BB-Trainingslog 2011

Training heute abend

Flachbank-KH-Drücken
3 Warm-Up Sätze
36kg 15 Wdh.
41kg 12 Wdh.
46kg 10 Wdh.
48,5kg 08 Wdh.
51kg 05 Wdh.

Schrägbank-LH-Drücken / Schrägbank-Fliegende
60kg 13 Wdh. / 21kg 08 Wdh.
70kg 10 Wdh. / 21kg 06 Wdh.
80kg 06 Wdh. / 21kg 06 Wdh.
80kg 06 Wdh. / 21kg 06 Wdh.

Kabel-Fliegende
20kg 20 Wdh.
25kg 17 Wdh.
30kg 13 Wdh. Drop 15kg 08 Wdh. (langsam / statische Kontraktion)

Reverses Trizepsdrücken einarmig
15kg 15 Wdh.
20kg 12 Wdh.
25kg 10 Wdh.

KH-Überkopfstrecken
41kg 11 Wdh.
46kg 09 Wdh.

Dips-Maschine
113kg 13 Wdh. Drop 89kg 08 Wdh. Drop 65kg 08 Wdh.

Zum Abschluss noch 2 Sätze Rotatoren mit dem Schulterhorn.

Training heute Vormittag:

Radln, Dehnen, Überkopfbeugen mit der Stange

Frontbeugen
60kg x10
70kg x5
80kg x5
90kg x4+1

Kreuzheben
110kg x3
140kg x3
160kg x2
180kg x3
180kg x2

Nach mehr als sechs Wochen krankheitsbedinigter Pause bin ich heute mit einem leichten Rekonvaleszenz-Training eingestiegen.

Kreuzheben
10x100; 10x100

Schrägbankdrücken MP
5x80; 5x80

Kniebeuge vorne
3x100; 3x100; 3x100; 3x100

Klimmzüge
5; 5

Mal schauen wie lange es dauert, bis ich wieder richtig einsteigen kann.

Hat einer von euch Erfahrung mit HFT? Wie lief's?

Mega Volumen,..:gruebel:

Training heute vormittag

Kreuzheben
4 Warm-Up Sätze
120kg 01 Wdh.
140kg 01 Wdh.
160kg 01 Wdh.
180kg 01 Wdh.
200kg 01 Wdh.
220kg 01 Wdh.

KH-Rudern
50kg 15 Wdh.
55kg 12 Wdh.
60kg 10 Wdh.

Latziehen zur Brust / Sitzendes Wadenheben
60kg 15 Wdh. / 50kg 15 Wdh.
70kg 13 Wdh. / 70kg 15 Wdh.
80kg 12 Wdh. / 85kg 15 Wdh.

Reverse Hyperextensionen / Diagonales Wadenheben
KG 15 Wdh. / 90kg 15 Wdh.
KG 15 Wdh. / 100kg 15 Wdh.

Zitat:

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Mega Volumen,..

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Was genau hast Du an "leicht" und "Rekonvaleszenz" nicht verstanden?

Zitat:

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Zitat von DannyS

Reverse Hyperextensionen / Diagonales Wadenheben
KG 15 Wdh. / 90kg 15 Wdh.
KG 15 Wdh. / 100kg 15 Wdh.

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Kannst du mir sagen was diagonales Wadenheben ist ?

Training von heute früh:

Standumsetzen
1x100; 1x100 (und etliche Fehlversuche)

Frontdrücken
5x60; 5x60; 5x60; 5x60

Kniebeuge vorne
3x100; 3x100; 3x100; 3x100; 3x100

Danach habe ich beide Kinder gebadet. Jetzt bin ich platt!

Gestern Torso:

Bankdrücken 87,5kg 5/5/5
Klimmzüge OG 22 Stück (4er und 3er Cluster)
KH-Drücken (15 Grad) 32,5kg 11/9
LH-Rudern 57,5 9/8/8 - hier lerne ich die Technik noch
Millitary Press 50kg 6/5/4 - hier fehlt mir zum Ende des Trainings die Power
Upper-Back-Rudermaschine 2 Sätze
Bauch auf der Matte

Zitat:

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Zitat von Trenbolone4d

Mega Volumen,..:gruebel:

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stimmt. man braucht ja auch immer ein irrsinnig hohes volumen(:o)

Überkopfdrücken
5*5*45kg / 2min Satzpause

Klimmzüge
17*kg+7,5kg / in 4min

Kreuzheben
5*5*85kg / 2min Satzpause

KH-SBD
23er*10+5+4 / RPT

--> läuft.