Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

Zitat:

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Zitat von Kraspor

Hi,

bis zu welchem Körperfettgehalt sollte ein übergewichtiger Beginner ungefähr Diäten bevor mit der ersten Aufbauphase angefangen wird?

kommt drauf an wie hoch dein Körpergewicht ist und ob du dich wohl fühlst
ich würde erstmal 12% anpeilen

Sollte man zwischenzeitlich vielleicht noch eine kurze (oder längere :D) Phase einschieben in der man eine ausgeglichene Kalorienbilanz hat? Wenn ja, wielange sollte die etwa sein?

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2 Wochen Erhaltungsphase macht immer Sinn zwischen Aufbau und Diät und vice versa

Zitat:

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Zitat von simme

kommt drauf an wie hoch dein Körpergewicht ist und ob du dich wohl fühlst
ich würde erstmal 12% anpeilen

2 Wochen Erhaltungsphase macht immer Sinn zwischen Aufbau und Diät und vice versa

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Hallo,

Danke für die fixe Antwort :)

Mein Körpergewicht liegt bei 106kg (gewogen am letzten Sonntag morgen), ich bin 190cm groß und trainiere nach WKM.
Mein Ursprünglicher Gedanke war es 100kg bis zum 1.10. zu erreichen und dann eine längere Erhaltungsphase einzubauen.
Da ich nun aber so nah an den 100kg bin (ich verliere pro Woche ca 1kg) schnupper ich natürlich ein wenig am nächsten Schritt, 95 oder 90kg zu schaffen.

Was würdest du / ihr mir da raten?

Gruß und Danke im Vorraus
Kraspor

Zitat:

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Zitat von Kraspor

Hallo,

Danke für die fixe Antwort :)

Mein Körpergewicht liegt bei 106kg (gewogen am letzten Sonntag morgen), ich bin 190cm groß und trainiere nach WKM.
Mein Ursprünglicher Gedanke war es 100kg bis zum 1.10. zu erreichen und dann eine längere Erhaltungsphase einzubauen.
Da ich nun aber so nah an den 100kg bin (ich verliere pro Woche ca 1kg) schnupper ich natürlich ein wenig am nächsten Schritt, 95 oder 90kg zu schaffen.

Was würdest du / ihr mir da raten?

Gruß und Danke im Vorraus
Kraspor

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Ich würde dir erstmal raten n geringeres Defizit zu fahren, sodass du ein halbes Kilo in der Woche verlierst
Ohne deinen Kfa zu kennen kann ich dir nicht sagen, wann du was machen kannst/solltest

Zitat:

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Zitat von simme

Ich würde dir erstmal raten n geringeres Defizit zu fahren, sodass du ein halbes Kilo in der Woche verlierst
Ohne deinen Kfa zu kennen kann ich dir nicht sagen, wann du was machen kannst/solltest

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Was meinen KFA angeht habe ich leider keine genauen Messungen, ich habe vor ein paar Tagen mal per Maßband gemessen und die Ergebnisse in einen Rechner online eingegeben. Da kam etwas um die 26% raus. Reicht diese Aussage zumindest einigermaßen? Ich weiß dass das vermutlich ziemlich ungenau ist aber ist aktuell eben leider das genaueste was ich habe.

Die Gewichte beim Training konnte ich bisher halten, daher ging ich davon aus dass das Defizit welches ich bisher habe nicht zu hoch ist.
Zur Zeit esse ich pro Tag ungefähr 1800 - 2500 kcal (meißt aber unter 2000), kommt darauf an ob es ein Trainingstag ist oder nicht.
Die Kalorien zähle ich mit der "myfitnesspal" - Android App.. Damit habe ich aber auch erst vor kurzem begonnen, seitdem läuft es aber deutlich besser als "nach Gefühl"

Ich fahre im Moment auch oft mit dem Rad zur Arbeit (fast täglich, weil das Wetter ja ziemlich geil ist (sind fast 10km einfacher Weg).
Das ändert sich aber sobald das Wetter wieder Schlecht wird.


Gruß
Kraspor

Bei welchen Kraftwerten würdet ihr das erste mal ne kleine Defi machen? Bin 195cm 95 Kg KFA: Keinen plan würde eh daneben liegen


Bankdrücken: 70 Kg 10/8/7 Wdh
Kniebeugen: 75 Kg 12/12/12
Rudern: 60 Kg 10/10/10



Klimmzüge 10 kg 10/8/6
Kreuzheben: 100 Kg 10/8/7
Millitary press: 45 Kg 10/8/6

kraftwerte haben nichts mit dem kfa zu tun, demnentspechend auch nichts mit einer potenziell angebrachten diät; oder eben nicht...

Zitat:

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Zitat von Kraspor

Was meinen KFA angeht habe ich leider keine genauen Messungen, ich habe vor ein paar Tagen mal per Maßband gemessen und die Ergebnisse in einen Rechner online eingegeben. Da kam etwas um die 26% raus. Reicht diese Aussage zumindest einigermaßen? Ich weiß dass das vermutlich ziemlich ungenau ist aber ist aktuell eben leider das genaueste was ich habe.

Die Gewichte beim Training konnte ich bisher halten, daher ging ich davon aus dass das Defizit welches ich bisher habe nicht zu hoch ist.
Zur Zeit esse ich pro Tag ungefähr 1800 - 2500 kcal (meißt aber unter 2000), kommt darauf an ob es ein Trainingstag ist oder nicht.
Die Kalorien zähle ich mit der "myfitnesspal" - Android App.. Damit habe ich aber auch erst vor kurzem begonnen, seitdem läuft es aber deutlich besser als "nach Gefühl"

Ich fahre im Moment auch oft mit dem Rad zur Arbeit (fast täglich, weil das Wetter ja ziemlich geil ist (sind fast 10km einfacher Weg).
Das ändert sich aber sobald das Wetter wieder Schlecht wird.


Gruß
Kraspor

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Den Kfa kannst du nicht mit dem Maßband messen.
Dafür brauchst du nen Kaliper oder beim Arzt ne BIA-Messung.
Oder du stellst halt ein Buld rein und lässt den Schätzen.
Zum Aufbauen wirds aber noch zu früh sein

Von deinen kraftleistungen schliessend kannst du nicht über viel Muskelmasse verfügen. D.h., dass dein kfa zwangsweise hoch sein muss.

Kurz und schmerzlos:

Brokkoli / Blumenkohl:

Gekocht oder Roh, bezogen auf die Nährwerte?

Welche Nährwerte? Vitamine?

Ich esse gemüse nur roh. Bekommt mir am besten