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Schrägbankdrücken Maschine 45°
86 kg 8/7+1/5+2+1 (1-0-3)
Brustmaschine 83 kg
11+1/7+5/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
Kabelzug stehend gerade Ausführung 45 kg
12+3/12+3/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop)
Kabelzug stehend hohe Ausführung 35 kg
18+7 (1-0-1)
Curls mit Seil Kabelzug
50 kg 8/7+1/6+2 (1-0-3)
35 kg 8+4/8+4/6+3+3 (1-1-3; Spannungsstop)
25 kg 25 (1-0-1)
Pseudo-DF
10/7+3/5+3+2/5+3+2 (1-1-3)
Training am Samstag: 1 kg tiefgefrorenes Roast-Beef mit einem Brotmesser in 5 gleiche Portionen zerlegen (das muss mir mal einer nachmachen :D )
Training am Sonntag: 4 Stunden Gartenarbeit
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Frontsquat Hackenschmidt ATG
140 kg 8/8/7+1/5+2+1 (1-0-3)
90 kg 12/10+2/7+5 (1-1-3; Spannungsstop)
Hackenschmitt ATG
30 kg 10+5/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop)
Beinstrecker sitzend
55 kg 15+10 (1-0-1)
Beinbizeps liegend
80 kg 8/7+1/5+2+1 (1-0-3)
50 kg 12/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
Der Muskelkater wird sensationell bösartig :sorg: Aber alles in allem war es richtig gut, bei Beinbizeps habe ich auf den Pumpsatz verzichtet, war eh zuviel Pump da :D
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Kreuzheben OG
140 kg 8/7+1/4+2+2/4+2+2 (1-0-3)
Rudern vorgebeugt UG
50 kg 9+3/6+3+3/6+3+3 (1-1-3; Spannungsstop; die BW`s im OG)
Rudern eng
60 kg 9+4+2/7+4+4 (1-1-3; Dehnungsstop)
Rudern Einhandgriff
55 kg 11 (links vorne) +5+3+3 (rechts vorne) +3 (links vorne) (1-0-1)
Seated Dips weiter Griff
120 kg 6+2/6+2/6+2 (1-0-3)
105 kg 8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
85 kg 25 (1-0-1)
Wadendrücken Maschine
105 kg 15/15/10+5/8+4+3 (1-2-3; Satz 1 + 2 Spannungsstop, Satz 3 + 4 Dehnungsstopp)
Ein Haufen BW`s beim engen Rudern waren der Tatsache geschuldet, dass ich es als einziger Mensch hin bekomme, Vollgummipolster bei Zughilfen durchzuschwitzen :kopfwand: null Grip mehr gehabt. Ansonsten zufrieden, komme so langsam in Richtung "mein perfektes Training". Schönen Abend :winke:
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Crosstrainer 12 km in 47:02 min
Pseudo-DF 10/10/7+3/6+4/6+4/6+4 (1-1-3; Dehnungsstop))
So jetzt geht es erstmal zur Wahl, schönen Sonntag an alle :winke:
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Schrägbankdrücken Maschine 45°
86 kg 8/6+2/5+2+1 (1-0-3)
Brustmaschine 83 kg
10+2/8+4/7+4+1 (1-1-3; Spannungsstop)
Kabelzug stehend gerade Ausführung 45 kg
12+3/10+5/11+4 (1-1-3; Dehnungsstop)
Kabelzug stehend hohe Ausführung 35 kg
18+7 (1-0-1)
Curls mit Seil Kabelzug
50 kg 8/7+1/8 (1-0-3)
35 kg 9+3/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
30 kg 25 (1-0-1)
Pseudo-DF
10/10/8+2/8+2/6+4/6+4 (1-1-3)
Schee wars :D
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Training vom 28.05.14
Frontsquat Hackenschmidt ATG
140 kg 8/8/8/8 (1-0-3)
90 kg 12/9+3/12 (1-1-3; Spannungsstop)
Hackenschmitt ATG
30 kg 10+5/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop)
Beinstrecker sitzend
60 kg 18+7 (1-0-1)
Beinbizeps liegend
80 kg 8/8/8 (1-0-3)
50 kg 12/7+5/7+5 (1-1-3; Spannungsstop)
Training vom 30.05.14
Kreuzheben OG
140 kg 8/7+1/5+3/5+3 (1-0-3)
Rudern vorgebeugt UG
40 kg 12 (waaahhh falsches Gewicht :kopfwand: )
50 kg 10+2/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
Rudern eng
60 kg 9+6/8+4+3 (1-1-3; Dehnungsstop)
Rudern Einhandgriff
55 kg 13 (links vorne) +8+5 (rechts vorne) (1-0-1)
Seated Dips weiter Griff
120 kg 8/8/8 (1-0-3)
105 kg 8+4/9+3/10+2 (1-1-3; Spannungsstop)
90 kg 25 (1-0-1)
Wadendrücken Maschine
105 kg 15/12+3/12+3/12+3 (1-1-3; Dehnungsstopp)
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Uiuiui gestern harte Nacht gehabt, immer diese Grillerei, Sauferei und Raucherei (so viele "Ei"er sind doch nicht gesund :p ) na ja Party hard, workout harder :daumen:
Crosstrainer 8 km in 31:57 min
Pseudo-DF 10/8+2/7+3/5+5/5+3+2/5+3+2 (1-1-3; Dehnungsstop)
Getropft wie ein leckes Fass, dafür ist jetzt der Allohol raus :alki: und die Sauerstoffversorgung auch wieder bei 100 % :D
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Schrägbankdrücken Maschine 45°
86 kg 8/5+3/5+3 (1-0-3)
Brustmaschine 83 kg
10+2/8+4/7+4+1 (1-1-3; Spannungsstop)
Kabelzug stehend gerade Ausführung 45 kg
15/10+5/8+4+3 (1-1-3; Dehnungsstop)
Kabelzug stehend hohe Ausführung 35 kg
16+6+3 (1-0-1)
Curls mit Seil Kabelzug
50 kg 8/8/8 (1-0-3)
35 kg 9+3/7+5 (1-1-3; Spannungsstop)
35 kg 18+7 (1-0-1)
Pseudo-DF
10/10/9+1/6+4/7+3/7+3 (1-1-3; Spannungsstop)
Da bei Übung Nr. 1 und 2 nix mehr voran geht, werden diese getauscht. Ansonsten zufrieden. Falls es interessiert, aktuelles Gewicht 109,2 kg.
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Hackenschmitt besetzt, ist sowieso Zeit für einen Übungswechsel, also
Beinpresse 45° + Wadenmaschine
333 kg 8/8/7+1/6+1+1 und 135 kg 8/8/7+1/6+2 (1-0-3)
233 kg 10+2/10+2/9+3 und 115 kg 10+2/10+2/9+3 (1-1-3; Spannungsstop)
183 kg 10+3+2/11+4 und 100 kg 10+5/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop)
133 kg 25 und 100 kg 25 (1-0-1)
Beinbizeps sitzend
80 kg 8/7+1/7+1 (1-0-3)
55 kg 8+4/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
Ui die letzte Übung hat gebrannt wie Hölle :sorg: daher kein Pumpsatz, werde die TE so beibehalten, um den Gluteus etwas rauszunehemn, mein Ar*** ist eh fett (muskulös) genug :D
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Kreuzheben OG
140 kg 8/8/6+2/6+2 (1-0-3)
Rudern vorgebeugt UG
50 kg 10+2/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop); werde hier auf OG wechseln
Rudern eng
60 kg 11+4/8+4+3 (1-1-3; Dehnungsstop)
Rudern Einhandgriff
55 kg 13 (links vorne) +4+4+4 (rechts vorne) (1-0-1); mal wieder die Gummipolster durchgeweicht :sorg: beinahe hätte es gescheppert
Seated Dips weiter Griff
130 kg 8/8/8 (1-0-3)
110 kg 9+3/9+3/9+3 (1-1-3; Spannungsstop)
100 kg 25 (1-0-1)
DF 10/8+2/4*6+3+1
Ja beim KH lief es richtig gut, Dampf gehabt :rock: bald bin ich wieder bei meinen 160 kg, allerdings im PB`s-Stil :D und der Trizeps lief heute unter Höchstform, daher alle Gewichte gesteigert. Das Rudern eng fliegt raus, dafür kommt wieder meine Latzug-Maschine rein, muss breiter werden :evil: viiiiieeeeellll breiter. Und Wade bleibt bei einmal die Woche im Rahmen des Beintrainings, dafür gibt es halt 3 x Bauch im Anschluss an das Training. Bei der zweiten Übung Rücken wechsele ich entweder auf OG oder nehme wieder die Low Row mit rein, um meinen Nacken aufzublasen :D
