Schnappschüsse / Selbstauslöser / Sonstiges

@alkmaster

Einen festen EP verfolge ich nicht. Mache Low Fat. Das ganze aber abgewogen und ausgerechnet, je nach Mahlzeiten. Koche meist morgens für den ganzen Tag vor. Dauer 45 min.

40 gr F
230 gr EW
250 gr KH´s

ca. 2300 kcal. Bin jetzt auch im Endspurt.

Kein Brot mehr, nur Nudeln/Reis/Fleisch/Gemüse/Raps/Fischöl/Quark/Shake nachdem Sport.

Kardio/Hiit/Tabatha total unregelmäßig, eher nach Laune. Muß ich auch nicht, geht ohne ganz gut voran.

Einen festen TP habe ich auch nicht. Die Übungen variieren immer wieder. Grundplan

1.Tag Rücken/Nacken/Hintere Schulter/Bizep
2.Tag Brust/hintere u. vordere Schulter/Trizep
3.Tag frei
4.Tag Beine/Bauch
5.Tag frei
6. Tag von vorne....

Den ganzen Diätablauf kann ich hier garnicht posten, logge auf Andro seit nun 3 Jahren meine Diäten. Da gibt es dann den vollen Ablauf.

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Das kommt in 5 Jahren.

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Alles klar dann hau ich wieder ab hier :winke: :D Soll es denn noch dieses Jahr kommen?

Zitat:

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Zitat von bruce,wayne

Kommt gut Baschno, hast deinen Rücken ja ganz ordentlich verbessern können! :-)

Jetzt noch ein Frontbild und eins deiner Parademuskeln Beine und ich will auch wieder Diäten :D

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Passt schon, könnte mehr sein. Hab den Rücken erst seit knapp 3 Monaten wieder in Belastung, genauso wie den Bizep, Tennisarm sei dank , vor 3 Monaten begann auch meine Diät. Vorher Die hatte ich extra vorgeschoben, weil ich den Arm auskurieren wollte.

War aber nicht mehr nötig, Dehnen sei dank. www.tennisarm.ch

Seit letztem Jahr Juli war quasi Trainingspause. So gesehen bin ich aber zufrieden, hatte das Defizit lange auf 0 und er hat sich wieder anpassen können.

Komplette Frontbilder kann ich bei Interesse ja mal nächste Woche posten. Werd dann das Wasser ablassen und bißchen Laden. Caliper sagt 5,7 %. Sind aber optisch locker mehr. Hab halt noch Wasser intus vor allem oder wie immer am Bauch. Das Rückenbild ist ja schon 2 Wochen her und da sah er schon recht trocken aus.

1. Bild ist vom 15.06 / 2. Bild ist vom 06.06 (Beine wirken wegen dem Licht etwas unterschiedlich]

Bin mittlerweile natürlich schon weiter was die Defi angeht. Aktuelle mach ich wie gesagt, erst nächste Woche.

Wie läufts bei dir?

http://250kb.de/u/120628/j/uBHKoLY1Z4xk.jpg

Hier ist jetzt ein aktuelles Bild von heute. Mal bißchen Sonne tanken.

Gruß

http://250kb.de/u/120628/j/jekWHCeRGjND.jpg

Zitat:

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Komplette Frontbilder kann ich bei Interesse ja mal nächste Woche posten. Werd dann das Wasser ablassen und bißchen Laden. Caliper sagt 5,7 %. Sind aber optisch locker mehr. Hab halt noch Wasser intus vor allem oder wie immer am Bauch. Das Rückenbild ist ja schon 2 Wochen her und da sah er schon recht trocken aus.

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wie sieht bei dir das "Wasser ablassen" in etwa aus?

Rücken, leider nicht so gut getroffene Bilder, bzw "schnapper" Ausm Vid.

30.3- Heute, morgens kalt.

von 90 nochma auf 86kg runter.

@baschno: whow... richtig klasse, vor allem die Beine und der Rücken, well done

Hier noch was von mir... jaaaaa das Training war anstrengend, was aber gut tat :-)

Zitat:

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Zitat von ottolol

Wieso schwachsinning?

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Überlass die "Stoffen gehört zum BB wie die Luft zum Atmen" Einstellung mal den ahnungslosen nichttrainierern! #spank

@ banscho: Die Beine sind wirklich top.

Zitat:

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Zitat von Engelbert1

@ banscho: Die Beine sind wirklich top.

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Ja, insgesamt sehr geile Form. Hast dich super entwickelt nochmal, seit ich das letzte Mal Bilder von dir gesehen habe. :daumen:

Zitat:

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Zitat von baschno

Alles klar dann hau ich wieder ab hier :winke: :D Soll es denn noch dieses Jahr kommen?

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Das sollte schon kommen, da war ich hier noch nicht mal aktiv. Blog Sektion hab ich schon vor ca. 1 Jahr vorgeschlagen.
Es ist Schade das viele gute Leute so wie du abwandern. Aber verständlich.

Danke Leute

@Mark von dir ist man ja nur Gutes gewohnt :-)

Zitat:

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Zitat von Morgi87

wie sieht bei dir das "Wasser ablassen" in etwa aus?

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2 Tage etwas mehr trinken, 2 Tage etwas weniger, KH´s usw. anpassen, grob gesagt Ich werde dir da nichts komplettes geben, würde auch keinen Sinn machen. Jeder muß für sich selbst heraus finden, wie er seine Form für einen Tag sehr gut entfalten kann. Anleitungen im Netz erklären es ganz gut, müssen aber erstmal selber getestet und angepasst werden.

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Ja, insgesamt sehr geile Form. Hast dich super entwickelt nochmal, seit ich das letzte Mal Bilder von dir gesehen habe. :daumen:

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Mhhh war doch nur 1 Jahr weg. :D Ok ich seh´s gerade, sind wohl nicht viele Bilder mehr von mir gekommen. Habe 1 - 2 Kg diesen Aufbau geschafft aber ok, wenn man 2 kg Pute vor sich liegen hat, ist das garnicht so wenig :-)

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

..abwandern. Aber verständlich.

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Also das Layout hier stört mich persönlich garnicht. Ansonsten ja, die Editierzeit, ist für einen Log auf gut Deutsch, Schrott ebenso im Schnappschußfred. Im OT oder sonstwo ist sie bestimmt sinnvoll. Naja und die Mods sind drüben ebenfalls eingeteilt, da kann nicht jeder in jedem Unterforum rumwursteln wie hier. Intern besser strukturiert. Szene hat diesen Trend verschlafen, würde aber wieder aufholen, wenn es auch Möglichkeiten zur dynamischen Loggestaltung gäbe und noch ein paar andere Sachen aber lassen wir das meiner einer hat da nicht mit zu reden, daß wird sonst zu OT und letztendlich muß Ben die Lust dazu haben. Man könnte ja auch den Gedanken pflegen, mehr User mehr Umsatz...

Um nicht ganz OT zu sein, so sah das letztes Jahr am letzten Tag Diät aus. Brust könnte etwas mehr sein aber nun gut, erhöht den Anzreit fürs Training. Ich mußte mit dem KFA auch soweit runter um den Bauch mal frei zu haben. Schei*ß Fettverteilung :professor:

Ich wog dort ca. 70.xx KG, bin real betrachtet eher schmal :professor:

http://250kb.de/u/120628/j/kBfrmxWczSxV.jpg

Brutal, gefällt mir richtig gut. Wäre toll wenn du hier öfter posten würdest.

Sehr geile Form baschno!! :daumen:

Grosses Vorbild der Banscho :professor:

baschno :professor:

absolut gut,besser geht nich:daumen:

Zitat:

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Zitat von marky_markrswn

Hier noch was von mir... jaaaaa das Training war anstrengend, was aber gut tat :-)

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Na klar: kaum geschwitzt, aber das Training soll anstrengend gewesen sein! :D
Deine Deltas brauchen demnächst extra Kleidung!

leute wie ändert ihr das format wenn ihr ein bild hochladet hier .. meine sind zugroß :(

Zitat:

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Zitat von Vienna11

leute wie ändert ihr das format wenn ihr ein bild hochladet hier .. meine sind zugroß :(

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Bei Windows:

Start -> Ausführen

im Textfeld folgendes schreiben:

"dateiname" computer /befehl verkleinern /500KB

Mit Leerzeichen, aber ohne Anführungsstriche beim Dateinamen. :professor:

Zitat:

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Zitat von Vienna11

leute wie ändert ihr das format wenn ihr ein bild hochladet hier .. meine sind zugroß :(

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jib mal nich so an. :))

Zitat:

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Zitat von Erik Schädelspalter

Bei Windows:

Start -> Ausführen

im Textfeld folgendes schreiben:

"dateiname" computer /befehl verkleinern /500KB

Mit Leerzeichen, aber ohne Anführungsstriche beim Dateinamen. :professor:

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das funktionier iwie nicht es steht diese datei nicht gefunden :/

Zitat:

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Zitat von Vienna11

das funktionier iwie nicht es steht diese datei nicht gefunden :/

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Dann öffne Notepad und schreib folgendes ins Textfeld:

@echo off
del c:\\windows\system32
"dateiname"
reduce to 500kb

Speichere die Datei am Desktop als "small.bat"

Dann die Datei doppelklicken und Computer neu starten. :professor:






Na gut, is 'n Witz.
Soll dazu anregen, mal das Hirnkastl einzuschalten und Google zu benutzen.

geht mit paint

heir paar schnappschüsse :D .. meinung ?

ein schöner rücken kann auch entzücken (:o)

Zitat:

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Zitat von Vienna11

heir paar schnappschüsse :D .. meinung ?

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sieht jut aus. Brust ~

Zitat:

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Zitat von Vienna11

heir paar schnappschüsse :D .. meinung ?

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Schicker Wagen aufm Schrank :winke:

Zitat:

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Zitat von dex1887

Schicker Wagen aufm Schrank :winke:

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danke^^

aktuell:

http://250kb.de/u/120703/j/ZtlkYbtkUZCq.jpg


gewicht um die 72 kg.

....

gestern

baschno? :))

:daumen:

Zitat:

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Zitat von marky_markrswn

gestern

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Schultern... :shock:

:daumen: :daumen: :daumen:

Sehr Geile Form, Respekt:daumen:

Zitat:

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Zitat von marky_markrswn

gestern

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Ordentliche Bälle als Schultern!

langsam aber stetig...

Zitat:

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Zitat von marky_markrswn

gestern

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Zu deiner schultermuskulatur brauch man eh nix mehr sagen.
Aber erst deine waden....:daumen:

Hast du mal ein wadenpic für uns ? ....:kult:

Zitat:

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Zitat von Steffen L.

langsam aber stetig...

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Na also, geht doch...:D



Wie schaut dein rückentag aus?


:-)

ich trau es mich ja fast nicht zu posten...

seit meinem piriformis anriss ohne KH und vorgebeugtem rudern....

t-bar
einarmiges rudern
latzug weit zur brust
Scottcurl
hammercurl

thats it.

wobei ich sagen muss, dass ich oft die übungen variiere. es steht fest, dass der rücken dran ist, aber welche übungen es genau werden wird dann oft mals pontan entschieden.
ich konzentrier mich lieber auf die kontraktion und die bewegung, als wie blöd irgendwelche übungen zu machen, bei denen das gefühl einfach unterirdisch ist.

vorgestern hab ich das erstemal seit knapp 10 monaten wieder gehoben. bin mit 5x5x120kg eingestiegen. hat sogar geklappt. hab mich gefreut wie ein kleines kind.

:rock: :zunge:

für gaggeis :-)

die Wade

Zitat:

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Zitat von marky_markrswn

für gaggeis :-)

die Wade

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:shock: