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@ eddie
stimmt dein körpergewicht im profil denn noch? ist ja 2005 auch bei 85KG gewesen. Ich bin auch nur 3 Zentimeter größer, wiege aber 6KG mehr... und meine Kraftwerte kommen an deine mal nicht ran^^ hatte eher an ein "tier" gedacht bei den werten :-) tut sich denn massemässig so wenig?
No, keines von beiden, außer ich geh mal mit Freunden ins Studio, hab von Natur aus starke Beine, aber leider net grad Massig, sonst könnte ich nicht beim Kreuzheben so tief gehen und weiter steigern.Zitat:
Zitat von Christian18
@volle83
ja, ich weiß, aber ich bin Ernährungsmäßig ziemlich schlampig gewesen, hab mich kaum richtig ernährt, dann mal übertrieben und halt reingehauen in Bulk Manier (war gar net gut, weil 100 KG!) un jetzt versuch ich mein 88 fettfrei zu bekommen, is sehr ärgerlich, durch meine Faulheit in dem Bereich, hab ich echt gute Masse und Fortschritte liegen lassen, aber ich arbeite dran.
Kann nur jedem raten, sich richtig zu ernähren und für sich selbst rauszufinden, was funktioniert, gibt keine Wundermittel, nur harte Arbeit und Disziplin.
greetz
Eddie
heute: KH 125KG: 5+3+2, 5+2
BD schräg 52,5 KG: 12x+2
KZ weiter OG: 3x, 2x --> wer nen tip, wie man da schneller vorankommt? habe das gefühl bei so niedrigen wdh kom ich eh nicht weiter...
Rot.
Clustern, 30 Gesamt WH anstreben und soviele Minisätze mit kurzen Pausen machen bis die 30 voll sind, wenn dann immer mehr Wdh's am Stück gehen, 3x5 mit Zusatzgewicht machen, wenn das locker läuft, Clustern auf 50 Gesamt WH, wenn dann auch das gut voran gegangen ist, wirst du 10+ Wdh's am Stück schaffen. Konnte mich so von 2 Wdh's (engen UG) am Stück auf 12 Wdh's am Stück (weiten OG) steigern in 3 Monaten :-)Zitat:
Zitat von volle83
das is ein guter Ansatz, oder du nimmst ein Band als Hilfe, wie beim reversen drücken oder ziehen.Zitat:
Zitat von ag1m
Training Heute:
Dips 1x KG Aufwärmen - 8 x 60 KG - 5 x 60
Klimmzüge im Untergriff Thick Bar + 10 KG - 7 - 3 - 3
Kreuzheben weiter Griff 140 KG x 2 - 1
Zu wenig geschlafen, merkt man sofort, aber ansonsten ganz gutes Training, man komme dem einarmigen Klimmzug immer näher :)
Gripper training läuft so vor sich her, 20 mit dem 2er gehen ohne Probleme mit dem 3er 6 mal geschlossen, aber mit hängen und würgen...:(
greetz
Training von heute Mittwoch den 13.04.2011:
Lendenwirbelsäulenmobilisierung
Kniebeugen:
20kg 2x30reps <-- schön in die Bewegung reingegroovt ;-)
60kg 2x10reps
100kg 2x5reps
132,5kg 3reps
152,5kg 1rep
162,5kg 18RPT (12-3-3)
http://www.youtube.com/watch?v=NvMCFJ66Cp0
YEAH!!!
Endlich mal Beugen OHNE das ich mir denke, mir mit viel Zusatzgewicht die Knie abzuscheren! :shock:
Wadenheben:
KG 2x10reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
110kg 1rep
120kg 20reps (PITT)
KH-Rudern ganz FREI:
45kg 5reps
55kg 3reps
65kg 1rep
75kg 20reps (PITT)
http://www.youtube.com/watch?v=6ReTZe4dEEs
irgendwie hat mein linkes Knie angefangen zu ziehen, wahrscheinlich vom Rücken aus oder so... :ratlos:
Naja, das bekomme ich auch noch in den Griff... ;-)
Gironda-Dips
KG 1x12reps
+2,5kg 5reps
+7,5kg 20RPT (12-5-3) danach ohne Gewicht 2reps+10singesl
http://www.youtube.com/watch?v=Ip1nmE8Xv_0
BOAH!!! :shock:
Irrer PUMP! :rock: :rock:
Lendenwirbelsäulenmobilisierung
Core-Train
Posen :D
FERTIG!!!
Fazit : Geiles Training keine Ahnungs obs vom TrainingsBOOSTER kam, egol! :D
greetz
-theANIMAL-
Schönes Training :rock:
Aber dein KB Warmup ist crazy -> 20kg 2x30reps das wäre nichts für mich, da wär ich schon aus der Puste :D
Und die Gironda-Dips sehen gut aus ;)
Nageeeeh.... soviel Kondi muss doch MINDESTENS vorhanden sein...! :professor:
Sonst ruft das Cardio Training! :winke:
greetz und thx für die Komplimente.
-theANIMAL-
Nene ich bin eher ein Low Rep Fan 90% im Training sind 1-5 Reps, aber bin ja kein BB :-) . Und nein ich hasse Cardio :salook: Aber ein wenig müsste ich schon mal wieder für die Ausdauer machen :sorg: