Na siehste..und beim nächsten mal geht bestimmt was mehr beim BD.. dran bleiben.;)
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Na siehste..und beim nächsten mal geht bestimmt was mehr beim BD.. dran bleiben.;)
Danke, bin schon gespannt :)
Trainiere jetzt schon bald seit 9 Monaten und bin zum Ergebnis gekommen, dass ich eindeutig zu wenig intensiv bzw. hart trainiere. Klar dass dann die Erfolge ausbleiben ;)
10.12.2015
Trainingseinheit 2:
Kreuzheben
1. 95kg 12x +22kg
2. 95kg 10x +22kg
3. 95kg 8x +22kg
Bleibe gleich
Das Gewicht fühlte sich heute echt leicht an, die letzten paar Wdh. waren nicht sauber, deshalb nicht dazu gezählt.
Schulterdrücken KH
1. 18kg 12x +7,5kg
2. 18kg 10x +7,5kg
3. 18kg 9x +7,5kg
Bleibe gleich
Bin zufrieden, im 3. Satz um 2 Wdh. steigern können.
Seitheben
1. 9,5kg 10x +2,5kg
2. 9,5kg 5x +2,5kg
3. 9,5kg 5x +2,5kg
Senke auf 8kg
Musste nen halbes Kilo mehr draufpacken wegen den Scheiben... war eindeutig zu viel Gewicht, gehe da mal runter auf 8 :))
Klimmzüge, eng im UG
12/10/7 (12/9/6)
Hab die heute mal geclustert. Gefällt mir ganz gut :)
Traingsgefühl: 3/5
12.12.2015
Trainingseinheit 1:
Kniebeugen
1. 95,5kg 12x +21,5kg
2. 95,5kg 10x +21,5kg
3. 95,5kg 8x +21,5kg
Bleibe gleich
Puh, waren die heute schwer.
Bankdrücken
2. 54kg 12x +4kg
3. 54kg 10x +4kg
4. 54kg 8x +4kg
Bleibe gleich
LH-Rudern im UG
1. 52kg 12x +18kg
2. 52kg 10x +18kg
3. 52kg 8x +18kg
Bleibe gleich
Das Gewicht fühlte sich heute leicht an.
T Bar Rudern vorg.
1. 49kg 12x +0kg
2. 49kg 10x +0kg
3. 49kg 10x +0kg
Erhöhe auf 51kg
Trainingsgefühl: 2/5
War heute sehr anstrengend und mir war kotz übel ^^ Ist aber kein Wunder wenn ich 1h vorher viel esse :)) Nie wieder mach ich das :D
15.12.2015
Trainingseinheit 2:
Kreuzheben
1. 95kg 12x +22kg
2. 95kg 10x +22kg
3. 95kg 9x +22kg
Bleibe gleich
Schulterdrücken KH
1. 18kg 12x +7,5kg
2. 18kg 10x +7,5kg
3. 18kg 7x +7,5kg
Bleibe gleich
Schei.ß Schulterdrücken :mad:
Seitheben
1. 8kg 12x +1,5kg
2. 8kg 10x +1,5kg
3. 8kg 6x +1,5kg
Bleibe gleich
Klimmzüge, eng im UG
12/10/8 (12/9/6)
Das nächste Mal mach ich wieder ohne clustern.
Traingsgefühl: 3/5
Was hast du den beim SD?
Ich mag die Übung nicht, hab da 0 Progression.
Dann probier ne andere und gut.
Ich bin vor 2-3 Monaten von MP auf SD sitzend mit positivem Start umgestiegen, finde die Übung sehr gut. Würd ich auf jeden fall mal probieren.
Die mach ich ja bereits :)) Ich werde mal die Technik zu 100% überprüfen ;)