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Überzüge Maschine
65 kg 4*8 (1-0-3)
Kabelzug stehend gerade Ausführung
55 kg 3*12 (1-1-3; Spannungsstop)
Kabelzug stehend hohe Ausführung
35 kg 12+3/11+4 (1-1-3; Dehnungsstop)
40 kg 20+5 (1-0-1)
Curls mit Seil Kabelzug
65 kg 8/7+1/6+2 (1-0-3)
35 kg 9+3/9+3/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
45 kg 15+10 (1-0-1)
Pseudo-DF + DF
20+0/6+4/6+4/5+5/5+5/4+6/3+7 (1-0-3)
Danach noch 2 Runden Posing, done...
Heute Training ausgefallen, Kehlkopfdehnung (beim Naseputzen :kopfwand:) zugezogen, Schmerzen wie Viech und Ärzte-Odyssee hinter mir...
Du machtst Sachen???? :shock:Zitat:
Zitat von BADMartin
Sachen gibt es, Kehlkopfdehnung beim Nase Putzen.
Gute Besserung und schnelle Genesung.
Zitat:
Zitat von Das Schwäbische Grauen
Jau ist ne absolut besch*** Sache, zum Nachahmen nicht empfohlen :sorg: aber mittlerweile geht halbfeste Nahrung wieder, die Schluckbeschwerden sind deutlich weniger geworden und meine Stimme klingt auch nicht mehr nach Joe Cocker...Zitat:
Zitat von Gery68
Kreuzheben OG
150 kg 8/8/8/7+1 (1-0-3) (ganz knapp)
Lat/hohe Rudermaschine
138 kg 10+2/9+3/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
Low Row
45 kg 11+4/9+3+3 (1-1-3; Dehnungsstop)
35 kg 18+7 (1-0-1)
Überzug am Kabelzug Seil
65 kg 8/8/7+1 (1-0-3)
50 kg 12/12/11+1 (1-1-3; Spannungsstop)
40 kg 18+7 (1-0-1)
DF+Pseudo-DF
0+15/8+2/5+5/4+6/4+6 (1-0-3)
Puaahhh nachdem ich gestern und heute kaum was gegessen habe außer Proteinshakes war das Training doch sehr iO. Jetzt 12 Tage in Folge (abgesehen von dem kleinen Kuchenstück und den 3 Bier auf dem Sommerfest) im Schnitt 30 gr Carbs pro Tag. Gestern und heute sogar < 10 gr, Gewicht heute morgen 105,2 kg, somit 5 kg in knapp 4 Wochen runter, werde die Carbs jetzt für 2 Wochen mit ca. 100 gr am Tag wieder einbauen.
Keto Diät. ?!
bist ja jetzt dann in der Adaptionsphase.
Würde an deiner Stelle jetzt Laden und dann wieder auf 30 runter gehen.
Wenn Du mit den 30 g am Tag zurecht gekommen bist
Gery, habe gestern mal 125 gr Reis gegessen, habe mich heute den ganzen Tag wie ein schlapper Fisch gefühlt. Ich lass die Carbs jetzt soweit wie möglich weg, irgendwann werde ich mal ein Zwischenladen einfügen, um herauszufinden, wie es im Hinblick auf den WK am Besten geht. Bin einfach super zurecht gekommen mit dieser niedrigen Carb-Menge, fit, gut gelaunt, alles Bestens, außer dass ich beim Training nur wenig Pump habe, aber das stört mich nicht so sehr.
Crosstrainer 8 km in 31:10
DF + Pseudo-DF
0+15/6+6/6+6/6+6/5+7/5+7/5+7
Danach 3 Posing-Runden, dann die Kür anfangen einzuüben...45 Sekunden ist einfach verdammt knapp :shock: aber ich habe ja noch ein wenig Zeit, alles passend zu machen.
Gewicht aktuell 105 kg, schönen Sonntag :winke:
:d_up:Zitat:
Zitat von BADMartin
mein Reden.
hier mal ein link für Dich
http://aesirsports.de/2013/03/der-ketose-guide/
http://aesirsports.de/2014/04/die-an...k-start-guide/
Dort gibt es auch noch Infos über CBL :-)
Es Freut mich das Du mit der Diät gut zurecht kommst