BADMartin Trainingslog (PBs)

Kreuzheben OG
150 kg 8/6+2/6+2/4+3+1 (1-0-3)
Lat/hohe Rudermaschine
138 kg 12/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
Low Row war besetzt durch einen SMS-schreibenden ***, daher
Kabelrudern enger Griff vorgebeugt
60 kg 15/12+3 (1-1-3; Dehnungsstop)
70 kg 25 (1-0-1)

Skull-Crushers schräg behind the head
45 kg 8/8/7+1 (1-0-3)
40 kg 9+3/7+4+1/6+4+2 (1-1-3; Spannungsstop)
Überzug am Kabelzug mit Seil
45 kg 17+6+2 (1-0-1)

Pseudo-DF
10/10/9+1/7+3/8+2/14 bis MV (1-0-3)

3 Runden Posing, deal done...Werde komplett auf Überzüge am Seil wechseln, bei den Skull-Crushers musste ich 4 mal die Hantel abschmeißen :p

Was heißt "DF"?

DF = Dragonflags

Zitat:

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Zitat von badmartin

df = dragonflags

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:d... ....

Anhang 23618

sieht sau anstrengend aus, welcher film ist das?

Das ist aus Rocky IV, wo er sich gegen Ivan Drago (Dolph Lundgren) vorbereitet.

Crosstrainer 8 km in 31:50, mehr war bei dem Muskelkater nicht drin :D

DF + Pseudo-DF 6+4/5+5/5+5/5*4+6 :rock: endlich klappen sie richtig...dazwischen immer Dehnung für den unteren Rücken

2 volle Runden Posing, dann war der Dampf alle, etwas Solarium, 4 Liter Wasser verloren, alles in allem sehr nett :D :winke:

Brustmaschine 107 kg
8/8/5+1+2 (1-0-3)
Dips
BW 10+2/9+3/6+3+3 (1-1-3; Spannungsstop)
Kabelzug stehend gerade Ausführung 45 kg
15/11+4/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop)
Kabelzug stehend hohe Ausführung 40 kg
20+5 (1-0-1)

Curls mit Seil Kabelzug
65 kg 6+2/6+2/5+3 (1-0-3)
35 kg 10+2/9+3/10+2 (1-1-3; Spannungsstop)
40 kg 25 (1-0-1)

Pseudo-DF + DF
0+15/5+5/5+5/4+6/4+6 (1-0-3)

Brustmaschine fliegt raus, zuviel Druck auf der Innenseite vom Ellbogen, Dips fliegen auch raus, Schulterbelastung zu hoch (weil zu fett). Posing musste ausfallen, leider etwas Zeitdruck. Ansonsten iO

Hab ich dich schonmal gefragt, warum du so viel an Maschinen trainierst?
Wie schwer bist du?

Zitat:

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Zitat von Question

sieht sau anstrengend aus, welcher film ist das?

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ist auch schwer :)

macht aber irre Laune die Übung und ist echt gut für den Kern T: