Echt stark! Hab das mal etwas verfolgt, machst du tatsächlich nur diese eine Einheit? Keine weiteren Übungen?Zitat:
Zitat von Eddie Brock
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Echt stark! Hab das mal etwas verfolgt, machst du tatsächlich nur diese eine Einheit? Keine weiteren Übungen?Zitat:
Zitat von Eddie Brock
Zitat:
Zitat von The Wicker Man
naja die einzige übung die laut mike mentzer fehlen würde wären squats... dann könnte man alle nennenswerten muskeln mit diesen 4 übungen trainieren....
Ich habe das Ganze ja auch mit keinem Wort bewertet. Warum sollte ich auch, habe ja viel zu wenig Informationen dafür. War eine rein informative Aussage/Frage.Zitat:
Zitat von danison
Training von gestern Samstag den 09.04.2011 (im Rabengasse-Studio in WIEN!)
Lendenwirbelsäulenmobilisierungs-Training vor und nach dem Training! :professor:
Romanian Deadlift:
20kg 2x20reps
60kg 2x10reps
100kg 2x5reps
120kg 5reps
130kg 3reps
140kg 1rep
150kg 18reps 6singels
http://www.youtube.com/watch?v=Vl-HoYCfDjs
Ging ganz gut... :rock: :rock:
Wadenheben:
KG 2x10wh.
62kg 2x5wh.
82kg 5reps
97kg 3reps
107kg 1rep
112kg 30reps (PITT)
Krämpfeeee!!! :D :D
Incline Dumbell Bench Press:
12kg 12reps
21kg 5reps
32kg 3reps
35kg 1rep
40kg 18RPT (12-3-3)
http://www.youtube.com/watch?v=_ckSHRNGBJc
Schauen die Kurzhantel nicht geil aus?? :D
Hab versucht ob ich irgendwo LH BD mit PITT machen kann, aber da ich kein Multipressen-Mensch bin bzw. weil es gegen meine Prinzipien geht, bin ich halt auf Kurzhanteln ausgewichen... :ratlos:
Klimmzüge mit OG:
KG 1x12reps
+6kg 1x3reps
http://www.youtube.com/watch?v=zKEVsYMw2us
+18kg 7reps +10partial reps +3x10partial reps ohne Gewicht
Core-Train
-Baucheinziehen 1min
-Superman 1min
-Baucheinziehen 1min
-Core Plank 1,5min
-Baucheinziehen 1min
+bissi Posing (jaaa ich hab in den Studio gepost und keiner hat sich aufgeregt... (:o) )
war ja auch zu 90% alleine dort... :))
Körpergewicht nach dem Train: 89,9kg :shock:
zu den Videos^^ nicht erschrecken wegen der Musikuntermalung, ist von meiner eigenen Sammlung... :rock: :D :rock:
greetz
-theANIMAL-
Danke Leute :)
Training heute:Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Dips 1x KG Aufwärmen - 7 x 60 KG - 5 x 60 - 3 mal statics max. hinterher - wahrscheinlich wg. der push ups mit Bändern am Samstag weniger Power.
Klimmzüge im Untergriff Thick Bar + 10 KG - 5 - 4 - 3
Kreuzheben weiter Griff 135 KG x 5 - 5
Ja, keine weiteren Übungen, ausser vllt. mal ein paar einarmige negative klimmi's an der Dicken Stange oder am WE mal 3 Sätze Band Push ups mit reversem Griff, aber unter der Woche is das alles!
Squats sind net mein Ding, mach lieber breite Deadlifts.
Probier grad Xtend und Recoup dazu aus vor, während und nach dem Training mal sehen obs was bringt ;)
greetz
Eddie
wie lang trainierst du jetzt nach dem system?Zitat:
Zitat von Eddie Brock
seid 2,5 Jahren, hab halt mit meiner Ernährung sehr geschlampt, sonst hätte ich die 100 Dips etc.. schon geknackt und mein Körpergewicht wäre auch bei weitem höher...
Zitat:
Zitat von Eddie Brock
aber die restlichen kraftwerte sind schon deutlich nach oben gegangen oder?
Ja, auf jeden Fall hab ja mit 20 KG Dips angefangen...
Kreuzheben war durch meine Verletzung halt sehr geschwächt...:(
@Eddi Brock
Du machst keine Kniebeugen oder Beinpresse?
Wie entwickeln sich den bitte deine Beine?