BADMartin Trainingslog (PBs)

Crosstrainer 8 km in 31:31 min

Pseudo-DF 10/8+2/ 4*6+4 (1-1-3)

Das hat gereicht für heute. Schöne Pfingsten an alle :winke:

Dir auch schöne Pfingsten, auch wenn schon fast vorbei.

Brustmaschine 91 kg
8/8/8 (1-0-3)
Schrägbankdrücken Maschine 45°
70 kg 12/8+4/6+3+3 (1-1-3; Spannungsstop)
Kabelzug stehend gerade Ausführung 45 kg
12+3/15/13+2 (1-1-3; Dehnungsstop)
Kabelzug stehend hohe Ausführung 35 kg
25 (1-0-1) :rock:

Curls mit Seil Kabelzug
55 kg 8/6+2/8 (1-0-3)
35 kg 9+3/9+3/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
35 kg 19+6 (1-0-1)

Pseudo-DF
10/8+2/6+4/6+4/6+4/7+3 (1-0-3)

Beinpresse 45° + Wadenmaschine
333 kg 4*8 und 135 kg 4*8 (1-0-3)
233 kg 3*10+2 und 115 kg 3*10+2 (1-1-3; Spannungsstop)
183 kg 12+3/11+4 und 100 kg 12+3/15 (1-1-3; Dehnungsstop)
153 kg 25 und 110 kg 25 (1-0-1)

Beinbizeps sitzend
85 kg 8/7+1/8 (1-0-3) falsches Gewicht, aber egal, durchgezogen
55 kg 11+1/9+3/9+3 (1-1-3; Spannungsstop)

3 Liter Wasser verbraucht, der Helm ständig gekreist, so muss das :rock:

Kreuzheben OG
140 kg 8/8/7+1/5+3 (1-0-3)
Lat/hohe Rudermaschine
138 kg 8+3+1/8+4/7+4+1 (1-1-3; Spannungsstop)
Low Row
50 kg 10+5/6; zu schwer, daher Wechsel auf 45 kg 5+4 (1-1-3; Dehnungsstop)
35 kg 16+9 (1-0-1)

Seated Dips weiter Griff
140 kg 8/7+1/8 (1-0-3)
115 kg 9+3/9+3/9+3 (1-1-3; Spannungsstop)
110 kg 25 (1-0-1)

Pseudo-DF
10/10/7+3/10/8+2/7+3

So passt es :daumen:

Ich merke schon.. dir macht die Sache Spaß :)

Jup meine Suche nach dem heiligen Gral (sprich der besten Übungen) nähert sich dem Ende :D und auch das Spiel mit den Satzzahlen haut jetzt hin, dann schauen wir mal, wie es in der Diät wird

Crosstrainer 8 km in 31:13 min

Pseudo-DF 10/810/6+4/6+4/6+4/7+3 (1-0-3)

Danach noch 5 min Nut.tentoaster, damit ich nicht ganz so käsig aussehe :D schönen Sonntag noch

Brustmaschine 99 kg
8/8/8 (1-0-3) :rock:
Schrägbankdrücken Maschine 45°
70 kg 11/7+3+2/5+4+3 (1-1-3; Spannungsstop)
Kabelzug stehend gerade Ausführung 45 kg
15/11+4/9+6 (1-1-3; Dehnungsstop)
Kabelzug stehend hohe Ausführung 40 kg
17+5+3 (1-0-1)

Curls mit Seil Kabelzug
55 kg 8/8/8 (1-0-3) :rock:
35 kg 8+4/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
35 kg 25 (1-0-1) :rock:

Pseudo-DF
10/10/10/8+2/7+3/6+4 (1-0-3)

Einfach nur geil :D

Heute festgestellt, dass ich mich beim Gewicht an der Beinpresse um jeweils 10 kg verzählt habe beim letzten Mal (sprich ich habe 10 kg zuviel gerechnet), daher heute

Beinpresse 45° + Wadenmaschine
333 kg 4*8 und 135 kg 4*8 (1-0-3)
233 kg 3*12 und 115 kg 3*12 (1-1-3; Spannungsstop)
183 kg 13+2/13+2 und 100 kg 15/12+3 (1-1-3; Dehnungsstop)
173 kg 25 und 115 kg 25 (1-0-1)

Beinbizeps sitzend
85 kg 8/8/8 (1-0-3)
55 kg 12/12/12 (1-1-3; Spannungsstop)
50 kg 25 (1-0-1)


Light weight Baby :rock: was für ein Training (:o) oder wie CT Fletcher sagen würde "MOTHAFUCKIN BADASS" :D