Druckbare Version
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
ich habe bis jtz immer rudern mit obergriff gemacht
soll ich nun wechseln um bizeps mehr zu belasten oder wie?
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press
beim latziehen erst enger griff und dann untergriff im wechsel?
Klimmzüge eng, weit oder untergriff?
Ja, mach Rudern eng im UG, und Klimmzüge sollte man auch eng im UG machen, ich würde wenn an deiner Stelle, falls du schon KZ schaffst, diese machen und auf Latziehen verzichten ;)Zitat:
Zitat von Killi_Feyzo
mfg
wie eng sollte ich den beim rudern greifen?
Klimmzüge schaffe ich eng
wenn ich weit fasse dann nur sehr schwer einen...
(da sieht es aber auch sehr unsymmetrisch aus weil ich mit rechts hochkomme und links sehr schwer mitkommt...)
aber mein trainingspartner meinte ich sollte eher weit greifen, dass wäre effektiver
eng und untergriff würden nur bizeps belasten...
stimmt dass oder ist das nur quatsch mit soße?
es ist doch nicht schlimm wenn ich trotzdem latziehen mache oder?
aber wie ich latziehen machen soll habe ich noch nicht verstanden
sollte ich eine stange benutzen oder diesen griff...?
Wenn du die richtige technik anwendest ist eng im untergriff effektiver.
Dein Trainingspartner hat keine Ahnung, ignorier ihn! :DZitat:
Zitat von Killi_Feyzo
Dann mach die engen KZ, so ist es ja auch vorgesehen im WKM Plan ;)
Nur den Bizeps belasten? Was ein Schwachsinn!
Zitat:
Zitat von :'D
"nur den bizeps" belastet man, wenn man die übung falsch ausführt... die übung beginnt damit, die schultern nach hinten und unten zusammenzuziehen, wenn man das nicht macht ist es tatsächlich nur eine bizepsübung über 2 gelenke...
wkm hatte mal ein video gepostet, wo man die schulterbewegung sehr gut sieht, ich weiß zwar nichtmehr genau welches das war, aber in diesem hier sieht man sie auch halbwegs gut
Ehm ich meinte KZ? Und bin von der richtigen Ausführung ausgegangen...Zitat:
Zitat von gnarf_92
du kennst sie ja vllt, aber der, von dem die frage ursprünglich stammt, womöglich nicht...Zitat:
Zitat von :'D
bei kz beginnt die bewegung ja auch mit dem nach "unten ziehen" der schultern,
das video habe ich gepostet, weil auch nach rudern gefragt worden ist...
sollte auch kein angriff oder sowas sein, sondern nur ne ergänzung zu deiner antwort ;)
und wie führ ich jtz die klimmzug übung richtig aus?
kennst du latruckeln? geht in etwa soZitat:
Zitat von Killi_Feyzo
das machst du zuerst, dann darfst du auch die arme beugen und dich so weit hochziehen wie es geht, zur brust ist schon recht gut, je weiter richtung bauch desto besser...
unten (unter muskelspannung!) komplett aushängen lassen, um den lat maximal zu dehnen. greif in maximal schulterbreitem untergriff, eher etwas enger wenn du kannst (handgelenke). die ganze übung über körperspannung halten, hohlkreuz ist hier vorteilhaft, spannung im oberen rücken auch wichtig, möglichst nicht hin und herschwingen...
hab ich was vergessen?