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Wollte heut eigentlich noch Pause halten.....aber ihr wisst wie das ist.
Training 14.01.2018
Brust/Arme
Bd: 32kg 4*10
Dips aufrecht (mit Entlastungsband -40kg =85-90kg)
7/5/4
Flys
a' 6,5 kg 3*10
Hammercurls
a' 6,5 kg 3*10
Konzentrationscurls
a 6,5 kg 3*10
Passt gut derzeit
Pause war gut und nötig
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6* die Woche is eindeutig zuviel.
Werde 3* OK machen und Samstags Beine sobald mein Rack .....große Scheiben und ne min 170cm LH da is.
Meine LH derzeit is nur 120....eher suboptimal.
Training 16.01.2018
Rücken/Schulter
Klimmis 2*1,5
Man bin ich fett:))
Kh Schulterdrücken
a' 9,0 kg (+1,5kg) läuft:)
LH Rudern
47kg 3*10 (+ 10 Kg)
Hier wäre ne längere Stange notwendig um richtig reinzuhauen.
Military Press
17kg 4*10 (Neu)
Hier passt die Stange ganz gut.
War zum antreten heut. Werd ich beibehalten und langsam steigern. Dann sollte des passen
Rudern aufrecht
19kg 3*10 (+2 Kg)
Gefällt mir die Kackübung.Mach ich echt gern zur Zeit.
Seit heben
a' 5,0kg 3*10 (+2,5 Kg)
Des is einfach ne quälerei :lol:
Bin zufrieden.
Wenn ichs noch mit der Fresserei irgendwann mal hinbekomme kann des richtig gut werden :-)
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Training 18.01.2018
Dips(Entlastungsband -40kg = 90kg)
2*7 +5 Gesamt 19 (+3)
Bd
47kg 2*8+7 (+15kg)
Hier ist die kurze Stange ein Horror
Flys
a'9,0kg 3*8 (+2,5kg)
Hammercurls
a' 9,0kg 3*10 (+2,5kg)
Konzentrationscurls
a' 9,0kg 10+2*8 (+2,5kg)
Zufrieden und angenehm k.o
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Heut trotz leichter Erkältung syndrome
kurzes Programm gemacht.
Training 21.01.2018
Rücken/Schulter
LH Rudern
57kg (+10kg) 3*10
Military Press
27kg (+10kg) 3*10
Rudern aufrecht
20,5 kg(+3,5kg) 3*10
Kh Schulterdrücken
a' 10kg (+1kg) 3*10
Ging besser als gedacht.
Mach Rücken und Schulter ganz gern im Gegenteil zu Beginn 2014.
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Training vom 23.01.2018
Brust/Arme
Überzüge
10kg 3*10 (neu)
Dips(Entlastungsband -40kg=89kg)
9/7/8 (+5 Wdh)
Bd
47kg 10/9/8 (+4 Wdh)
Hammercurls
a' 10kg 3*10 (+1,0kg)
Konzentrationscurls
a' 10kg 3*8 (+1,0kg)
Ganz gut.
Hänge Mental etwas durch.
Könnte mal wieder etwas Sonne verkraften
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Heute.....wenn überhaupt nur ne
leichte Einheit.
Gehe am Freitag bei einem Verein "vorturnen"
im Gewichtheben.
Bin ma gespannt
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Also.
Wer gutes Training sucht sollte sich nen
Gewichtheberverein suchen.
Kann ich nur empfehlen :-)
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Stimme dir zu, v.a. für Grundübungen wie KH und KB! Hatte ja auch meine Erfahrung damit.
Erzähl doch mal :D, wo hast du dich verbessert??