WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von Captain Leeroy Sansibar

(aber ich vermute, es ist nicht anzunehmen dass du, wenn du 2 mal die Woche weiter trainierst, Muskeln abbaust, also da würde ich mir keine Sorgen machen)

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Das ist es wohl kaum.
Ich selber konnte aus beruflichen Gründen über ein Jahr lang nur am WE ein Hanteltraining
absolvieren - nachdem ich eigentlich vorher 4... 5 mal, phasenweise auch 6 mal pro Woche
trainiert hatte.
Es gab keine dramatischen Auswiorkunegn.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von Pete P

würde mich mal interessieren warum du wadenheben für überflüssig hältst
reicht der wkm plan um massive wadenmuskulatur aufzubauen?
habe bisher noch garkein wadentraining im plan
weil ich bisher der meinung war das ergebnis rechtfertigt den aufwand nicht
aber massige waden wären schon nicht schlecht =)

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Mit 1 mal pro Woche Wadenheben bei 3 Sätezn bekommst Du keine wirklichen Fortschritte.
Dazu ist ERHEBLICH mehr aufwand notwendig!
(Siehe hier auch "Wadentraining -> Blocktraining")

Zitat:

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Zitat von JAY-T

Hi,

danke für deine Kritik. Ich hör nur immer da und dort mal was und lasse mich schnell beeinflussen was Training angeht, da ich auch noch nicht viel Erfahrung habe.

Tag 1
Kniebeuge 4x12-15
Bankdrücken 5x5
KH Schrägbank 3x12-15
Rudern 4x12-15

Tag 2
Kreuzheben 4x12-15
Klimmzüge (breiter Obergriff) 5x5
Dips 3x12-15 (vllt. später 5x5)

So besser? Ich möchte mal bei einigen Übungen 5x5 ausprobieren.

Da kann ich zunächst einmal keine besonderen Grund für erkennen...



Ich habe bis meiner Meinung nach gute Ergebnisse erzielt bis auf meine Brust.

Dann mach doch extra Brustraining...
Aber die Brustmuskulatur ist eher klein und unbedeutend - mit der Zeit -
und mehr Körpermasse insgesamt - kommt auch mehr Brustmuskulatur.



Diese schwächelt gerade bei Bankdrücken.

Das legt auch schon eine schlechte technische Übungsausführung nahe...



Sind Dips optimal um einen starke Schulter aufzubauen oder sollte ich doch lieber auf MP zurückgreifen?

Im Zweifel beide Übungen.
BD raus und Dips rein.

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Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von heavymetalpayback

hey wkm,

heute war bei mir te2 dran, also auch kreuzheben. ich habe mich nochmals filmen lassen und würde mich über kritik freuen!

hier der zweite arbeitssatz (67,5kg):

http://www.youtube.com/watch?v=029jysl_BJI

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Ganz ehrlich - es ist hier schon ziemlich unübersichtlich geworden - manchmal
muß ich ja schon auf mehr als ein Dutzend Posts in Folge antworten!
Das hilft nicht wirklich die Übersichtlichkeit zu verbessern.

Wenn ich jetzt hier auch noch zu Übungsausführungen Analysen mache, dann
wird das chaotisch...

Im Zweifel mir privat zuschicken.



Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von heavymetalpayback

http://www.youtube.com/watch?v=029jysl_BJI

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Aber wil wir hier schon mal so schön beisammen sind - selber Schuld ;-) :

SO NICHT !!!

Vor einigen Seiten - und auch davor schon mehrfach - habe ich gute Übungs-
ausführungen als Videos gepostet.
Bitte mal vergleichen...

Ganz ehrlich?
SO würde niemand aus meinen Trainingsseminaren herausgehen. NIEMALS!

- Oberer Rücken ist niemals in stabiler Position
- Oberer Rücken ist immer leicht eingerundet mit ansteigender Tendenz
- Unterer Rücken KANN somit niemals in stabiler Position sein

Warum hälst Du Deinen Oberkörper so relativ aufrecht?
Das ist eine schlechte
Kniebeuge mit einer LH in den Händen.

Du willst Kreuzheben machen?
Du willst Deine rückseitige Muskelkette / Deinen Rücken trainieren?
Warum machst Du dann eine Übungsausführung, bei der die Belastung aus
der Muskulatur, die Du eigentlich trainieren willst, herausgenommen wird?

Mal kurz darüber nachdenken...


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von sge4ever

Gibt es (mehrere) Übungen, die das Kniebeugen einigermaßen ersetzen können?
Hab seit Fussball gestern ziemlich üble Schmerzen im linken Knie und will dann nicht morgen noch zusätzlich Kniebeugen machen, wenn irgendmöglich...

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Nein.
Gibt es nicht.
Und Deine Frage an sich ist eigentlich schon uinsinnig, denn wenn man Probleme hat, eine
Verletrzung hat / oder hatte, dann ist es VORRANGIG sich um diese Verletzung zu kümmern -
dann ist es wichtig - wenn nicht entscheidend - klar zu bestimmen, was man machen kann
und was nicht - oder besser nicht machen sollte.

In Deinem Fall DARF eigentlich die Frage nach einer kniebelastenden Trainingsmaßnahme
überhaupt nicht kommen...


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von wkm

Leider läuft im Leben nicht immer alles so, wie man es sich wünscht.
Dann gilt es, das Beste aus den vorgegebenen Rahmenbedingungen zu machen.

Mein Vorschlag:
Da diese Art von Training ja nun nicht mehr neu und komplett ungewohnt für Dich
ist:
Probiere ruhig mal das Training an Mo + Di aus - Du wirst sehr schnell merken,
was Dein Körper dazu "sagt", wie er reagiert.
Eigentlich sollte das gut machbar sein.
Wenn Du nicht damit zurecht kommst, dann wäre es besser den Mo oder den Di
als Trainingstag zu streichen.
Aber ich bin doch recht optimistisch, dass das Vorhaben mit 3 Trainijgstagen auch
weiterhin klappen wird.



Gruß

WKM

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Okay, dann werd ich das wohl mal versuchen. Sonst hätte ich wohl wieder einen Split angefangen, wobei ich damit nicht so klar gekommen bin früher.

Find ich echt super von dir, wie du den Leuten hier im Thread täglich hilfst! Danke.

hallo,
ich habe seit kurzem mit dem wkm plan begonnen! wirklich ein sehr guter plan! jetzt noch meine frage: ich mache zusätzlich in TE1 den Ausfallschritt mit LH! wie findet ihr das?

Zitat:

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Zitat von hockeyplayer

... jetzt noch meine frage: ich mache zusätzlich in TE1 den Ausfallschritt mit LH! wie findet ihr das?

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Wozu machst Du das?
Hast Du ein bestimmtes Ziel, verfolgst Du eine bestimmte Absicht damit?


Gruß

WKM

[QUOTE=wkm]Wozu machst Du das?
Hast Du ein bestimmtes Ziel, verfolgst Du eine bestimmte Absicht damit?


ich bin Eishockeyspieler und da braucht man ein bisschen mehr kraft in den beinen, deshalb hab ich mir gedacht zusätzlich den Ausfallschritt zu machen, der sehr effektiv ist!