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Momentaner Plan:
TE1:
Kreuzheben
Bankdrücken
Einarmiges Kurzhantel-Rudern
Preacher Curls
Sit Up Twists + Hip Raises (Superset)
TE2:
Beinpress + Wadenheben in der Beinpresse (Superset)
Bankdrücken
Klimmzüge
Preacher Curls
Sit Up Twists + Hip Raises (Superset)
Trainiere mit 3x8 reps. Paar Kumpels probieren momentan das GVT (German Volume Training) aus.
Meint ihr, der obige Plan macht im 10x10 Muster ebenfalls Sinn oder ist es too much und man sollte wenn dann umstrukturieren?!
Torso:
Brust
Bankdrücken 3 Sätze 6-8 Wdh 3 Sätze
Dips 3 Sätze
Rücken
Klimmzüge 3 Sätze
Kreuzheben 6-8 Wdh 3 Sätze
Rudern 6-8 Wdh 3 Sätze
Schulter
Military Press 8-10 Wdh 3 Sätze
Vorgebeugtes Seitenheben 8-10 Wdh 2 Sätze <--
Waden
Wadenheben 20-25 Wdh 3 Sätze
Extremitäten:
Beine
Kniebeugen 8-10 Wdh 2 Sätze
Arme
LH- Curls 8-10 Wdh 3 Sätze
Enges Bankdrücken 8-10 Wdh 3 Sätze
Waden
Wadenheben 20-25 Wdh 3 Sätze
Im moment reicht Kniebeugen mit 2 Sätze steiger mich so am schnellster mit der Zeit wird aber noch im 2 . Plan ne Beinübung rein kommen und 3 Sätze ist der Tp so okay?
3x8 ist tatsächlich etwas lasch. 10x10 allerdings viel zu viel, zumindest bei höheren Gewichten, die ja für das Wachsstum vonnöten sind.
Dein Plan wäre sicherlich auch übungstechnisch zu optimieren, aber ich vermute, dass Du Dir zumindest bei den Übungen etwas gedacht hast. Also hau lieber ein paar mehr Wiederholungen raus und variiere ruhig mal das Schema zwischen den einzelnen Übungen. Wie wärs mit 3x12, 4x10, 5x8?
Wichtig ist, dass Wachstumsreize gesetzt werden. Das geht auch mit weniger Wiederholungen. Bei extremen Volumen hast du nur eine längere Regenerationszeit, aber kaum bis gar keine extra Wachstumsreize. Also lieber etwas weniger Volumen und dafür öfter trainieren gehen. Trainiere immer smart, nicht bloß hart!
Hey Leute!
Ich mach ja ne Arbeit über Bodybuilding und jetzt brauche ich ein Bild von einem Mann mit FFMI 21 und einem mit FFMI 23, zum Vergleich. KFA sollte etwa der gleiche sein. Es geht darum welcher Körper Frauen am meisten gefällt, und was Männer denken, welcher Körper Frauen am meisten gefällt.
Da ich das nicht so gut abschätzen kann dachte ich, ich frag hier.
Einfach Links reinstellen, danke!! :winke:
PS: Ich brauch die Bilder noch heute da ich die ganze Arbeit morgen drucke.
wie willst du dein abbildungsverzeichnis vernünftig hinkriegen, wenn einfach irgendwelche leute bilder in nem online forum hochladen?
die arbeit wird sehr wissenschaftlich sein.
facharbeit in der schule?
"Vertiefungsarbeit"Zitat:
Zitat von Steffen L.
Na ich dachte mir, es schickt mir einer 2 Links von Google die nach 21 und 23 aussehen. Der Link reicht für das Abbildungsverzeichnis.
wie finde ich herraus wie viele kcal ich pro traningseinheit verbrauche?
Tagebuch führenZitat:
Zitat von ottolol
Jeden Tag aufschreiben, was du wann gegessen hast, Kalorien ausrechnen und so lange anpassen bis du 2 Wochen weder zu noch abnimmst
ein neuer trainer im studio hat mir diesen plan gegeben , allerdings mit der begründung, schwachstellen training ein MUSS::::
TE1 Push:
Bankdrücken 4x 6-8 , einen satz mehr also 5 !
Fliegende KH 2x 10-12
Kniebeugen / Beinpresse 4x 4-6
Beinstrecker 3x 8-10
Military Press 3x 8-10
reverse butterfly, am kabelzeug, über kreuz ziehen im stehen oder sitzen 3 sätze.
Dips / Trizepsstrecken am Seil 4x 8-10
Waden 3x 15
TE2 Pull:
Kreuzheben 4x 4-6
3x Klimmzüge + 3x..nackenziehen mit traininpspartner, schwer !!!...
LH Rudern 3x 8-10 , ich komm mit dieser übung nicht zurecht, deswegen KH rudern
Seitheben Vorgebeugt 2x 10-12, jetzt 3sätze
LH Curls / Curls am Seil 3x 8-10
Beincurls 3x 8-10
Bauch varieren 4 x
aber: ich soll 5 übungen rücken machen 2 x die woche, thema schwachstelle...
- langhantelrudern
- t hantel rudern
- breites latziehen zur brust
- klimmzüge
- trizeps seil, lat dehnung mit 4-5 schritte zurück- dehnung ( denke ihr wisst was ich meine)
kurz mal die daten:
kreuzheben, bankdrücken, kniebeuge , alles 100 kg im moment, bankdrücken eher
weniger, da sind nicht mehr als 90 kg 7 x drinn....
kreuzheben pendel ich mich langsam an die 110-120 , aber schon recht kantig!!!
dafür bin ich im frontdrücken und in bizepsausführungen "stark", also für meine
Verhältnisse stark und im gegensatz zu den anderen was ich so sehe, sind keine
tiere bei uns :D
was denkt ihr??....5 übungen 2 x die woche zu krass??
training wäre so.....mo, di, do, fr....
montag push, (wiederholt sich am donnerstag), dienstag pull, (wiederholt sich am
freitag), mittwoch UND samstag cardio....
wie meinte der trainer " wenn ich dich ausm fenster werfen würde, du würdest nicht wie ein sack auf dem boden krachen, sondern selgeln weil du von der seite so dünn bist, dir fehlt der bullige rücken, das "rückenpolster"....da is nix vorhanden, auch solltest du schwere shruggs machen, ordentlich schulterheben und so mein guter"...!!:shock:
ich finde es krass von ihm so zu reden, aber anderer seits ein motivations ahrschtritt trainer, optimal....:professor: :professor:
was denkt ihr???....
Der plan ist erstaunlich gut! Mir wäre es aber zuviel Volumen aufgrund der hohen satzzahl