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sagen wir mal so. je mehr du dich damit "zubombst", desto größer sollte dein kcal-defizit in der zeit nach dem refeed sein.Zitat:
Zitat von <ECKO>
aber wer bis zum kotzen burger und pizza frisst, um seinen stoffwechsel anzukurbeln, der hat glaube ich was falsch verstanden :D
übrigens würde ich an deiner stelle alle 2 wochen nen refeed machen.
nach paar wochen kannst du dann auch wöchentlich machen.
kommt drauf an wie niedrig du mit dem KFA runter willst.
Scvhlimm nicht. Aber sinnlos.Zitat:
Zitat von <ECKO>
Sinn des Refeeds: Den Körper daran zu erinnern, dass er nicht in einer latenten Notlage steckt. Dazu müssen massig KHs zugeführt werden. Wird zu den KHs auch Fett zugeführt (Pizza etc..) Nimmt der Körper die KHs als Energiebereitstellung und speichert die Fette weider. Werden nur KHs zugeführt, bleiben keine Fette übrig, natürlich können aber auch überschüssige KHs kurzfristig in Fett umgewaqndelt werden, aber sie können halt auch verbraucht werden, teilweise. Die Fette nicht, denn der Körper nimmt immer die KHs zuerst. Ernährst du dich also in einem Überschuss (im Refeed), bleiben besagte Fette, zusätzlich zum Überschuss der KHs, also auf jeden Fall übrig und werden zusätzlich gespeichert.
Somit ist die Fastfood Ernährung nicht schädlich. Aber sie ist nicht das Optimum. Somit ist sie schlecht.
Und wir wollen hier schließlich nach Perfektion streben und nicht nach Suboptimum:zunge:
ok, also lieber ne packung gummibärchen und maoms,
als ne pizza oder ne sahnetorte?
den deal könnte ich eingehen :-)
Da brauchst Du kein Fragezeichen zu setzen, sondern ein Ausrufezeichen :D
Mir wird nur von den Gummibären usw. immer schlecht... der Süßkram ist einfach für die entwöhnten Geschmacksnerven zu babbig und bäh... :-))
Empfiehlt sich ein Refeef nur bei anaboler und lowcarb diät,
oder generell bei unterkalorischer Ernährung (sprich: kcal Defizit)??
Hallo zusammen, mal ne kurze Frage. ich hab jetzt ca. 9 Woche diät hinter mir. Und die ergebniese sind sagen wir mal mau. Hab gerade mal 4kilo runter. Trotzt regelmäßigen und ordetlichen training Kraft und Cardio 4-5 mal die Woche.
Hab am tag aktuell so 1800-1900 kcal. Begonnen habe ich mit 2100 kcal.
6 Tage diät und am 7. Tag refeed. An dem Tag habe ich mich wirklich zu 95% nur von KH´s ernährt. und dann ordentlich.
Unter der woche sind die komplett gestrichen.
Jetzt zu meiner Frage (sorry für des rumgeheule im vorfeld. :) )
Ich hab zum frühstück immer brötchen mit diätmarmelade oder Honig gegessen und mir auch gummibärchen und dergleichen gegönnt (so wie es in der einführung hier stand). Jetzt habe ich gelesen das die darin enthalten Fructose "gifft" ist. Kann es daran liegen das ich so wenig vortschritte mache? Werd des zeug jetzt mal weglassenund hoffen das ich in den nächsten drei wochen noch so 2-3 kilo schaffe. (Aber was soll ich denn jetzt Frühstücken. :´( )
Also ich find 4 Kilo in 9 Wochen sind kein Grund zu meckern. Sei etwas geduldiger und zieh das besser längere Zeit durch ;-)
Redest Du bei dem Frühstück von den Refeed-Tagen oder den normalen?
Würde einen Refeed auch bei einer normalen Ernährung einbauen, allerdings dann einfach die bisherige Ernährung hoch fahren und nicht ganz so wüst den Zuckerkram verschlingen.Zitat:
Empfiehlt sich ein Refeef nur bei anaboler und lowcarb diät,
oder generell bei unterkalorischer Ernährung (sprich: kcal Defizit)??
nur an den refeeds. Normales Frühstück besteht aus Whey Eiern Nüssen und Schinken.
Muß dazu sagen das ich seit drei wochen zur unterstützung nen ECAY stack nehme. Und ich denke da sollte die entwicklung ne andere sein.
Werd jetzt in zwei wochen lamgsam hochfahren und dann auch weiterhin mit dem schema das ich 6tage nach plan gehe und Sonntags die Kalorien wochfahre wobei ich versuche auch hier Sauber zu essen. Auser mittags da gibt es dann wieder was die mama kocht. :) Wobei die achtet da schon ganz gut drauf.
Naja vieleicht kommt es mir nur so sau mieß vor weil die diät langsam aber sicher wirklich anträngend wird.
P.S. muß dazu sagen das ich normalerweiße net so reinhaue bei süßigkeiten. Meist nur popckorn im kino oder an nem DVD abend is selten das ich so Fruchtgummis oder so esse.
Sorry aber so nen Kram brauchts mMn in einer Diät nicht, aber jeder wie er mag. Ich habe aber auch keinerlei Erfahrung damit und kann dazu nichts sagen.
Süßigkeiten sollten bei der AD nur am Refeed-Tag verzehrt werden. Sonst brauchst die ganze Diät nicht zu machen bzw. besser auf ne low-fat umsteigen.
Da hab ich mch wohl falsch ausgedrückt:)
des sind die süßigkeiten die ich esse wenn ich net auf diät bin und da wirklich in maßen.
Im moment halte ich mich mehr als strickt an meine ernährung und hab halt nur an den refeed "gesündigt" so wie ich halt dachte das ich es darf. :)