Hi,
könnte mir jmd. Nahrungsmittel nennen wo die für uns guten Fette drinnen sind?! :rock:
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Hi,
könnte mir jmd. Nahrungsmittel nennen wo die für uns guten Fette drinnen sind?! :rock:
ua Nüsse, Fisch, OlivenölZitat:
Zitat von NewLife1
Kann ich, wenn ich LH Rundern mach, Kreuzheben weg lassen oder wäre das nicht ratsam ? würde nämlich LH Rudern in meinen Plan einfügen wenn ich aber am selben Tag KH mach geht bei einer von beiden übingen eig. gar nix mehr.
Wenn du das machst wirst du augenblicklich schrumpfen !!!Zitat:
Zitat von Mephist
Im Ernst: warum sollte das nicht gehen ? Das ist nicht ungewöhnlich, dass der untere Rücken nach Kreuzheben nicht mehr die Kraft hat, den Rücken für Rudern nach vorne gebeugt zu halten.
Allerdings hängt es auch stark davon ab, wie dein Training aufgeteilt ist.
ist es gut vor dem workout lange zulaufen um abzunehmen ?
Habe mal ne dumme Frage: Wie messe ich denn den Bauchumfang und Burstumfang richtig? Meine Messungen haben einen Bauch von 85-87cm ergeben.
Hat da jemand evtl tips wie man das richtig macht, wo man ansetzt etc.?!
immer den grössten umfang messen. beim bauch ist das etwa auf höhe bauchnabel.
Weiß nicht so recht, wo ich damit hinsoll und daher stelle ich meine Frage mal hier:
Möchte meine PushUps gerne variieren, nur habe ich keine Ahnung wie weitere Übungen heißen. Push Up Bars sind da, mir geht es auch eher um die Körperbeherrschung(Handstand) - evtl. weiß jemand was ich meine :P
Wenn du Handstand trainieren willst, dann mach Handstand. >)
An sich ist es bei korrektem Trainingsplan deplatziert, den Bauch gesondert zu trainieren. Jedenfalls hier sind diverse Übungen dafür:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/Wai...l#anchor172895
ich will auch:
wenn ich meine brust trainiere, also z.b. bankdrücken mache dann habe ich total den starken pump im linken arm! so als würde ich meinen linken arm trainieren.. aber es kommt kaum was in der brust an! rechts dagegen starker pump, aufbau in der brust und nix im rechten arm!
wie kommt sowas? mache ich etwas falsch?? ich achte auf saubere ausführung usw..
habe daher auch eine dysbalance in der brust.. rechts mehr links weniger.
hat jemand eine lösung??
keiner ne Antwort? Was mache ich falsch? Keiner Ahnung davon was man da falsch macht?
hey leute
hab derzeit öfters das kürzel AAS gelesen, weiß aber nicht was es bedeutet
würde mich freuen wenn mich jemand aufklären würde über diverse kürzel die im bb :D verwendet werden
anabolic-androgenic steroidsZitat:
Zitat von Ment1
also hat sich meine vermutung doch bestätigt
danke für die schnelle antwort:-)
Ich wollte mal Fragen ob es eine Möglichkeit gibt am Handgelenk zuzulegen ?
Nur sehr marginal, weil dort nur sehr kleine Muskeln (Griffkraft trainieren) ansetzen und fast kein Fett unter der Haut angelagert wird.
Te1:
Bankdrücken / Dips ( abwechseld )
Fliegende
KH-Frontdrücken
Seitheben
Frensh Press
Te2:
Kreuzheben
Lat-ziehen ( eng zur Brust )
LH-Rudern ( vorgebeugt )
vorgebeugtes Seitheben
beliebige Bizeps-iso
Te3:
Kniebeuge
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben
Kann ich das so ausführen? wollte dafür jetzt keinen extra thread aufmachen.
hmm ok Danke so etwas habe ich schon befürchtet. ich bin zwar ( noch ) nicht sehr Muskulös aber denke dass wir schon komisch aussehen wenn ich irgendwann mal gut trainierte Arme habe und ein Handgelenk welches ich mit 2 Fingern Umschließen kannZitat:
Zitat von MasterE
Wollte mal wissen wie viel Creatin man denn nun nehmen soll. Auf der Verpackung steht, man solle nicht mehr als 3g pro Tag essen, auf anderen Verpackungen stehen 2g.
Viele meinen aber sie stopfen sich davon 20g und mehr am Tag ein...
Wie viel ist denn nun sinnvoll?
Bzw wann sollte man es nehmen? Manchmal wird wiederum von 2-3h vorm Training, und manchmal auf nüchternen Magen (sprich vorm Frühstück) empfohlen, da man danach auch gleich viele KH isst etc.
Was denn nun?
Zitat:
Zitat von joek
Frensh press..lol
keine Klimmzüge?
sonst super.
Da hier ja immer viel über Genetik und son Zeug gesprochen wird, wollt ich mal fragen, warum ich und auch manch andere Menschen (z.B. mein Bruder und mein Vater auch) von natur aus schon einen kräftigen Nacken haben? Ich mein der ist ohne irgendwelches Training bei mir schon recht stark und auch "steil"!Sagt das irgendwas über das genetische Potenzial aus?
Ist die Ernährung ok?
Vor der Schule eine Schüssel haferflocken mit 3.5% Fetthaltiger Bio Milch
Nach der Schule nochmal Haferflocken und 2 Teller Reis, etwas Dosenmais dazu und Hähnchenfleisch. Zwei große panierte Dinger. Jaja, paniert. Aber macht halt meine Mum...
Gehe jetzt zum Training, dannach 500g Magerquark, Obst und Tee. Zwischendurch und so natürlich Wasser und mit der Milch nehme ich bestimmt 3-4Liter Wasser zu mir.
kommt mir wenig vor, du hast zwar eine große mahlzeit, aber wohl zu lange pausen.
wie lang dauert die schule, doch sicher 6+ stunden? da solltest du dir auf jedn fall ne jause mitnehmen, was eiweissreiches halt
würde versuchen, 5 mahlzeiten am tag hinzukriegen, und dabei mmer eiweissreich zu essen. Quark kannste vorm bettgehn essen, is wahrscheinlich besser als nachm training
Klar ! Du hast gutes Potential um einen starken Nacken zu bekommen :daumen:Zitat:
Zitat von Niklas1990
für mich keine antwort?
-technikZitat:
Zitat von Rafaello
video?
Achja, bin 15,1.97m und irgendwas über 95kg. Ist ******* mit dem Gewicht soviel Protein zu schaufeln^^Zitat:
Zitat von Eyeofsauron
Ok, was konkret in die Schule? Jause ist Brot? Das bringt doch kaum was?
video? wie ich die übungen ausführe oder meinst du, dass ich mir videos ansehen soll?
also ich habe schon mehrere leute im studio gefragt ob die mal schauen können... und alle sagen ich führe sehr sehr sauber aus.. ich achte auch immer auf saubere sätze. daher bin ich schon am verzweifeln.. mache alles, kh fliegende, bankdrücken lh.. aber irgendwie tut sich in der linken brust nix :-( sondern im linken arm! rechts dagegen perfekt..
hallo allerseits,
seit einem jahr habe ich leichte schmerzen im rechten handgelenk. bizepsübungen sind somit nicht möglich. trotzdem möchte ich nicht aufs training verzichten.
hier mein GK-home-trainingsplan:
-kniebeuge
-good mornings
-klimmzüge (breit)
-vorgeb. rudern
-KH-bankdrücken
-dips
-crunches
wird mein bizeps trotzdem iwie indirekt mittrainiert oder kann ich bizepswachstum erst gar nicht erwarten?...es kommt mir sogar so vor als würden sie schrumpfen
bei deinen klimmzügen und rudern wird der bizeps natürlich mittrainiert...und wächst deshalb auch...
du bildest dir da was ein ;)
Es ging darum, daß du mal ein Video von deiner Übungsausführung machst damit man mal rüber schauen kann. Auch wäre mal ein Foto von der Front und von beiden Seiten hilfreich.Zitat:
Zitat von Rafaello
@Dephmanbeatz
Bei permanenten Schmerzen unter Belastung, würde ich mal zum Arzt gehen. Aus einer Kleinigkeit kann auch schnell was Großes werden.
So :) Jetzt hab ich auch mal ne Frage...
und zwar hab ich mir Gedanken darüber gemacht, was den so natural möglich ist in einem gewissen Zeitraum an Muskelmasse aufzubauen ( bzw verbunden damit eben auch Körperfett), wenn man intensiv regelmäßig trainiert und auf Ernährung achtet. Klar kann man das nicht genau sagen, ist bei jedem anders, Genetik, ... Stoffwechsel blabla... :)
Aber so ungefähr, ... was ist drin, was man in zB nem viertel Jahr oder so erreichen kann ? Ungefährer Anhaltspunkt?
Am Anfang mehr und am Ende weniger.Zitat:
Zitat von Kinzi
Gruß
Jenachdem wieviel Masse du schon hast angefangen bei 1,5kg Muskelmasse pro Monat (wenn du unter 60kg wiegst) bis hin zu 1,5kg Muskelmasse pro jahr (so ab 120 KG) und halt auch immer Abhängig von der Relation zur Gesamt und Fettmasse..
Das waren übrigens keine empirischen Werte #popcorn
:)) :)) :))Zitat:
Zitat von MasterE
Nachdem es 15 Monate kaum besser hätte laufen können (abgesehen von einem gebrochenen Arm im Februar 2010), habe ich jetzt seit Anfang November ein absolutes Tief.
Das Ganze lief so ab:
August 2009 - Februar 2010: 5er Split
März 2010 - Mai 2010: 2er Split
Seit Mai 2010: WKM
Momentan ist es nicht nur so, dass ich meine hart erkämpften 65kg auf der Bank kaum noch drücken kann, sondern lasse in wirklich allen Bereichen des Trainings nach. Besonders stören mich dabei die Kniebeugen und die Klimmzüge.
Meine Frage ist jetzt: Da sich mein Schlafvolumen (7-8 Stunden pro Nacht) und mein Essverhalten (mind. 3000 kcal pro Tag), sowie alle anderen Gewohnheiten (bis auf die für mein Training eigentlich weniger relevante Tatsache, dass ich seit fast einem Monat 'ne neue Freundin habe), nicht verändert haben - woran kann es liegen, dass meine Leistungen nicht nur stagnieren, sondern sogar abnehmen? :(
Möglicherweiße liegt es am Wetter aber ich bin momentan so motiviert das ich am liebsten jeden Tag trainieren würde und mich sogar manchmal dazu zwingen muss nichts zu tun.
Trainiere momentan 5 mal die Woche anstatt 3 mal (WKM unverändert). Ist das denn überhaupt förderlich, denn sonst heißt es doch immer man sollte einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten machen zwecks der Regeneration? - Würde die überschüssige Motivation nämlich schon gerne Ausnutzen.
Zitat:
Zitat von Qlick
Du trainierst ganz einfach nicht schwer genug.
Wie wär es denn, wenn es schlecht läuft? Genickbruch?Zitat:
Zitat von feliks
Hast Du schon mal ne Woche Pause eingelegt zur vollständigen Erholung nur etwas Cardio oder Bummsen mit deiner Neuen?
Leichte und schwere Einheiten im Wechsel können auch manchmal helfen.
Würde ich nicht unbedingt behaupten. Ich bin nach dem Training schon ziemlich platt und spüre die Folgen davon auch am darauffolgenden Tag, jedoch ist einfach der Wille da jeden Tag was zu tun. In den Sommermonaten ist der Wille auch da, doch da bin ich auch immer froh einen Tag mal was anderes zu machen. Ich hoffe ihr versteht in etwa was ich meine...Zitat:
Zitat von Affenseggel