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Hallo Florian,
Das Video mit Reinhard habe ich auch. Ich she es mir aber nicht an, kaum, da ich anfange zu weinen, wenn ich die kranken Mentzer Brüder sehe...
Von " Mike Mentzer - At the Beach & Muscle Rocks" habe ich Ausschnitte gesehen, jedoch ist es eher mehr Posing am Strand. Trainingsspezifische Dinge wird man nicht viel erfahren können.
Empfehlenswerter ist das ,, Underground Seminar". Dort gehts trainingsspezifisch, theoretisch etc. zu...
Grüße Lefty
Zitat:
Zitat von Flori170482
Meinst du also, jede Muskelgruppe nur 1 mal pro Woche reicht? (Bei diesem Split)
bei diesem split ja, indirekt werden die muskelgruppen zum teil ja auch noch ein zweites mal beansprucht.
ich muss zugeben, das die kombi beine, rust und trizeps wirklich hardcore ist.
ich trainiere im moment zweimal in acht tagen.
frage (an den threadersteller): wie atmest du bei 4/2/4/2? bei der positiven phase aus und der negativen ein?
ich hab das nämlich heute das erste mal versucht und hatte schon mit der atmung schwierigkeiten... hab festgestellt, daß ich sehr flach atmen muß, um damit 4 sekunden auszukommen. das kann doch auch nicht sinn & zweck sein, oder?
am seltsamsten fand ich übrigens das wadenheben. 10 cm spielraum und das auf 4 sekunden ausdehnen...
Kann mir wer sagen wie diese Übung "aussieht"?
Danke vorab!
servus,
also ich bin grad voll begeistert von dem Thema hier^^...werd morgen gleich ma es ausprobiern...
zu mir: ich trainiere seit einem jahr 4 mal die woche nach einem plan von klaus arndt : synergistisches Muskeltraining...kennt ihr des? was sagt ihr dazu? ich such auch gleich ma ob dazu scho was im forum steht...
es gibt keine allgemeine richtlinien für die atmung bei einem HIT....du solltest selber für dich herausfinden wie du bei einem HIT atmest...richte dich nicht nach den allgemein propagierten atemtechniken...du kannst die atemtechniken bei einem volumentraining nicht mit einem HIT vergleichen....selbst in der literatur beschreibt dr. dr. jüregenn gießing in seinem buch, dass es keine grundlegenden atemtechniken beim HIT gibtZitat:
Zitat von the_black
Hab auch mal ne frage:
hab gestern rücken trainiert:
-Lat mit weitem Übergriff
-Rudern mit KH
-Rudern mit LH (normal butterfly revers aber mir war grad nicht danach)
-Shrugs mit LH
-Kreuzheben
irgendwie bin ich mir nicht sicher ob ich den Lat richtig trainiere,gehe immer bis ans maximum,also bis nichts mehr geht.
ich merke eigentlich alle muskeln immer recht gut am tag nach dem training,nur eben den lat nicht.ist das normal?
hi, bei Kreuzheben oder Kniebeugen darf man ja keine langsamen Kadenzen machen, nicht wahr ? (weiss nicht viel über HST)
Hi zusammen,
also ich trainiere jetzt mittlerweile seit ~2 Jahren. Immer wieder längere Pausen dazwischen wegen Krankheiten, Verletzungen etc. das tut aber jetzt auch eigentlich nichts zur Sache.
Jetzt würde ich ganz gerne mal das HIT-Prinzip testen. Meine Frage ist ob ich bei jedem Satz bis zur vollen Ermüdung (also mein Gewicht danach auslegen muss) oder ob der Satz schon vorher beendet wird?!
Außerdem noch eine Frage zu den Intensitätstechnicken: Macht es Sinn bei jedem 2. Satz die "10 Sekunden-Regel", also nach Ermüden 10 Sekunden warten und dann noch einmal 1-2 saubere Reps zu versuchen, oder ist das zu viel des Guten?
Ist es zwingend notwendig zu periodisieren? Weil eine gute Kraftgrundlage habe ich ja eigentlich schon mit meiner Trainingserfahrung. Wenn ja wie mache ich das genau? Jede Übung einfach nur noch mit 2-4 Reps? Das war in dem Text nicht ganz deutlich geworden. Habe jetzt 2 Einheiten hinter mir und soweit gefällt er mir auch sehr gut. Aber ein Problem habe ich: Ziel ist es ja mehr oder weniger in "sehr kurzer Zeit" (bei mir ~45 Minuten) maximale Power zu geben. Das tue ich auch und während der Übungen, bzw kurz danach bin ich auch richtig ausgepowert, aber kurz darauf (~30 Minuten später) bin ich wieder recht fit. Könnte natürlich nich direkt noch ne TE machen, aber ich bin zumindest nicht total kaputt. Macht es dann Sinn vielleicht noch nen Satz draufzulegen, also 2 Säzte pro Übung zu machen oder widerspricht das den HIT-Prinzipien? Ansonsten vielleicht einfach noch mehr Gewicht?!?
Würd mich über konstruktive Antworten sehr freuen.
Gruß Bennatt