprich ohne Zusatzgewicht zu arbeiten. Ich wollte einfach nur auf Dauer meine Clustergrößen vergrößern, um irgendwann bei 3x 8-12 anzukommen.
manche reduzieren auch die Gesamtwh-zahl!
bei Clustern ist der Wechsel zwischen den Übungen sogar zu empfehlen, wegen des sonst so großen Volumens!
bei dips und klimmis würde ich mir nen Gürtel besorgen auch wenn du nur wenige wh schafst, nimm halt kleinere Steigerungen!
Gürtel, Ketten und der ganze Kram sind da wo ich trainiere kein Thema.
Jeder bekommt nen eigenen Schlüssel und da steht ne halbhohe Tonne mit Dipgürtel, Griffhilfen, Greifstangen (fürs Kabel), Polstern, Ketten, Ketten an 2,5er Scheiben geschweißt und und und.... :daumen:
Soll ich dann mein 4RM ermitteln und für Dips & Klimmis einen Zyklus planen (auch wenn ich den Rest in normalem Satztraining trainiere)? Evtl schaffe ich auch 5 am Stück, allerdings dann nicht 6 Sätze hintereinander oder so :zunge: Wenn ich 5 frei schaffen würde, hätte ich ja mein 5RM. Allerdings hab ich dann das Problem, dass ich meinen Zyklus nicht mit 70% oder wieviel das war, anfangen kann. Ich hab keine Klimmzugmaschine zur Verfügung bzw. in der Dipmaschine hab ich kein Gefühl dafür, wie weit ich mich vorlehnen muss, um die freien Dips weitestgehend zu imitieren.
Oder ist es am praktischten, wenn ich nen 3RM mit Gewichten ermittel, dann werde ich mit 70% wahrscheinlich in etwa bei freien Wdh ohne Gewicht liegen. Hoffentlich kann ich damit meine Leistung bis zum nächsten Zyklus dann steigern. :)
Kommentare erwünscht, ich hab noch nicht so viel Ahnung von der Materie und eine zweite Meinung wäre auch super!
Mal eine Frage, ich habe jetzt die letzten Seiten nicht alle durch gesucht, aber wie ist es eigentlich mit Cardio während der SD?
Cardio kannste machen!
Hallo zusammen.
Habe jetzt mal das pdf 2 mal durchgelesen, nun sind da ein paar fragen aufgekommen....
Man sollte ja jeden muskel 3 mal pro woche trainieren, sollte ich da jeden tag für jeden muskel eine ander übeung nehmen? z.B für brust tag 1: Bankdrücken tag 2 Fliegende tag3 Schrägbankdrücken.
oder muss man pro training mehr übungen für den jeweiligen Muskel machen?
danke für Antworten.
Wie integriert man den einen alternierenden GK-Plan (z.B. WKM-Plan) oder einen Split-Plan ins HST-System? Meine Frage bezieht sich vorallem auf die Progression in den Mikrozyklen. Im PDF ist die Rede von 25% Steigerung bei 3TE/Woche ((2W * 3TE) - 1TE = 5%/W). Bei einem Split oder alternierenden Plan sind es aber nur 3x die selbe Übung in einem Mikrozyklus, somit nur 2 Steigerungen => 12.5%. Richtig?
Danke für die geleistete Arbeit!
bin ich blind oder wieso seh ich da nirgends ne pdf datei ?!
Hi, ne frage wo gibt's den deine Lektüre hst training als pdf datei?
der link über dirZitat:
Zitat von wowageroj
"404 Not Found"
Ist die Pdf noch irgendwo verfügbar?
Sperr mal die Äuglein auf und schau in den Post über dir...Zitat:
Zitat von IceBonGG
Geht bei mir auch nicht..
Der Link ist tot.
Wäre nett, wenn jemand das Dokument nochmal irgendwo zum Donwload anbietet.
Danke im voraus!
Würde mich auch gerne an der .pdf ergötzen. Könnte bitte jemand einen aktuellen und funktionierenden Link posten, danke im Voraus.
wäre ich auch dafür...
HST PDF Rip oder wie ist das jetzt?
Auch ich hätte das PDF liebend gern :-( Habe bereits mehrere Stunden gesucht. Falls jemand das PDF schicken oder den Link posten könnte, wäre er mein Held/Heldin :-)
Hier die ursprüngliche von Komplement geschriebene Version 1.0. Das Password ist noch dasselbe: komplement
Viel Spaß damit!
XD es leben doch noch ein paar alte User.
Danke für die PDF.
Wünsche dir schon mal paar schöne Festtage oder eher schlemmer und sündige Tage ;)
Danke schön, wünsche Dir auch entspannte Festtage!Zitat:
Zitat von Pascha1988