WKM-(Einsteiger)-Plan

Vielen Dank für die Antwort wkm.

#popcorn

Zitat:

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Zitat von coleman25

ich habe bei der dvd von ripptoe gesehen das man beim umgreifen der LH den daumen neben dem zeigefinger liegt
ich habe es so gemacht das ich den daumen über die hantel lege (wie beim rudern mit OG)
ich habe auch versucht mich umzustellen allerdings hatte ich da probleme
macht es einen großen unterschied wo mein daumen liegt?
vielleicht findest du die frage lächerlich
aber ich wollte das genau wissen

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die frage hat sich erledigt
in seinem buch steht das man bei schwerem gewicht probleme bekommt
und darum lieber die hantel nicht mit dem daumen umgreift

servus.
mal ne frage

will anfangen meine waden zu treinieren.
die sind net so dick wie ich mir des vorstelle ^^

wann sollte ich am gescheitesten die waden-übung machen bzw wo mit reinnehmen
trainiere nach dem Standard wkm plan

Hi wkm,
ich habe noch ein paar Fragen an dich

1.Im Buch Practical Programming steht das man sich nur mit leichtem Gewicht aufwärmt. Und zwar so das die Aufwärmsätze nicht die Arbeitssätze behindern
Was hälst du davon?
Wenn jemand bei den KB 80x3 schafft
mit welchem gewicht sollte man sich aufwärmen?
gibt es sowas wie eine formel?
reichen 2 aufwärmsätze aus?

2.
sollte man bei den KB in der untersten position die beine leicht abfedern?
also den schwung nutzen
das stand im buch von ripptoe

3.
in der dvd von ripptoe erklärt er das eine nach unten gesenkte kopfhaltung
die hüftbewegung verbessert?
gilt das gleiche auch für kreuzheben

Man solte sich vlt. auch mal zumindest die erste Seite durchlesen!

Zitat:

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Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)

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Deine anderen Fragen werden in SS erläutert...

aber ripptoe sagt in seinem buch
das man sich mit leichtem gewicht aufwärmen soll

Zitat:

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Zitat von coleman25

aber ripptoe sagt in seinem buch
das man sich mit leichtem gewicht aufwärmen soll

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85% von deinem Arbeitsgewicht ist leicht bei so wenigen Wiederholungen. Die Hauptaussage von Rippetoe scheint mir zu sein, dass man sich nicht vor dem Arbeitssatz schon verausgaben soll, und das tust du mit dem hier beschriebenen Aufwärmprogramm nicht.

Zitat:

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Zitat von coleman25

was ich dich noch fragen wollte
bei dem buch von ripptoe sagt er das wir ohne eine lh in die beuge gehen sollen und mit den ellenbogen die beine auseinander drücken sollen
mir ist folgendes aufgefallen
ich hatte einen extrem breiten stand
sollte die ausführung immer so sein?auch wenn man schwer beugt?

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Da ich jetzt nicht weiß, WAS Du genau gemacht hast, bzw WIE das dann tatsächlich ausgesehen hat,
kann ich dazu gar nichts sagen...


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von coleman25

ich habe bei der dvd von ripptoe gesehen das man beim umgreifen der LH den daumen neben dem zeigefinger liegt
ich habe es so gemacht das ich den daumen über die hantel lege (wie beim rudern mit OG)
ich habe auch versucht mich umzustellen allerdings hatte ich da probleme
macht es einen großen unterschied wo mein daumen liegt?
vielleicht findest du die frage lächerlich
aber ich wollte das genau wissen

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Zitat:

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Zitat von coleman25

die frage hat sich erledigt
in seinem buch steht das man bei schwerem gewicht probleme bekommt
und darum lieber die hantel nicht mit dem daumen umgreift

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Im Zeifel:
Lieber so machen, wie man besser zurecht kommt - wie man sich wohler fühlt.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von coleman25

Hi wkm,
ich habe noch ein paar Fragen an dich

1.Im Buch Practical Programming steht das man sich nur mit leichtem Gewicht aufwärmt. Und zwar so das die Aufwärmsätze nicht die Arbeitssätze behindern
Was hälst du davon?
Wenn jemand bei den KB 80x3 schafft
mit welchem gewicht sollte man sich aufwärmen?
gibt es sowas wie eine formel?
reichen 2 aufwärmsätze aus?

Ja, genau so!
Und das steht auch im Grundlagentaxt genau so beschrieben.



2.
sollte man bei den KB in der untersten position die beine leicht abfedern?
also den schwung nutzen
das stand im buch von ripptoe

Würde ich keinem Anfänger empfehlen - da man dabei einen Großteil der
Spannung und Stabilität verlieren kann.
Das ist eher etwas für Fortgeschrittene - oder gar weit Fortgeschrittene.



3.
in der dvd von ripptoe erklärt er das eine nach unten gesenkte kopfhaltung
die hüftbewegung verbessert?
gilt das gleiche auch für kreuzheben

Das ist eine sehr vage Aussage hier. Da ich die DVD noch nicht gesehen habe,
kann ich da nicht konkret drauf antworten.
Ich nehme aber sehr stark an, dass er mit dem Blick einen (fiktiven) Punkt
2-3 m vor sich auf dem Boden fixiert und hier den Blick drauf gerichtet lässt.
(Das würde für die untere Position der jeweiligen Übung bedeuten, dass der
Kopf "leicht erhoben" ist.)

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Gruß

WKM