BB-Trainingslog 2011

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

verrennen in dem sinn, dass du deine arbeitsgewichte an deinen wh-bereich anpasst. andersrum ist aus meiner sicht viel sinnvoller. du kannst dich immer steigern bei einem pitt-satz, du musst nur mehr gewicht verwenden. und wenn mal nicht 20 wh rauskommen, ist das doch kein beinbruch?! wenn es zu wenig wh werden (-8 oder -5), nimmst du wieder ein gewicht, mit welchem 20 wh gehen und steigerst wieder jede einheit.

nach dem prinzip wirst du dich mit an sicherheit grenzender wahrscheinlichkeit steigern können, da würde ich wetten. das hat bisher bei mir und allen leuten, die ich kenne, immer geklappt. das hat baschtlb auch schon geschrieben weiter oben btw.

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ist mir schon klar.

ich hab aber auch einfach mal wieder bock andere gewichte als bei einem pitt-satz zu verwenden.
deshalb will ich mal wieder in den 5er bereich wechseln.

klar kann ich 20kg runter gehen und anstatt 18wdh 25 machen, hab ich aber ehrlich gesagt keine lust zu.

und wie soll ich mich steigern wenn ich die letzten 6 einheiten mit einem gewicht immer zwischen 14-18 wdhs im pitt-satz geschafft habe? die einzige möglichkeit sind hier folgende:

1. gewicht rauf und z.b. saubere 2x5.
2. gewicht runter und mehr wdh im pitt-satz.
3. klassische sätze mit weniger gewicht auf 3x10 o.ä..

auf die 2te möglichkeit hab ich keine lust. auf die dritte auch nicht so wirklich, auf die erste am meisten. hier setze ich einfach das gewicht vom letzten pitt-satz an und steigere mich in jeder einheit so minimal wie möglich.

zur auslastung mach ich dann noch nen sauberen pitt-satz mit wenig gewicht.

Zitat:

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klar kann ich 20kg runter gehen und anstatt 18wdh 25 machen, hab ich aber ehrlich gesagt keine lust zu.

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hat ja auch keiner gesagt, dass du das machen sollst.

Zitat:

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1. gewicht rauf und z.b. saubere 2x5.

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Zitat:

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hier setze ich einfach das gewicht vom letzten pitt-satz an und steigere mich in jeder einheit so minimal wie möglich.

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das ist schon mal ein guter plan!

naja, du wirst schon wissen, wie du es richtig anstellst. viel erfolg dabei.


übrigens: sau starke beugen! :rock:

danke. am montag stehen die 150 aufm plan.
ich werde aber, um stagnation weitestgehend zu vermeiden. 15/5 oder 12/5/3 planen. also 1-2mal kurz ablegen, je nach verfassung am montag.

1-2 mal ablegen werde ich ab jetzt immer. besser für den kopf.

vor meinem arbeitssatz beugen muß ich eh schon jedes mal ka.cken gehen, vor lauter nervosität.

eventuell werd ich am montag im anschluß anstatt frontbeugen 3-4 durchgänge von dem hier machen:

Zitat:

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Zitat von DrFreud

gestern:

alles so schnell wie möglich, aber kontrolliert:

kniebeugen 60kg im ss mit frontbeugen 40kg je 20 wdh.
davon insgesamt 6 durchgänge. allerdings wurden es ab dem 2ten druchgang nur noch je 15wdh. pausen zwischen den durchgängen max. 1 min.
brennt wie die hölle!

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Zitat:

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vor meinem arbeitssatz beugen muß ich eh schon jedes mal ka.cken gehen, vor lauter nervosität.

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geil, kenne ich nur zu gut. :rofl:
die können einem aber auch ganz schön angst einjagen die schei ßatemkniebeugen.

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

geil, kenne ich nur zu gut. :rofl:
die können einem aber auch ganz schön angst einjagen die schei ßatemkniebeugen.

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aber frag nicht nach sonnenschein, mein sohn :oje:

ich geh jeden trainingstag ca. um 15.00 nochmal groß, 17.30 fängt das training an und nur montags vorm arbeitssatz beugen geh ik immer nochmal extra käckern :-))

die endorphine die anschließend ausgeschüttet werden machen aber alles wieder gut :D

Zitat:

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Zitat von r00f

Schonmal jemand einen Krampf im Fuß bekommen beim Bankdrücken?
Sehr fies, ein Glück bin ich zu schwach für hohe Gewichte, sonst wär mein Brustkorb futsch

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nein aber dafür im beinbizeps und das bei 170kg bankdrücken..fiese sache

Zitat:

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Zitat von DrFreud

aber frag nicht nach sonnenschein, mein sohn :oje:

ich geh jeden trainingstag ca. um 15.00 nochmal groß, 17.30 fängt das training an und nur montags vorm arbeitssatz beugen geh ik immer nochmal extra käckern :-))

die endorphine die anschließend ausgeschüttet werden machen aber alles wieder gut :D

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das gefühl, wenn man 10-60 minuten nach beendigung des satzes wieder ansatzweise normal nach luft schnappen kann, ist schon unbeschreiblich. danach weiß man, was man getan hat. :))

heute das erste mal gepittet (also nur bei den klimmzügen).
war echt anstrengend und ging echt auf den kreislauf. bin wohl nichts mehr gewohnt:D

Pitt Klimmzüge, UG
18*kg+7,5kg in 4min

LH-Rudern
3*10*45kg

Kreuzheben
5*70kg
5*75kg
3*5*80kg

--> Videos zum heben, KZ und Rudern werden gleich gepostet. wer lust hat die technik zu bewerten, schaut am besten rein;)

soweit in ordnung.

Heute abend das finale schwere Training vor dem Wettkampf nächste Woche in Mainz.

Tandem-Kreuzheben RAW (ohne unterstützende Ausrüstung)
4 Warm-Up Sätze
220kg 01 Wdh.
270kg 01 Wdh.
320kg 01 Wdh.
360kg 01 Wdh.
400kg 01 Wdh.
430kg 01 Wdh.
460kg 01 Wdh.
470kg 01 Wdh.

Latziehen Hebelmaschine / Wadendrücken sitzende Cybex-Presse
60kg 25 Wdh. / 240kg 20 Wdh.
70kg 20 Wdh. / 260kg 20 Wdh.
80kg 16 Wdh. / 280kg 20 Wdh.
90kg 13 Wdh. / 300kg 20 Wdh.

Reverse Hyperextensionen / Donkey-Wadenheben
KG 15 Wdh. / 170kg 12 Wdh.
KG 15 Wdh. / 200kg 12 Wdh.
KG 15 Wdh. / 230kg 12 Wdh.

Vorbereitung lief perfekt. Konnte meine Kreuzhebe-Maximalleistung im Einzel 3x steigern, meine Maxleistung mit Bändern deutlich steigern und über unser anvisiertes Ziel von 440kg im Tandem sind wir deutlich drüber.
Wettkampf kann kommen, hoffentlich können wir unsere Trainingsleistungen bestätigen.

Morgen ist wieder Brust angesagt.
Trainiere momentan nach wkm.

Da die Kurzhanteln bei Mcfit nur bis 50kg gehen ich da jetzt mittlerweile wieder bin, die 50iger zudem richtig kac.ke sind von der handhabe her ( konisch) will ich davon weg. Problem ist auch um die 50iger 10 mal drücken zu können bräuchte ich 55iger ..werde von den 5-7wdh bei den 50igern nie weiter kommen. War letztes Jahr genauso.
Was wäre ne alternative Übung?`Flachbankdrücken spricht bei mir irgendwie nicht sooo geil die Brust an...
Ich wollt schon immer mal nur Dips machen aber das geht irgendwie auch nicht so richtig auf die Brust...

Bin für Vorschläge offen.