Welche Übung würde sich nach oder vor den Dips für die Brust noch eignen?
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Welche Übung würde sich nach oder vor den Dips für die Brust noch eignen?
Kh-fliegendeZitat:
Zitat von Neosnoop
ich hatte ein halbes jahr pause ,weil meine schulter kaputt war.
Eigentlich hatte ich auch keine lust mehr überhaupt noch zu trainieren ,aber bin seit 3wochen wieder gut dabei.
Hier mein TP
Mo:A Mi:B Fr:A Mo:B Mi:A Fr:B usw.
WE lasse ich erstmal aus, weil ich angst hab ins übertraining zu kommen.
tag A
Beine
Kniebeugen Langhantel
4 Sätze
8-12wdh
Brust
Bankdrücken (flach)
4 Sätze
8-12wdh
Rücken
vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel (SZ)
4 Sätze
8-12wdh
Arme
Bizeps-Curls mit der Langhantel (SZ)
- ohne Pause -
Stirndrücken mit der SZ-Stange liegend
4 Sätze
8-12 wdh
Waden
Wadenheben stehend
2 Sätze
20wdh
tag B
Beine
Kreuzheben
4 Sätze
8-12 wdh
Brust
Dips am Holm evtl. mit Zusatzgewicht / enges BD
4 Sätze
10-12wdh
Rücken
Klimmzüge (evtl. mit Zusatzgewicht)
6 Sätze
4 wdh
Schultern
senkrechtes hochziehen der LH/SZ
4 Sätze
8-12wdh
Bauch
sit-ups
2 Sätze
20 wdh
Was haltet ihr vom TP ? wenn ok ,sollte ich bizeps-curls raus nehmen oder komplett gleich auf WKM umsteigen , weil der plan totale ******* is?
Zur info trainiere zu hause , dips sind noch nicht möglich deshalb enges BD .
Danke im vorraus
Plan ist ok. ME reichen 2 Sätze Arme aber dicke. Wegen Übertraining musst du Dir als Anfänger nun wirklich keine Sorgen machen!!!
Was ist besser 30 Minuten vor dem Frühstück:
- flüssige Aminos (Komplette Aminosäureprofil)
oder
- BCAAs und Glutamin (in Wasser gelöst)
Zitat:
Zitat von Tiger91
EEAS wären "optimaler".
Wenn dann noch ein passendes frühstück hinterher kommt sollte es passen.
Ich mache es im moment so, das ich zu zwei meiner 5 mahlzeiten 5g leucin zu mir nehme.
Bilde mir ein dadurch schneller zu regenerieren und wirke optisch "praller".
Aber du weist ja.......:-)
Habt ihr spezielle Tips fürs Bankdrücken? Steigere mich schon seit 2 Monaten nicht mehr und auch davor gíng es nur sehr langsam voran, obwohl ich noch wenig Gewicht schaffe... hab schon 5x5, 3x8, Pyramide, KH-Bankdrücken, BD an Multipresse, etc... versucht aber es hilft alles nix. Sollte ich noch 1 Brust und Trizepsiso dazumachen? Trainier nach wkm.
habe mich mal im supplementebereich umgeschaut und dort nur informationen zu whey eiweiß gefunden - aber es gibt doch noch andere, oder versteh ich da was falsch? :ratlos:
Gbt noch andere, klar. Whey hat einfach den Vorteil, dass es sehr schnell resorbiert wird, was Vorteile morgens und nach dem Training bringt.
Zur jeder anderen Zeit ist "normale" Nahrung genauso gut bzw. besser als Eiweißkonzentrat.
Wenn du das alles in den zwei Monaten gemacht hast wunderts mich nicht. Bleib beim normalen und wart einfach ab, jeder hat ab und zu eine Zeit, in der er sich nicht steigern kann.Zitat:
Zitat von Kuhl-Män
Falls es nicht weggehen sollte vielleicht mal über die Ernährung schauen...