WKM-(Einsteiger)-Plan

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19.04.2011, 14:09
wkm

Zitat:

Zitat von Weichkekslieferant

Wirklich schade, wenn man bedenkt, das solche grundlegenden Prinzipien so vielen Leuten wahrscheinlich noch lange unbekannt bleiben werden... aber so funktioniert unsere Wirtschaft wohl einfach.

Die Fitnessindustrie hat gar kein Interese an so etwas.

Warum?

Weil - wenn alle Leute auf einmal "vernünftig" trainieren würden, dann würden auch die Umsätze
an Pillen und Pulvern recht deutlich einbrachen. Und dabei wird man doch "nur und ausschliesslich"
mit dem Einsatz von "Pillen und Pulvern", die auch die sog.-Profi-BBler angeblich einwerfen - so
muskulös wie diese...
Siehe FIBO am vergangenen WE.
Alles ist nur auf "Kohle machen" und "Abzocke" ausgelegt - wie unsere gesamte Gesellschaft.
Weitere Stichworte dazu: Gesundheitssystem, Hartz4, ...

Gruß

WKM
19.04.2011, 14:18
EnginSz

Zitat:

Zitat von Weichkekslieferant

Du musst den gesamten Bewegungsradius nutzen, also am Ende der Negativen und vor der Positiven wirklich alles nach oben strecken, nicht nur die Arme grade machen. Ansonsten verrichtet dein Lat viel zu wenig Arbeit.
Trotz allem bleibt es dabei: Der limitierende Faktor beim Latziehen ist der Bizeps, nicht der Lat.

Okay danke dir, mal ausprobieren.
19.04.2011, 16:17
Saftschubse

Zitat:

Zitat von wkm

Ganz im Gegenteil:
Technisch anspruchsvoll ist dabei genau gar nichts! Wem das "schwer fällt", der hat sich damit nur
selber den Bewis erbracht, dass er Klimmzüge bisher völlig falsch gemacht hat...
Damit können weit weit höhere Laten und weit höhere Trainingsvolumina absolviert werden als bei
kompletten Klimmzügen!

Gruß

WKM

Ohwei, da hast du mich aber total falsch verstanden :D

Ich meinte mit "anspruchsvoll" etc. keineswegs das Latruckeln, sondern die Frontlever.
Das Latruckeln technisch ziemlich Anspruchslos ist, gebe ich dir natürlich Recht.

Gruß
19.04.2011, 16:23
Saftschubse

Zitat:

Zitat von EnginSz

Okay danke dir, mal ausprobieren.

Zusätzlich würde ich dir auch anraten, dich aus den Ellenbogen "heraus" nach oben zu ziehen, natürlich in Kombination mit dem ersten "Ruck" aus dem Lat.

Gruß
19.04.2011, 16:24
NewLife1

Hallo WKM,

durch mein ehemaliges Übergewicht und schlechter Sitzhaltung hab ich noch mit Hohlkreuz und leichten Rundrücken zu kämpfen...

Hab ca. 6 Monate gebraucht um KB ATG und KH sauber hinzubekommen...
Allerdings hab ich jetzt noch ein Problem mit vorgebeugten LH-Rudern...
(Ich weiß hatten wir schon x-mal)
Anyway, hab mir deine Beiträge und die Videos angeschaut...

Jetzt meine Frage...
Ist es ok wenn man bei der Zugbewegung den Oberkörper leicht mit aufrichtet?
Also Bewegungsstart ist das nach hinten ziehen der Schultern und dann richte ich den Oberkörper leicht mit auf...
Wär das ok?
Ich habe nämlich bei nem Technikcheck festgestellt, das ich, wenn ich vorgebeugt bleibe nach der ca. 4 WH nen leichten Rundrücken mache... Wenn ich das Gewicht reduzier so das der Rücken gerade bleibt bin ich vom WH-bereich um die 20.
Im Bereich von 8-12 halt der Rundrücken oder ich hebe wie gesagt den gesamten Oberkörper mit an ohne den RR
zu haben...
Also, was soll ich machen?
(Trainiere nach WKM, Alter 29 Größe 184cm Gewicht 83kg Ziel Masseaufbau)

Danke.
19.04.2011, 18:21
WeezyBaby

hallo.
hab mal eine frage.
ich trainier nach dem Standard wkm plan und mache wie vorgeschrieben bankdrücken.
wäre es in ordnung wenn ich jetzt immer wechsel würde zwischen normalen bankdürcken und schräkbank ?

zb. TE 1: kniebeugen; bankdürcken; rudern
TE 2: kreuzheben usw...
TE1:kniebeugen; schrägbank; ruder

usw
19.04.2011, 19:55
lolzor

Zitat:

Zitat von WeezyBaby

hallo.
hab mal eine frage.
ich trainier nach dem Standard wkm plan und mache wie vorgeschrieben bankdrücken.
wäre es in ordnung wenn ich jetzt immer wechsel würde zwischen normalen bankdürcken und schräkbank ?

zb. TE 1: kniebeugen; bankdürcken; rudern
TE 2: kreuzheben usw...
TE1:kniebeugen; schrägbank; ruder

usw

Was willst du mit diesem Wechsel bezwecken?
19.04.2011, 20:00
WeezyBaby

hab letztens im studio mit einem geredet.
der hat gemeint es ist nicht gut nur eine übung auf längere zeit für die brust zu machen.
weil hat nur der eine bereich traineirt wird und die brust so keine gute form bekommt
und das man halt keine vortschritte macht weils halt immer das gleiche ist und durch den wechsel die burst besser gereitzt wirtd... oder so ^^
19.04.2011, 20:17
wkm

Zitat:

Zitat von NewLife1

...

Hab ca. 6 Monate gebraucht um KB ATG und KH sauber hinzubekommen...

Für den weiteren Post: Offensichtlich hast Du das noch nicht wirklich...
Denn:
1. Dauert es keine 6 Monate um das hinzubekommen, denn wenn man genau weiß, wie das
funktioniert und man weiß, as man zu welchem Zeitpunkt der Bewegung genau zu tun hat, ist
das Thema in recht kurzer Zeit duch und erledigt.
2. Wenn Du das wirklich hinbekommen hättest, damm könnte as von Dir beschriebene Problem
gar nicht (mehr) auftreten...

Allerdings hab ich jetzt noch ein Problem mit vorgebeugten LH-Rudern...
(Ich weiß hatten wir schon x-mal)
Anyway, hab mir deine Beiträge und die Videos angeschaut...

Jetzt meine Frage...
Ist es ok wenn man bei der Zugbewegung den Oberkörper leicht mit aufrichtet?

Kann man sicherlich machern - aber wenn man die Spannung für KH richtig aufbaut, ist das
keines wegsnotwendig.
Im Umkehrschluß ist dann eigentlich schon klar, dass Du bei KH ein Problem haben MUSST!

Also Bewegungsstart ist das nach hinten ziehen der Schultern und dann richte ich den Oberkörper leicht mit auf...
Wär das ok?
Ich habe nämlich bei nem Technikcheck festgestellt, das ich, wenn ich vorgebeugt bleibe

...beim Rudern wird der Oberkörper eigentlich nicht nach VORNE gebeugt...

nach der ca. 4 WH nen leichten Rundrücken mache...

Klarer technischer Fehler: Falscher Spannungsaudbau, falsche Muskelspannung, KH KANN
nicht gut sein!!

Wenn ich das Gewicht reduzier so das der Rücken gerade bleibt bin ich vom WH-bereich um die 20.
Im Bereich von 8-12 halt der Rundrücken oder ich hebe wie gesagt den gesamten Oberkörper mit an ohne den RR
zu haben...
Also, was soll ich machen?

DRINGEND die technische Übungsausführung beim Kreuzheben verbessern - die Haltung
beim Rudern entspricht (in etwa) der unteren Position vom Kreuzheben.

(Trainiere nach WKM, Alter 29 Größe 184cm Gewicht 83kg Ziel Masseaufbau)

Danke.

Gruß

WKM
19.04.2011, 20:18
wkm

Zitat:

Zitat von WeezyBaby

hallo.
hab mal eine frage.
ich trainier nach dem Standard wkm plan und mache wie vorgeschrieben bankdrücken.
wäre es in ordnung wenn ich jetzt immer wechsel würde zwischen normalen bankdürcken und schräkbank ?

zb. TE 1: kniebeugen; bankdürcken; rudern
TE 2: kreuzheben usw...
TE1:kniebeugen; schrägbank; ruder

usw

Wenn Du unbedingt weniger effektiv trainieren willst - klar kann man das so machen - aber:
Warum willst Du das überhaupt machen?

Gruß

WKM

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