HIT-Richtlinien (überarbeitet !)

Hallo thorus...

Ich würde auch gern nach dem HIT Plan von dir trainieren und habe mich dazu erstmal von Seite 1 an hier durchgewühlt...
Viele Fragen die ich hatte sind dadurch schon geklärt aber einige sind da noch offen geblieben...

1.Ich bin ziemlich stabil gebaut und habe leider das Pech das ich sehr drauf achten muss was ich esse. Verträgt sich der HIT Plan mit einer Diät?
Ich mein durch Schule usw. komm ich meist erst dazu so gegen 17.00 Uhr zu tranieren und danach esse ich meist nichts mehr. Was brauche ich danach das mein Körper so schnell wie möglich regeneriert? Protien mit Wasser angerührt?

2. Ich habe auch noch ein kleinen Bauch der sollte bis zum Sommer weg sein, ist soetwas auch möglich mit dem Plan? Ich mein das sich Muskelmasse bildet ist mir schon klar aber wenn das Fett dadrüber nicht verbrannt wird streckt sich der Bauch noch mehr nach vorn...

So wie ich das rausgelesen habe ist es nich gut Ausdauer mit dem HIT Prinzip zu kombinieren da dann die Pause der Regeneration ja nicht eingehalten wird. Oder kann ich zwischen den Trainingstagen ruhig mal eine halbe Stunde Joggen oder auf ein Crosstrainer gehen? Am besten wäre natürlich gleich nach dem Training auf den Crosstrainer aber da ich noch keine Erfahrung mit dem HIT Training habe werde ich das mal lieber nicht in den Raum rufen vielleicht schafft man es ja garnicht mehr....;-)

Wollte den 2er von dir nehmen und 3 x die Woche tranieren...
Im Sommer nur noch 2 x da kommt dann noch dazu das ich Kajak fahre....2 x die Woche!

Vielen Dank schon mal im voraus und ich finde es echt super wie du dich mit den Leuten hier auseinander setzt. Weiter so...*gg*

Hi Thorus, ich hab mal ein paar Fragen zu deinem Plan. (Sorry falls die schonmal gestellt wurden)


Wie sollte man pro Wiederholung am besten Atmen ?

Von jeder Übung nur einen Satz oder mehr ? Ich mach nämlich sonst immer drei.

Wie lange sollten die Pausen zwischen den Sätzen und Übungen sein ?


„Im Kraftzyklus wird also zum Großteil mit 2er bis 4er- Wiederholungen (beim Beintraining aufgrund der erhöhten Verletzungsgefahr eher 4 bis 5 Reps) gearbeitet und der Rest wird mit 4er bis 6er-Wiederholungen attackiert. Im Aufbauzyklus sieht es genau umgekehrt aus.“

Heißt das im Kraftz. 2 bis 4 und im Aufbauz. 4 bis 6 oder wie ?


Danke, für jede Antwort:

Zitat:

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Zitat von Stingmb

Hi Thorus, ich hab mal ein paar Fragen zu deinem Plan. (Sorry falls die schonmal gestellt wurden)


Wie sollte man pro Wiederholung am besten Atmen ?
Einfach Atmen..wird schon gehen :)
Von jeder Übung nur einen Satz oder mehr ? Ich mach nämlich sonst immer drei.
Das ist schön, aber dann wäre es kein HIT. bei den Plänen ist jeweils 1 Satz gemeint steht aber auch da.
Wie lange sollten die Pausen zwischen den Sätzen und Übungen sein ?
Ich versuche se so kurz wie möglich zu halten, sobald der Puls sich bischen beruhigt gehts weiter.

„Im Kraftzyklus wird also zum Großteil mit 2er bis 4er- Wiederholungen (beim Beintraining aufgrund der erhöhten Verletzungsgefahr eher 4 bis 5 Reps) gearbeitet und der Rest wird mit 4er bis 6er-Wiederholungen attackiert. Im Aufbauzyklus sieht es genau umgekehrt aus.“

Heißt das im Kraftz. 2 bis 4 und im Aufbauz. 4 bis 6 oder wie ?
Hmm jo..

Danke, für jede Antwort:

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Dachte mir ich antworte mal, macht sonst bestimmt keiner.

Ich habe momentan den 2er Splitt 3mal die Woche, finde das Volumen sehr hoch, schaffe es fast nie unter 1h. Das pensum ist so gerade noch im bereich des möglichen, wobei sich bein und rücken Training etwas behindern.

gruß

OK Danke, dann werd ich ab Montag mit HIT mal anfangen, mal sehen wie es sich macht.

hey! schönes thema =)

ich habe vor den 2er split zu machen für anfänger. also ich weiß noch nich ganz, wie ich nun die trainingstage halten soll...(PS: ich habe montags, mittwochs, freitags und am wochenende zeit).

so, angenommen ich fange montags an:

Mo: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Mi: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Fr: Brust, Schultern, Arme, Bauch

richtig, ne? so stehts ja in der anleitung. bloß wie gehts nun weiter? am SONNTAG dann rücken etc? oder am montag? wie gehts dann weiter? wäre echt nett von euch, wenn ihr mir das alles mal so für 2,3 woceh aufschreiben könntet ;)

danke im vorraus

Dann geht's am Montag wieder weiter mit Rücken..., dann am Mittwoch wieder Brust... and so on.

Gruß BBU

Merci beaucoup, BBU!
So einfach kann internet sein ;)

mfg

hey, ich hab noch eine frage, die mir auf dem herzen liegt... undzwar dachte ich, das bei HIT die regeneration eine SOOO große rolle spielt. is wahrscheinlich auch so, aber wenn ich den 2er split für anfänger mache, dann hab ich ja nur eine regenerationszeit von 3 tagen (brust am montag, 3 tage pause, und dann schon wieder brust am freitag). meine frage is nun, ob das nich zu wenig regenarationszeit is, zumal ja die intensität sehr sehr hoch ist...
über antworten würde ich mich sehr freuen.

mfg

3Tage Pause zwischen den Te's ist okay. Bei HIT (und HD) liegt das Optimum bei 3-6Pausetagen zwischen den Te's.

Gruß BBU

ok, dankee