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hallo ich habe zwei fragen
ich trainiere seit 3monaten nach den wkm plan
kann ich in kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken 5x5machen..mein ziel ist masse und kraft..
meine zweikte frage ist in te2 ob es sinnvoller wäre nach kreuzheben erst military press machen und dann klimmzüge oder gleich nach kreuzheben klimmzüge..da habe ich aber probleme dann mit klimmzüge..
Spielt es eine Rolle/Gibt es einen Unterschied, wenn ich Klimmzüge mit gestreckten Beinen oder angewinkelten ausführe? :gruebel:
5x5 is eher was für fortgeschrittene..........wie lange machst du denn die grundübungen schon?Zitat:
Zitat von Rene-123
Nachem KH, Mp und dann Klimmzüge. Scho richtig so
die reihenfolge dürfte dabei recht egal sein, solange du dich direkt nach dem kreuzheben noch vernünftig festhalten kannst... eigentlich sollte man nur kniebeugen und kreuzheben fest als erste übung einplanen, da diese die höchste konzentration erfordern... was für probleme hast du denn mit den klimmzügen am ende?Zitat:
Zitat von Rene-123
Zitat:
Spielt es eine Rolle/Gibt es einen Unterschied, wenn ich Klimmzüge mit gestreckten Beinen oder angewinkelten ausführe?
mir fällt es mit angewinkelten beinen leichter die bogenspannung/hohlkreuz im rücken zu halten, was sich positiv auf den trainingseffekt des lats auswirkt
Ah Ok, so ists bei mir auch diese "Bogenspannung" halte ich mit angewinkelten Beinen automatisch... ;)
Zitat:
Zitat von Moneky
ich mache grundübungen schon 5 monate..habe mal gehört man sollte die großen übungen wie kniebeugen und kreuzheben mit 5x5 absolvieren
Dann lass es lieber mit dem 5x5 system...........wenn du "abwechslung" bei den wiederholungen brauchst kannst du gerne anfangen zu clusternZitat:
Zitat von Rene-123
@gnarf ich denke mal er hat probleme mit der griffkraft wenn er klimmzüge nach kh macht. Deswegen lieber Kh - MP - Klimmzüge
kniebeugen: rücken gerade, bauch leicht angespannt, hüfte nach hinten raus, knie "bleiben" in ihrer position, oberschenkel annähernd parallel zum bodenZitat:
Zitat von wkm
kreuzheben: kreuzgriff, rücken gerade, lh nah an den beinen entlangführen, schultern leicht nach hinten, bauch leicht angespannt
das fällt mir jetzt spontan ein
hab aber auch noch ne frage.. hab gestern halt die TE mit kniebeugen gehabt..
jetzt muss ich dazu sagen dass ich einen relativ "krummen" rücken habe.. also es "knackst" immer schön wenn ich ihn durchdrücke..
mein problem ist dass ich jetzt nach den kniebeugen leicht schmerzen im unteren rücken und zwischen den schultern ( da wo die lh draufliegt ) habe
habe aber das gefühl mein rücken knackst weniger
kann es sein dass ich mich halt erst einmal an die belastung gewöhnen muss oder deutet das schon darauf hin dass ich eine ziemlich be******ene ausführung habe?
mach die kniebeugen an der multipresse.. trainer hat auch n tip gegeben wenn ich grade unter der langhantel steh noch einen kleinen schritt vorzugehen damit die belastung weniger auf dem rücken und mehr auf den beinen ist
sonst meinte er es würde gut aussehen
mfg
ich habe jetzt nicht alles durchgelesen, aber da ich wiedermal mit einem Abbreviated Training beginne meine Frage: Was ist die bessere Rückenübung enge Klimmzüge oder Rudern vorgebeugt? Wo werden mehr Muskeln trainiert oder ist das ungefähr dasselbe?
Zitat:
Zitat von :'D
...kommt jetzt darauf an, ob sich ggf. eine der genannten Punkte der Beinhaltung sich negativ auf Deine technische Übungsausführung auswirkt...
Gruß
WKM