Kannst auch die Pausen zwischen den Sätzen kürzer machen, oder Super-/Reduktionssätze einbauen.
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Kannst auch die Pausen zwischen den Sätzen kürzer machen, oder Super-/Reduktionssätze einbauen.
hi leute
Ich habe ein Problem mit den Knien und kann daher leider keine Kniebeugen machen.
Trainiren tue ich nach dem wkm plan.
Montags, Mittwochs und Freitags
Meine Frage wäre hier ob ich statt den Kniebeugen einfach auch Kreuzheben machen könnte.
also Montags, Mittwochs und Freitags Kreuzheben..
ist das schlimm so?
mfg
3 mal die woche Kreuzheben ist zu viel. Ich würde eine Übung maximal 2 mal pro woche machen. Eher alle 4-5 Tage.
An deiner Stelle würde ich es so machen:
Woche 1 Mo+Fr Kreuzheben
Woche 2 Mi Kreuzheben
Woche 3 Mo+Fr Kreuzheben
Zitat:
Zitat von Racedriver
Ja genau so mach ich das ja auch. Bloß habe ich so das gefühl das meine Beine einwenig hinterher hinken da ich ja keine Kniebeugen machen kann..
Probiers doch mal mit Ausfallschritten. Die gehen mit z.B. viel weniger auf die Knie als KB und haun auch sonst vom Feinsten rein!!Zitat:
Zitat von proteinjunkie
Zitat:
Zitat von bruce,wayne
Okay ich werd mich ma fit machen über Ausfallschritte.
Aber Ausfallschritte ist doch eigentlich eine Trizeps Übung oder??:gruebel:
Nein, siehe youtube #popcorn
Zitat:
Zitat von proteinjunkie
was du meinst sind kickbacks. einfach mal ausfallschritte googeln
Beinpresse, Hackenschmidt, Beinstrecken/Beinbeugen als Alternative.
Was ist denn mit deinen Knien? Schon mal beim Arzt gewesen?
Zitat:
Zitat von WallaceXIV
Trainire zuhause mit einer Hantelbank und habe daher nicht die Alternative Übungen mit Geräten auszuführen.
Ganz genau weiß ich das auch nicht aber es hat was mit dem Wachstum zu tun. Meine Knochen wachsen schneller als meine Muskeln und daher schleifen meine Kniescheiben am Schienbein.. oder so ähnlich :)
Hat Arnold eigentlich Cardio gemacht? Finde diesbezüglich nix :ratlos:
wieso auch nicht? :ratlos:Zitat:
Zitat von Bin neu hier
geil - biken mit nem Gürtel fürs Gewichtheben :-))
Arnie mußte einen weiten Weg zum Studio mit dem Fahrrad fahren. Einmal ist er mit dem Fahrrad auch mal auf dem Rückweg im Graben gelandet, weil er davor beim Armtraining zu viel Gas gegeben hat und der Arm dann nicht mehr so lenken wollte wie er sollte.Zitat:
Zitat von Bin neu hier
Immer diese Märchen.... :-)Zitat:
Zitat von henrik5
Schon mal Running Man gesehen?Zitat:
Zitat von Bin neu hier
Schockierend; damals in den 70ern haben auch die Leuts vom Muscle Beach mal Basketball oder Beachvolleyball gespielt, sin dmal ne Rund gejoggt, sprich, sie hatten eine aktiven Lebensstil auch außerhalb des Studios. Nicht wie heutzutage, wo manch einer rein garnix macht außer seinen 3h/Woche Gewichte heben und Farradergometer.
Die wussten damals eben noch nicht um die ganzen katabolen Prozesse.Zitat:
Zitat von 45trdfdfg
Zitat:
Zitat von Hiroshige
Ach darum hatten die so "dünne" Schenkel :-)
läufst du auf den armen oder was verstehst du unter "schritte"?:rofl:Zitat:
Zitat von proteinjunkie
in seinen büchern steht dass er 1mal die woche joggen gegangen ist. im allgemeinen haben die bb'ler von damals aber viel weniger cardio gemacht als heute.Zitat:
Zitat von Bin neu hier
Ist wahr. Habe ich in einem Bodybuildingbuch gelesen. Ich habe es nur nicht mehr hier sonst würde ich es zitieren. Ich glaube es war dies hier:Zitat:
Zitat von Chris12345
http://www.amazon.de/Starke-M%C3%A4n...8721842&sr=1-4
Hi,
wo genau Lege ich den die stange beim Kniebeugen hin. Bei mir steht der oberste Wirbelsäulen knoche ganz eklig raus, deswegen schemrzt es. Gibts iwo ein bild, wo man die position der stange gut sieht?
dann roll sie weiter nach hinten, und halte sie mit den händen fest damit sie nicht abhaut :D leg sie einfach iwo hin, wos dir angenehm ist, .. dakommst auf 2 cm nicht an ;)Zitat:
Zitat von RumsDi
In dem Fall kommt es schon auf 2cm an, die Stange sollte auf keinen Fall auf dem obersten Wirbel(wie in seinem Fall beschrieben) liegen. :professor:
mit meinen 2cm meinte ich, dann soll er die stange eben um die 2cm von seinem wirbel WEG rücken, damit sie nicht draufliegt...T:Zitat:
Zitat von bros
Okay, dann hab ich dich falsch verstanden, sorry ;)
Nimm halt eine Nackenrolle, wenn du sie "oben" nicht verträgst.
Wenn man die Brust rausstreckt und die Schultern nach hinten zieht, bildet sich da automatisch ne Kerbe zwischen hint. Deltas und Trapez. Da liegt die Hantel gut und keinem tuts weh.
Leg die Hantel bloß nicht auf den Wirbel...
Habt ihr das auch dass ihr an Trainingstagen den ganzen Tag Durchfall habt? Mein Körper scheint mit Hardcore Train irgendwie nicht klarzukommen :sorg:
Vielleicht verträgst du dein EW Pulver nicht? Haste das mal überprüft?Zitat:
Zitat von OT-Trottelpolizei
Ich nehm ja gar keine supps das ist ja das beschuerte :professor:
:sorg:
naja.... mussi ch halt mit leben..... unangenehm trotzdem, bin praktisch den ganzen restlichen tag nicht altagtauglich
Musst du nicht. Gibt doch immer nen Grund für sowas. Wenns jetzt nicht irgendein Infekt ist, dürfte das doch an der Ernährung liegen. Wenn du keine Supps nimmst, liegts wohl an der "normalen" Nahrungszufuhr. Hatte ein ähnliches Problem gepaart mit extrem viel Luft im Bauch. Ich hab die Mandeln am frühen Morgen nicht vertragen. Darum ess ich Fette nur noch am Abend und lass zwischen KH- und Fettzufuhr paar Stunden Zeit zur Verdauung. Vielleicht ist es bei dir ja auch sowas in der Richtung.Zitat:
Zitat von OT-Trottelpolizei
MfG
Ich kenne es nicht, aber ich weiss was es ist: Du hast Angst. Angst vor den Gewichten. :professor:Zitat:
Zitat von OT-Trottelpolizei
halt den ball flach :DZitat:
Zitat von Hiroshige
Hab mal ne Frage, hab was bestellt im Internet und eine falsche Lieferung bekommen. Dies wurde berichtigt und ich kann die falsche behalten und kriege trotzdem die bestellte Ware... Jetzt hab ich hier ne Flasche Dymatize L-Carnitin Liquid... Ich will aber garnicht abnehmen...hat das sonst nen nutzen für mich wenn ich das nehme, oder eher gegenteilig was muskelaufbau angelangt !?
Lies nach was es bewirken soll, dann glaube weniger als 99% was sie versprechen, nun weisst du fuer was es gut ist.Zitat:
Zitat von x3r0x
Trinke oder verschenke es, springen wie ein Gummibaer wirst du anschliessend nicht koennen :)
Danke... ich denk ich schenk das der dicken vom Berufsschulkiosk..
anfängertrainingsplan:
tag 1: brust/bizeps/bauch
bankdrücken
schrägbankdrücken
fliegende/butterfly
bankdrücken mit kurzhanteln/bankdrückmaschine
langhantelcurl
kurzhantelcurl
scottcurl
hängendes beinheben
abwechselnder crunch
crunch
tag 2: rücken/trizeps
klimmzüge hinter und vor der stange jeweils
latziehen
frontziehen
rudern
hyperextensions an der maschine
beidarmiges trizepsziehen am seilzug
einarmiges tripzepsziehen am griff
trizepsdrücken
tag 3: beine/bauch
kniebeugen
beinpresse 45°
beinstrecken
beinbeugen
wadenheben
hängendes beinheben
abwechselnder crunch
crunch
tag 4: brust/bizeps
tag 5: rücken/trizeps/bauch
jede übung zu 4 sätzen mit 6-10 wdh.
zu mir:
185 cm, 80 kg, 18 jahre
trainiere seit 1 1/2 monaten, vorher nur ausdauersport, kfa: 18%
freue mich auf euer feedback.
Wie kommst du da drauf?