Bilder von mir

Lieber airix,

Zitat:

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Zitat von Daninjo

Hast du ein Problem? Gay weida!

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:professor:

dieses jahr versuch ich alle 2 monate einen anderen plan wie super arme, superslow, x-adaption,warp, meltdown, powerdrive

Zitat:

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Zitat von chrisi1982

dieses jahr versuch ich alle 2 monate einen anderen plan wie super arme, superslow, x-adaption,warp, meltdown, powerdrive

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Brauchst du doch alles nicht... back to basics: beschränk dich auf schwere Grundübungen (wovon du KEINE Einzige im Plan hast, Kurzhantelturnerei lasse ich bewusst außen vor) und spar dir die zig Isos und das sonstige Rumgehampel.

Wenn die Intensität stimmt, reagiert der Körper. Das Volumen mag eine zeitlang funktioniert haben, nur gehts sicherlich effektiver.


Natürlich anstrengender, schmerzhafter, unbequemer... aber: effektiver! Schwer beugen, schwer ziehen und wachsen. Das ist ein Discoplan wie er im Buche steht, mit bisschen Turnerei für die Beine. Fast 60 Sätze für die Arme... 44 Sätze (aktiv) und mindestens 15 (passiv)... :sorg:

Beine, Rücken und Plan sprechen für sich.

sorry kniebeugen und kreuzheben mach ich mittlerweile auch noch bankdrücken ist auch dabei, klimmzüge sind auch ne grundübung

Zitat:

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Zitat von Daninjo

Brauchst du doch alles nicht... back to basics: beschränk dich auf schwere Grundübungen (wovon du KEINE Einzige im Plan hast, Kurzhantelturnerei lasse ich bewusst außen vor) und spar dir die zig Isos und das sonstige Rumgehampel.

Wenn die Intensität stimmt, reagiert der Körper. Das Volumen mag eine zeitlang funktioniert haben, nur gehts sicherlich effektiver.


Natürlich anstrengender, schmerzhafter, unbequemer... aber: effektiver! Schwer beugen, schwer ziehen und wachsen. Das ist ein Discoplan wie er im Buche steht, mit bisschen Turnerei für die Beine. Fast 60 Sätze für die Arme... 44 Sätze (aktiv) und mindestens 15 (passiv)... :sorg:

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Zitat:

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Zitat von chrisi1982

sorry kniebeugen und kreuzheben mach ich mittlerweile auch noch bankdrücken ist auch dabei, klimmzüge sind auch ne grundübung

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Da stehen keine Klimmzüge, oder ich habe sie zweimal überlesen :gruebel:

Klassisches Bankdrücken sehe ich da auch nicht...



Nimm die Kritik an, auch, wenn es schwer fällt. Arbeite hart an deinem Rücken und deinen Beinen. Hart=schwer, nicht viel.

Ich denke du siehst selber das die Beine überhaupt nicht mit dem Oberkörper harmonieren...

Grundübungen bringen dich weiter :rock:

rücken und beine sehen irgendwie aus als ob sie garnich trainiert werden , habe auch das gefühl dass die "guten" fotos etwas mit licht gestellt wurden auch wenn das ungewollt war , wenn du doch ne gute front hast dann ist der kontrast einfach riesig

aber wie will man mit dem plan auch bitte was aufbauen... ich hab echt keine ahnung^^

44 sätze für die arme , dazu fällt einem echt nixmehr ein , aber dafür schön brust mit beine splitten

zähl nach sind 34 sätze hab den plan von nem alten thread kopiert den aktuellen post ich morgen hab da nur klimmzüge, kreuzheben, kniebeugen mit dazugepackt

Zitat:

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Zitat von Sasin

rücken und beine sehen irgendwie aus als ob sie garnich trainiert werden , habe auch das gefühl dass die "guten" fotos etwas mit licht gestellt wurden auch wenn das ungewollt war , wenn du doch ne gute front hast dann ist der kontrast einfach riesig

aber wie will man mit dem plan auch bitte was aufbauen... ich hab echt keine ahnung^^

44 sätze für die arme , dazu fällt einem echt nixmehr ein , aber dafür schön brust mit beine splitten

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Das passt irgendwie alles nicht so zusammen.:gruebel:
Kannst du mal ne Bilderserie mit Front- und Rückenposen posten? Bei gleichem Licht und gleichem Hintergrund.