Plauder-Fred für Fortgeschrittene

Danke für die Antwort, Karsten. Man liest halt in Bezug auf schwer zu oft von training mehr in Richtung Maximalkraft, also so Sachen wie 3-5x5, was den Anfängern dann empfohlen wird um Muskeln aufzubauen. Dabei werden dann oft übungen wie fliegende oder latzug als unnötig genannt.

Wo liest man das, auf andro? Ich denke hier in dem Thread und auch generell herrscht hier doch fast eine Meinung. BB = high reps. Und nix mit 3-5 Wdh im Satz.

Wie Karsten sagt, es wird oft nur in Extremen gedacht. Die einen blubbern nur was von schwer und die anderen nur was von Gefühl und Pump. BB ist aber beides bzw. mit ein bisschen Hirnschmalz merkt man doch sofort, dass KH eher eine Übung ist wo es um schwere Gewichte geht und sekundär ums Gefühl, während Fliegende eine Weltklasse Brust-Iso darstellen. Dort interessiert Gewicht nicht sondern Gefühl und Pump.
Das gehört aber echt zum 1mal1 des BB.

Wieder ein Beweis, dass die Leute zu viel lesen, vor allem in den falschen Quellen. 5 Bücher und 2-3 Leute in den Foren. Mehr muss man nicht wissen im Erfolg zu haben.

Zitat:

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Zitat von Tim812

Danke für die Antwort, Karsten. Man liest halt in Bezug auf schwer zu oft von training mehr in Richtung Maximalkraft, also so Sachen wie 3-5x5, was den Anfängern dann empfohlen wird um Muskeln aufzubauen. Dabei werden dann oft übungen wie fliegende oder latzug als unnötig genannt.

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Das warum das so erklärt wird und vor allem verstärkt im Netz,
würde einen halben Roman füllen....
Ich schreibe morgen mal was dazu.
Vorab: Es ist wie immer nie ganz falsch aber vor allem nie ganz richtig, wenn man es pauschal so stehen lässt bzw empfiehlt.
Zudem ist es dann wieder die Frage wer es macht udn wie usw und die Sache mit dem Körnchen Wahrheit/dem eigentlichen/ursprünglichen Hintergrund und der individuellen Umsetzung/Interpretation usw und dem Prinzip Hoffnung.
T:

So, jetzt aber mal noch was Wichtiges :)):evil:

https://www.facebook.com/profile.php...536768&fref=ts

Das Profil von unserem Gym auf Facebook,
wer also dort mein "Freund" sein mag - adden!
:bierle:

Nacht und anabole Träume
:rock:

Zitat:

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Zitat von MuscleUniversity

So, jetzt aber mal noch was Wichtiges :)):evil:

https://www.facebook.com/profile.php...536768&fref=ts

Das Profil von unserem Gym auf Facebook,
wer also dort mein "Freund" sein mag - adden!
:bierle:

Nacht und anabole Träume
:rock:

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Mensch Jungää >)

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=157930&page=2

Zitat:

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Zitat von MuscleUniversity

Ich verrate Dir jezt mal nur Auszusgsweise wie diese Branche funktioniert:
Wenn Du mal als sog "personal Trainer" irgendwo arbeitest....
dann wirst Du schon nach kurzer Zeit feststellen,
dass ein bestimmtes Klientel, die Ursache für das Gro der Mythen und Märchen zuständig ist,
die es so gibt.
Oder mal so...Du machst Person A einen guten Plan, nach dem Motto dass diese den Plan nun erstmal eine Zeitlang machen soll, damit sie überhaupt mal was auf die Pfanne bekommt.
Schon nach ein paar Tagen wird diese Person den Plan entweder abändern oder gar nicht machen.
Minutenlange Pausen zwischen den Sätzen....wird diese Person auch nicht schaffen, weil es ihr kein Spass macht.
Wenn Du dann was von schweren Gewichten und Progression und Geduld und stärker werden usw erzählst, wirst Du schon dann das erste Mal Pipi in den Augen sehen.
Nach einiger Zeit wirst Du dann wie das Gro dieser Spezies Trainer aufgeben (weil Du ja nunmal von denen ständig in "Versuchung" geführt wirst....ist also jetzt die moralische Frage, wer schuld ist, anyway) und Dir sagen,
dass wenn diese schon so blöd sind um Dir Geld zu geben aber nicht so schlau oder fleissig sind, um es richtig zu machen,
dass Du dann mit ihnen genau das machst, was sie sich "erträumen " bzw im Grunde vorgestellt haben, wenn sie Dich buchen.
Und dann machst Du den ganzen Kram mit ihnen, den man heutzutage im Netz so sieht; also Beschäftigungstherapie für Dumme und faule talentfreie Schweine, also dem Klientel welches ca 90% der Studiobesucher ausmacht udn wovon die ganze Branche (inklusive und als finanzielle Basis naürlich die Supplementindustrie voran bzw also die Sachen, die eh keine Sau braucht und auch keiner, der dafür Werbung macht, in echt nimmt) sich finanziert.
Also zb die ganze Zeit daneben stehen und anschreien und zählen und gut Zureden usw
und halt kurze Pausen zwischen den Sätzen, viel Brennen, viel Aua, viele exotische Übungen (und viel "funktionales"/ bulgarisches und russisches...) usw und all den ganzen anderen Kram, der viel Spass macht, nicht schwer ist usw und welcher auf dem Prinzip Hoffnung aufgebaut ist aber nix mehr mit eigentlichem Krafttraining/BB zu tun hat. Vieles davon hat ja sogar mittlerweile eigene Namen bzw sind sogar "Trends" geworden + mit entsprechenden Studien von Nerds mit Nerds für Nerds usw unterlegt

Diese sog. bulgarischen Beugen gehören mit dazu,
denn mit ein Trick um so Übungen an den Laien oder 60kg Experten/Nerd von heute anzudrehen ist die Masche, dass man sagt bzw schreibt, dass es angeblich die Bulgaren gemacht hätten.
Mal abgesehen davon, was es generell mit dem ganzen Bulgarenkram auf sich hat:
Die Bulgaren haben sie niemals gemacht.
Schau Dich im Gym um, und Du weisst wer sowas macht und "erfunden" hat.

Oder hier mal etwas sahclicher als Link von einem, der von der Abtlg Plan hat:

http://www.poliquingroup.com/Article...ian_Lunge.aspx

T:

Also lass das einfach sein
Oder besser:
Mach davon ein Buch, packe noch zig weitere Übungen aus der Richtung mit rein,
schreib vor allem dass es die Bulgaren (oder z auch Chuck Norris....zieht bei der heutigen Leserschar mittlerweile auch :)) ) machen und das dann auch bis zu sechszehn Mal am Tag oder nur zweimal die Woche einmal zehn Minuten oder ähnliches, packe ein Bild von einem Typ vorne aufs Cover, der so Dinge niemals gemacht hat aber halt so ausschaut wie alle aussehen wollen usw und verspreche den Sommetraumbody in so und soviel Wochen/Tagen.
Hast Du einen Bestseller
:))

>)

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Och Karsten, war doch nicht so gemeint. Ich mag Heben und Beugen, aber weil 1. Hüftproblem (Osteopyth/Knochensporn dazu Arthrose = eine Be******ene ROM, Knochen steht an Knochen) und 2. auch noch mein kleines BWS Problem (drückt, wenn ich die LH irgendwie auf den Nacken lege, f.u.ck off) da sind, geht das halt nicht. Wenn der Körper Schmerzssignale sendet, höre ich auf diese und lasse es.

Dachte, es könnte eine gute Alternative sein die BSS. PS: die 45 Grad Beinpresse geht auch nicht, zu kleine ROM wegen der Hüfte.

Fazit: bin zur Zeit völlig abgekackt - aber es kommt wieder :-)

Also muss ich wohl bez. Effektivität warten, bis alles wieder ok ist bei mir. Gibt keine vergleichsweise gute Alternative für die Beugen.

Beim Heben dingsle ich was mit KH rum, damit ich immerhin etwas in die Richtung mit leichtem Gewicht tun kann.

Ich werde berichten, wenn es weiter voran geht.

Danke schon mal für die angeregte Diskussion (musste mehrmals schmunzeln dabei! :D)

is scho gut - bin jetzt wieder ruhig
:))

Ja gebe Dir recht, wer schwere Grundübungen machen kann und dies nicht nutzt, ist selber blöd. Das nervt mich auch jedes Mal, wenn ich das Rumgehampel sehe. aber hier ist es ein anderes Thema.


Darum schreib ich ja, ich kann keine 45Grad Beinpresse machen, das wäre noch eine Alternative zu KB.

Split Squats soll alternativ für KB sein, weil ich die machen kann und KB halt nicht. darum.

Zu Hause im Homegym hab ich auch keine Hausfrauenbeinpresse, oder wie siehst du das Carsten? Also die Reihenfolge der Effektivität jetzt mal für den Muskelaufbau:

Beine

KB - geht leider grad nicht, Beschwerden in der BWS. also vorerst halt mal raus.
FKB - siehe oben.
Hack Squats - geht nicht siehe oben
45 Grad Presse - geht nicht wegen Hüft-ROM.
Split Squat - geht, wird zu Hause gemacht
Hausfrauenbeinpresse - geht, hab ich aber nicht zu Hause
Glut Ham Raises - geht, find ich aber zu Hause umständlich, bringt das wirklich was für Muskelaufbau??
Beinstrecker - wird zu Hause gemacht, vorhanden
Beinbeuger - wird zu Hause gemacht, vorhanden

so.

zu Hause hab ich LH, KH Rack. Keine Presse. Also mach ich Split Squats für die Quads, und halt rum. KH mit KH für den Beinbizpes. mir gehts jetzt primär mal um ne gute Uebung, die Beine auf Vordermann zu bringen eben unter den aktuellen Umständen!

Glut Ham Raises hatte ich drin, allerdings finde ich das mit Rack und Bank etwas umständlich, ob das Masse bringt? wohl eher zweitrangig. ne GHR Maschine hab ich leider nicht, steht aber auf dem Plan. Budget gibts aber jetzt so schnell nicht dafür.

Beinstrecker und Beuger alleine bringens auch nicht alleine - sondern eben mit den split squats und den rum. KH mit KH oder halt Ausfallschritten KH, mach ich ja auch.


Bin gespannt auf dein FBK. jetzt ist aber auch gut, will Euch ja mit dem Gejammer nicht auf die Nerven gehn.

Hier mal ein super link, der einige Möglichkeiten zeigt, wie man GHR "einfacher" gestalten kann.
Gerade zu Beginn fallen diese den meisten ja sehr schwer, wenn keine richtige Maschine vorhanden ist.

https://www.youtube.com/watch?v=9xSDFVCg2DM