Kreuzheben aufwärmen 20x6 60x8
Heben 100x8x3
Latziehen Nacken breit 35x12 50x12 65x5
Brust eng 50x12 60x10
Rudern Kabel eng 50x12 60x12
T-Bar breit 20x12 40x10
Curls Scott Maschine einarmig 30x12 40x10
beidarmig 50x12
KH 12.5x10 15x9
Fazit: ok
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Kreuzheben aufwärmen 20x6 60x8
Heben 100x8x3
Latziehen Nacken breit 35x12 50x12 65x5
Brust eng 50x12 60x10
Rudern Kabel eng 50x12 60x12
T-Bar breit 20x12 40x10
Curls Scott Maschine einarmig 30x12 40x10
beidarmig 50x12
KH 12.5x10 15x9
Fazit: ok
Mooojä
Auch das easy Train von gestern hat nach der langen faulenzerei Muskelkater produziert heheh...
Also heute dann:
Bankdrücken; 1B=2,5cm
0B: (und kleiner Finger am Ring)
80/3
90/3
95/3
1B
100/3
2B
105/3
3B
110/3
112,5/3
Schulterdrücken
6x3
LH Rudern
5x6
Band Pull Apart
3x15
Rotatoren
4x15
Reverse Curl
3x5
Heute Heben
Kreuzheben
5x5x160
Latzug zur Brust
3x6
Rudern an der Maschine
3x10
Fazit: Von der Steigerung bin ich zufrieden, nach KH war mein unterer Rücken so übelst im Eimer, dass ich kaum noch die Scheiben wegtragen konnte, zuerst hatte ich schon Angst mich evtl. verletzt zu haben, aber war wohl doch ein muskuläres Problem, das nach kurzem Hinsetzen wieder weg war, aber gut, dass ich für die Woche nur noch leichtes Beintraining am Freitag habe, mehr wäre nicht mehr möglich
Mittwoch
Bankdrücken:
5x105
4x105
5x110
5x115
3x120
Meine Hilfestellung hat sich zwar bemüht - war mir aber im Weg (grad beim 2 und 3ten Satz) - z.B. zu früh reingegriffen. Ab nächster Woche ist mein alter Trainingspartner wieder da ... *yeah*
KH Schrägbank:
8x37,5
8x37,5
7x37,5
Bank eng:
8x80
7x80
6x80
Trizepsdrücken Turm:
10x80
10x80
10x80
10x80
hintere Schulter + Rotatoren:
4 Sätze Seitheben vorgebeugt
4 Sätze Schulterhorn
Training vom 31.01.07
BANKDRÜCKEN mit Stopp
5x90
6x90
5x90
5x90
naja.... alles nicht ganz so prickelnd.
benchpress+dbl bands (deuserband classic)
140/5, 145/5, 150/4+1 zu früh reingegriffen der spotter, aber nur ganz leicht
155/4 http://www.youtube.com/watch?v=5O5TOEiTI2I
160/3 http://www.youtube.com/watch?v=px2Xn4rQZXg
incline benchpress narrow grip with bands
100 3x8
nosebreaker
dumbbell incline benchpress
dumbbell shrugs
rotatoren
heben mit gürtel
195x3
195x3
195x3
3 ruderübungen am seilzug je 2 sätze
kh rudern
50x8/8
heben pb, aber mit ******* technik , war nicht wirklich bei der sache und den ganzen tag fast nix gegessen... aber wenn die leistung passt
Bankdrücken aufwärmen 20x20x3 60x5x2
Bankdrücken 80x8 100x9
KH Schrägbank 25x10 30x8
Schultern KH Schulterdrücken 22.5x8 27.5x6 30x6
KH Seitheben 10x10x2
Hintere KH 10x12 12.5x12
Kabel 11.5x10
Trizepsdrücken am Seil 50x12 68x10
Bauch Crunches 15x2
Maschine 81x20
Heute leicht Beine + Schultern
Speedboxbeugen
8x3x60
Beinstrecker
3x10
Wadenheben stehend
2x12
Frontdrücken stehend
3x10
Seitheben
2x10
4 Sätze Rotatoren
Fazit: passt :-)
heute
Beinpresse: 180/8 190/8 200/8
strecker: 30/12 35/10 40/8
beuger: 20/12 25/10 30/8
KB: 100/8 105/8 110/7
greez
hallo,
heute drücken 6er:
80
85
90
95x3
leichtes heben 6er:
120
125
130
balim good mornings, kh-bankdrücken, schrägbank
regards
heute schulter & trizeps
frontdrücken multipresse
80x8
90x6/5/5
umsetzen&drücken
50x6/6/6
seitheben
12,5x12/12
eng bd multipresse auf 4 boards
110x7
120x6/5
french press
40x12/10/?
trizepsdrücken seilzug
70x10/8
hi Heute heben
KH raw ohne gürtel
170kg 5er
220kg 5er
240kg 5er PB! noch nie ohne gürtel gehoben
Rücken und fertig..
Fazit: Passt, bin wirklich in guter form wenn man es im ganzen sieht denke es könnten noch 250 5er in der offseason gehen aber schau ma mal wenns nicht geht bin ich auch nicht weiter unglücklich
fg
Training vom 02.02.07 HEben
KNIEBEUGEN mit Bändern
bis 5x80
KREUZHEBEN kleine 15er scheiben mit Absetzen
3er und 4er mit 140
REST RÜCKEN etc.
alles nicht so prickelnd, nächste Woche schalt ich mal runter. Es fängt auch schon an hie und da zu zwicken und die Spannung war heute auch nicht so da. BEim Heben eindeutig Defizit von unten, vor allem mit Spannung aufbauen etc. JEtzt weiß ich ja was ich trainieren muss.
WIrd mir ganz gut tun paar Tage leichter zu machen. Hab ja jetzt auch einige Einheiten hintereinander jedesmal neue BEstleistungen aufgestellt (zum Teil sogar mit Abstand)
Freitag
Kreuzheben:
5x142,5
5x152,5
5x152,5 (ab hier mit Gürtel)
3x162,5
3x162,5
Latzug:
10x70
8x70
8x70
Rudern LH:
8x90
6x100
8x100
Halten Obergriff:
5 Sätze mit 130
Bauch + 25min Radfahren
Wollt heut eigentlich nicht trainieren, aber da der Riddle mich zum sichern gebraucht hat bin ich ins Studio gefahren und hab bisl Bizeps und Rücken gepumpt
Latziehen breit zur Brust 27.5x15 41x12 59x12 68x10
eng zur Brust 50x12 59x10 68x10
Rudern Maschine eng 31x12 45x12 59x12
KH 30x12 42.5x8
Curls LH Spider eng 20x12 25x8
LH breit 25x12 30x12x2
Fazit: Ganz gut, ordentlichen Pump im Lat und Rücken..
mfG
dynamic effort day
speedbox squat auf 25cm box + 1,9 brett = 26,9cm
120 8x3 40 sec pausen
speed benchpress wechselnde griffbreiten 1-2sec pause auf brust
110 8x3 30 sec pausen
umsetzen und drücken
65 3x7 schon lang nicht mehr gemacht
behind neckpress maschine
hintere schulter am kabelzug
fertisch
lg don
PS: so jetzt eine woche pause und skifahren, dann gehts los mit der vorbereitung!
Samstag
Bank mit Bändern:
7x3x65
Standumsetzen + Drücken:
7x50
7x60
5x60
Scheibenheben:
8x20
8x25
9x25
hintere Schulter + Rotatoren:
4 Sätze Seitheben vorgebeugt
4 Sätze Schulterhorn
Trizepsdrücken Turm:
10x70
10x75
10x80
10x80
Bauch
@donoctavio: Wie stark ist so ein Deuserband im Vergleich zu nem Mini / Monster Mini Band???
Hi
Gestern BD
raw bis 120
dann ins shirt (fury)
140kg 3X auf 6 Boards
160kg 3X auf 5 Boards
180kg 3X auf 4 boards
200kg 1,5X auf 2 boards habe bei der 2ten WH bemerkt das die hantel gleich im gesicht landet also hab ich abgebrochen...
bischen trizeps
Fazit: bin halbwegs zufrieden 200 kamen bei der 1sten WH recht gut hoch und waren nicht all zu schwer zu stabilisieren... werde versuchen das nächste mal mit 200 auf die brust zu kommen aber momentan hat das shirt eine extreme spannung...ich hab nur das problem das sich das shirt bei der schulter rein zieht und dadurch zieht es mir die schulter weg.....deswegen auch die missglückte 2te WH
fg
Zitat:
Zitat von Thrawn
deuerband zieht ca. so stark wie jump strech light band (lila/violett)
lg don
hallo,
heute lock-out training....
bankdrücken schmaler griff:
80x6
85x6
90x3
95x3
auf 3boards:
95x3
100x3
105x2
110x1
dann wettkampf griff auf 3boards:
90x3
100x3
105x3
110x2
115x1
balim bizeps, trizeps, schultern
regards
beugen mit grütel
155x4
155x3
155x2
frontbeugen
100x1 - ziehen/zerrung in der wade
habs dann gelassen, war heute sowieso kein guter tag :(
hallo,
heute beugen:
125kg 2x6
130x2
135x1
140x1
Frontbeugen:
80x6
85x6
90 mit stopp unten 2x2
balim rücken
regards
Heute Bank
BD:
3x110 (easy)
3x115 (beim letzten leicht geholfen)
3x115 (das gleich wie vorher, leichte Hilfe beim letzten)
enges BD:
3x 8-10
Fliegende:
2x10
SZ-Hantelcurls:
3x7-8
Fazit: BD war ganz ok, enges BD ging sehr gut, Fliegende werde ich nächste mal gegen ne Kabelübung wechseln, SZ-Hantelcurls waren auch so lala (schon lange nicht mehr gemacht), nächste Woche nochmal gleiche Gewichte beim BD und hoffentlich ohne Hilfe
Habe die letzte Zeit fleißig weitertrainiert, musste aber leider Heben und Beugen komplett aufhören (ab und zu mal mit Therapiegewichten halt)
Gestern habe ich dann wieder Maxversuche gemacht und bitte euch v.a. um Kritik der Shirttechnik.
Es handelt sich um ein F6 Größe 42 bei 83kg BW, schon 10-15 mal getragen ca
Leistungen auf Boards und Leistungen mit Shirt passen meiner Meinung nach nicht ganz zusammen
1B= 3,2cm
4B 3x175
3B 3x165
2B 3x155
1B 3x145
0B 3x135
Lockout 200 recht locker
Raw mit Stopp schon lange nicht mehr gedrückt, weil ich es nicht für nötig halte, oder doch?
Also hier das Video
http://www.dailymotion.com/janden/vi...4tw4_default39
Hi
@janden
sehr gut! du bist wirklich stark geworden!
Training von heute
KB
raw bis 140kg
Anzug an träger unten
160kg 1X keine chance viel zu hoch
180kg 1X keine chance zu hoch
träger rauf
220 1X tiefe was ist das??? (bin gegen die ablage vom monolift gekracht....)musst beim ablegen einfädeln
260 1X noch immer viel zu hoch
280 1X zu hoch...was soll ich sagen ....mehr wollt ich nicht gehen weil der rücken noch platt war vom heben und ich keine zeit hatte
Fazit: ich habe die bandagen nicht extrem fest gewickelt....ich komme einfach im moment nicht runter woran es liegt ka...der anzug ist frisch gewaschen und ziemlich eng viell liegt es daran oder einfach weil es ungewohnt war seit langem den anzug zu verwenden...
fg
Gratuliere...
Wenn ich nicht anzah beugst im nächsten WK wieder 110kg mehr als ich...
@riddle: Du hast doch equipmenttechnisch noch IPF konform unterwegs oder? Wie viel bringen dir denn Anzug und Bandagen? Brauch ein Ziel... :))
Gruß, Joe
:)) also mein ziel ist mal ne tiefe beuge mit equipment ;)Zitat:
Zitat von nebukadneza
naja noch bin ich IPF konform ist ein centurion
was mir das ganze zeug bringt weis ich nicht genau...also bandagen könnten schon 20kg bringen und ja anzug dazu hmm auch 50kg...könnt sein das mir alles zam 70kg und mehr bringt..je nach form
hoffe einfach das das ganze einfach nur ungewohnt war, aber bei 260 wollt ich wirklich runter kam aber einfach nicht weiter runter...bei 280 hab ich nicht so sehr gekämpft nur wäre es auch sehr schwer gewesen....
aber eins steht fest kraft ist da und ich denke 280 gehen auch sicher mit der richtigen tiefe..aber das ist jetzt mal nur spekulation
fg
Kniebeugen aufwärmen 20x6 60x5x2 100x3x3
Gürtel + Bandagen 140x3 160x3 180x2
Beinbeuger 41x20 59x20
Hyp. Extentions 12
Bauch Maschine 72.5x20 91x20x2
Fazit: Gut, endlich den 2er mit 180.. die 160 waren sogar oberlocker ^^
mal wieder ein leichtes training von mir
mod. trizepdrücken
80- 10
120- 10
120- 10
bankdrücken negative schrägbank enger griff
120- 10
120- 10
120- 10
bankdrücken enger griff
120- 10
120- 10
120- 10
bankdrücken mit zwei doppelt gewickelten bändern pro seite
100- 7 -6-6-6-6
bankdrücken enger griff 1x 21er 100 (7unter hälft, 7 obere, 7 ganze)
dauer 35 minuten
läuft recht gut. mal sehen wie es weiter geht.
ban raw
105x5
110x5 - 1board
115x5 - 2 boards
120x5 - 3 boards
kh bd
42,5x10/9/7
eng bd auf 4 boards
95x5/5
lh curls
50x12/10/8
konzentrationscurls
14x11/9
hammercurls
18x10/10
auf der bank neue bestleistung, tut gut nach dem be******enen beugetraining von gestern.
Training vom Montag:
Eigentlich wollte ich ja schwer beugen ... leider war der Kniebeugeständer belegt und ich war spät dran ...
Frontbeugen ( mit Umsetzen vom Boden weg):
10x70
10x70
8x70
8x70
Beugen:
5x120
5x130 (ab hier mit Gürtel)
4x140
Beinstrecker:
10x100
10x120
8x120
Farmerswalk:
5 Sätze mit 50er KH
Bauch
Auch wenns so eigentlich nicht geplant war ein ganz gutes und vorallem abwechslungsreiches Training.
Vorallem Farmerswalk hat richtig Spaß gemacht.
Am Sonntag:
Engbank
60/8
70/5
80/3
65/8
75/5
85/3
Und weil noch VIEL zu viel Restalkohol da war hab ich es dabei dann auch belassen.
heute
KH: 115/8 125/8 135/6 sollte eigentlich 8er mit 130 sein hatte aber keine lust die 2,5 scheiben zu suchen
lpb: 40/12 45/10 50/8
Latzug: 50/12 55/10 60/8
Heben war richtig gut wird allerdings durch griffkraft limitiert. Ellenbogen tut noch ein wenig weh also morgen kein BD und am Freitag erst wieder Beugen.
Wollte heute eigentlich nicht drücken bin dann aber doch in den Kraftraum meines Wohnheims und hab leicht gedrückt.
80/10 90/8 90/8 70/15
Da mein Mitbewohner, der einen Schlüssel dafür hat nicht da war, bin ich einfach runter und hab geklopft. Als ich mich grad warm gemacht hat ist mir dann aufgefallen, dass 8 Mädels da waren und nur 2 Jungs. Dann ist mir eingefallen, dass an der Tür ein Schild hängt auf dem steht, dass Mittwochs zwischen 19-21 Uhr Frauenabend ist und keine Männer in dieser zeit erwünscht sind. Naja war nicht weiter schlimm, aber 1a selfowned. :D
greez
WWWWOOOOOOOOHOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!
Heute nochma ins Hemd geschlüpft um nochma zu testen.
Bankdrücken, 1 B =2,5cm mit Kommandos
40/6
60/6
80/3
Hemd an
3 B:
100/3
0B
120/1 easy
130/1 schwer aber noch sauber
Mahahhah geil :) Ich hoffe das klappt dann auch am Sonntag in Dortmund :D
Im Anschluss noch:
Schulterdrücken
6x3
LH Rudern
5x8
Band Pull Apart
3x15
Rotatoren
3x5-6
Bankdrücken aufwärmen 20x20x3 60x5x2 80x1x2
Craine 100x1
Raw 100x8x2
KH Schräg 22.5x8 25x8
Schultern LH Frontdrücken 25x12 45x8
Seitheben KH 7.5x12x2
Naja, wollt heut im Hemd drücken, is leider nachm ersten Versuch hinten gerissen, habs mir oben aufmachen und unten zusammennähen lassen, der Schneider meinte es sei sehr stabil, dem war nicht so.
Durchs "extreme" anziehen (Kragen unten, Schultern vor) bin ich mit 100kg viell. auf die Höhe von 4 Brettern gekommen, naja, nächste Woche kann ich ein Rage X probieren, viell. nehm ichs dann auch, mal schauen was das Ding bringt.
Das Craine nehm ich dann fürs Training.
mfG
@ brandi:
Du ziehstn Shirt an fürn Gewicht, dass du raw 8 mal schiebst?
Mittwoch
Bank mit 2sec Ablage:
5x90
5x95
5x95
5x100
4x100
KH Schrägbank:
7x37,5
7x37,5
Bank eng mit Bändern (Minis)
5x70
5x70
5x60
Bank normal mit Bändern (die Light Bänder die ich normalerweise fürs Beugen nehme):
5x20
5x30
5x30
Hehe hat richtig Spaß gemacht - die letzten 5cm waren immer hart ;-)
Trizepsdrücken Turm (diesmal an nem anderen als sonst):
8x40
8x45
6x50
hintere Schulter + Rotatoren:
4 Sätze Seitheben vorgebeugt
4 Sätze Schulterhorn