train von heut
http://www.youtube.com/watch?v=QXT1MLt8yXQ
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train von heut
http://www.youtube.com/watch?v=QXT1MLt8yXQ
Zitat:
Zitat von nero pl
geiles training christoph, hab mich gefreut mal wieder was von dir zu sehen, nur leider war ich als fan schon zum 60en mal auf deiner seite und habe nichts neues gesehen über trainingspartner etc=(
Samstag Beine/Rumpf Schnellkraft
Differenzsprünge
10mal
http://www.youtube.com/watch?v=SREjL...e=channel_page
Höhensprünge
2mal 80cm, 2mal 90cm, 2mal 100cm
http://www.youtube.com/watch?v=P_q_Y...e=channel_page
Tiefensprünge 70cm
4mal
http://www.youtube.com/watch?v=8ySTi...e=channel_page
Box Kniebeugen
120/2 120/2 120/2 120/2 120/2
http://www.youtube.com/watch?v=RjH3f...e=channel_page
Technik-Training KDK Kniebeuge
120-200Kg langsam gesteigert.
Langsam finde ich für mich denn richtigen Ablagepunkt für eine KDK KB.
So tief wie mein Techniktrainer, werde ich sie nie ablegen können. Andere
Anatomie und mehr Beweglichkeit in denn Schultern. Aber für mich ist das schon ein Fortschritt.
http://www.youtube.com/watch?v=VMeAp...e=channel_page
Logouts KB
von 220-300Kg gesteigert
Bis zum Franken Cup lange ich jetzt keine Hantel mehr an.
Für mehr Beweglichkeit in den Schultern solltest du deinen oberen Rücken sträken.
Bei Bankdrückern zieht es die Schultern aufgrund der starken vorderen Schultern und Brustmuskeln nach vorn.
Wenn die Gegenspieler gestärkt sind, zieht es die Schultern automatisch nach hinten und du wirst beim Kniebeugen die Hantel viel besser halten können.
Ich bin die Trainingspause leid
Im April das letzte Maximalkrafttraining, seither Krankheits- oder Verletzungsbedingt pausiert und nur ab&an leicht gepumpt.
Also, heute Squat Night!
Körpergewicht ~ 95
Kniebeuge hinten:
50 x 10
90 x 8
130 x 6
150 x 4
170 x 2
180 x 1
-> nur 15Kg unter der PB vom April? Witzig! Aber gut!
Kniebeuge vorne:
90 x 5
100 x 4
110 x 3
120 x 2
130 x 1
Reißen -> gestrichen, die Schulter schmerzt nach den Frontbeugen
Ass To The Grass Kniebeuge
+hohe Ablage
+enger Stand
+1 sek hocken bleiben
90 x 10WH -> da wären mehr gegangen, keine Lust mehr...
Fazit:
Hmmm, ich dachte das Projekt 2009-600Kg-Raw ist gestorben, aber eventuell geht da noch was!
@MajPay,
schön Dich wieder hier zu treffen.:-)
Aber Junge, besorge Dir doch zumindest eine "leichte Ausrüstung"
...die eine oder andere Verletzung kann man damit vermeiden.
Ganz vergessen, dass ich im Juli schon einen Max Kraft Circle gemacht habe aber nach einer Woche wieder bleiben lassen...Zitat:
Zitat von MajPay
Naja, heute Bank:
Flachbank
50 x 10
70 x 8
90 x 6
110 x 4
120 x 4
130 x 2
135 x 0.5 -> Naja, Spannung weg
110 x 6
vorgebeugt Rudern
50 x 10
70 x 10
90 x 10
+Zughilfe
110 x 10
120 x 8
130 x 5
Rotatoren 3 Sätze
Bizeps 2 Sätze
Fazit: Irgendwie meine ich zuwenig getan zu haben :-/
ich komm mir hier immer so klein und schwach vor.... vor allem bei majpays "einstiegstrainings" :sorg:
Heute:
BD
5x105
5x105
4x105
4x105
3x105
stehendes KH Schulterdrücken
7x25
7x25
5x25
duale Plateload Schrägbankmaschine
1x20x25 PITT style
LH Rudern
7x80
7x80
7x80
6x80
Face pulls
12xkp
12xkp
fazit: ich fühl mich hier so schwach:crybaby:
gestern mal nen "kleines" Sprint training da die Saison jetzt vorbei ist..... am Ende war ich fertig mit der Welt.
aufwärmen und allerlei sprints und ähnliches
und am ende kam dann der höhepunkt.
4x40m Sprint schlittenziehen mit 2 so Klötzen wie sie bei straßenschildern benutzt werden (durfte keine Scheiben mit raus nehmen)
direkt danach immer zurück das gewicht rückwärts ziehen
und danach 300m Baumstamm schleppen (nicht 300m am stück, immer mal wieder fallen gelassen, am ende warens aber ~300m)
Fazit? Heute MK im Bauch vom baumstamm tragen:zunge:
PS: Während des ganzen trainings hat es gepisst wie blöd und die halle war voll so dass ich rausgehen musste :motz:
Cool, sowas müsst ich auch mal machen :)Zitat:
Zitat von tdog