Druckbare Version
Zitat:
Zitat von Drarak
Da hilft das ganze dehnen nicht, hab davon nur ne zerrung im Unterarm bekommen, so das ich wenn ich noch nicht warm bin ein geimeines ziehen im ellenbogen bekomme... :-(
Denr BB Griff hab ich natürlich auch versucht, aber da rollt mir immer die Hantel weg.
Ne, ich will mal die Ausfallschritte versuchen, da brauch ich nicht mir um die Hantelposition sorgen machen und kann mich auf das Training selber konzentrieren... ;-)
greetz
das schöne an den ausfallschritten ist, dass du durch die 2 unterschiedlichen bewegungen, die jedes bein jeweils ausführt, sehr schön beinrückseite, quads und gesäß belasten kannst. wenn dein ziel ist, möglichst nur quads zu trainieren, dementsprechend ungeeignet, in so ziemlich allen anderen fällen eine sehr empfehlenswerte übung!
ich werds einfach trotzdem mal ausprobieren, besser als wie die Frontsquats werden sie sicher sein... :rock:
greetz
bulgarian squats sind sicher auch nicht schlecht.
ein fuß ist abgelegt auf einer bank dahinter.
Sowas meinst oder??
http://www.youtube.com/watch?v=NNEge63Q4Tk
Sind aber "Bulgarian Lunges" (Bulgariesche Ausfallschritte)
Werd entweder stehend mit LH probieren oder die bulgariesche mit KH.
Mal schaun.
Aber zuerst kommt eh mal die Hebe-TE am Freitag :rock:
greetz
jo, genau. der machts aber sehr schlampig!
aber schau, das ist eine gute idee für unsere ketten. ein zusätzlicher verwendungszweck, wenn man die übung mit KH anstatt LH macht.
ausfallschritte habe ich vor ein paar jahren schon ab und zu gemacht. die bulgarian aber noch nie. muss man halt probieren.
habe die ausfallschritte im "coleman" style draußen auf der straße vor dem studio gemacht. gibt es auch videos davon, kann ich dir mal zeigen. :)
Joah, dachte ich auch wegen den Ketten. ;-)Zitat:
Zitat von PowerBomber
Aber von "Walking Lunges" halte ich mich sicher fern, da kann ich mir nicht vorstellen das DAS für meine Knie gut ist... :sorg:
greetz
also die bulgarian lunges sind bestimmt super für die quads... ich mein man muss dat ja nur mal ohne gewicht probieren da spürt man eh gleich welche muskeln aktiviert werden...
ausfallschritte sind super. ich mach se in von TE zu TE abwechselnd mit normalen kb. einfach ausprobieren! gar nicht lange rumfragen hier!^^
Training von heute Freitag den 01.04.2011:
30min vor dem Training einen doppelten Esspresso +einen Gratis Trainingsbooster reingehaut... :salook:
Trainingsauftakt und Schluss:
Lendenwirbelsäulemobilisierungsübungen (:o)
Kreuzheben:
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 3reps
180kg 2x1rep <-war nicht geplant wollte eigendlich 170kg nehmen aber als ich drauf kam dachte ich mir dann....
190kg 2x6reps
http://www.youtube.com/watch?v=1fhB0sW17AU
Tja, hab mich beim Aufwäremen mit den Scheiben draufstecken geirrt, mensch is halt ein GewohnheitsTIER... :D
2x1rep deswegen weil die erste nicht schön war weil ich vom Gewicht "überrascht" wurde, weil ich ja auf 170kg eingestellt war... :ratlos:
Wadenheben:
KG 2x10reps
60kg 2x5reps
100kg 5reps
120kg 3reps
130kg 1rep
140kg 20reps (PITT)
Um 5kg erhöht deswegen weniger reps, nächstesmal sicher mehr... :rock:
Vorher Gironda Dips 25RPT (12-8-5)
KH-Schräg BD:
12,5kg 10reps
25kg 3reps
35kg 1rep
40kg 11RPT (10-1-x)
http://www.youtube.com/watch?v=dV4VMO_8Ebc
Zufrieden für das, das ich vorher Dips gemacht hab... :D
Klimmzüge mit UG
KG 1x12reps
+20kg 6reps +10singels mit KG
http://www.youtube.com/watch?v=ko07HODpO3k
Danach noch Klimmzüge hängen mit +40kg 40sec. lang
Core-Train
-Baucheinziehen 1min (extrem gezogen weil ich mit aller Kraft einzog)
-Superman schaffte ich leider diesmal nur 1min :sorg:
-Baucheinziehen 1min
-Core-Plank 2min!!! :rock:
-10mal Kobra :-)
-Baucheinziehen 2x1min
Danach noch bissi Posen und dann war ich fix und fertig....
Körpergewicht: 91,3kg
greetz
-theANIMAL-