sind die einzigen, wobei lat von hinten etwas schief geraten ist :D#spank
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sind die einzigen, wobei lat von hinten etwas schief geraten ist :D#spank
schick schick, bleib am Ball schaut bisher alles ganz prächtig aus. Für 7 Monate ist das ne super Entwicklung :rock:
Kraftdaten?
Kniebeuge:
55kg - 12x
75kg - 10x
95kg - 8x
Kreuzheben:
65kg - 12x
85kg - 10x
105kg - 8x
max. 145kg - 1x
Schrägbankdrücken Kurzhanteln:
25kg - 12x
27,5kg - 10x
30kg - 8x
Passt doch :D
Mach weiter so bist bestimmt schon nen kleiner weiberheld :rock:
bei mir tut sich jetzt auch mal wieder was bin jetzt umgestiegen auf nen 4er split und bis jetzt sehr zufrieden bilder folgen kurz darauf noch wenn die digicam mal wieder klappt... grrr
hier mal der plan bin mit den wiederholungen überall höher gegangen spreche darauf viel besser an
MONTAG - BRUST
Langhantel Bankdrücken: 1. 15wdh. 2. 10wdh. 3. 5wdh.
Fliegende am Kabelzug: 2x15
Kurzhantel Schrägbankdrücken: 2x15
Dips: 3xmax
DIENSTAG - UNTERER RÜCKEN
Kreuzheben: 1. 15wdh. 2. 10wdh. 3. 5wdh.
enges Rudern am Kabelzug: 2x15
Rückenstrecken:2x15-20
einarmiges Kurzhantelrudern: 2x15
DONNERSTAG - SCHULTERN+OBERER RÜCKEN
Klimmzüge: 3xmax
Frontdrücken: 3x15
Latziehen im engen Griff: 2x15
Nackenheben: 2x15
Frontheben: 2xmax.
Butterfly reverse: 2x15
FREITAG - BEINE+BAUCH
Tiefe Kniebeugen: 1. 15wdh. 2. 10wdh. 3. 5wdh.
Bein Curl: 2x15
Beinstrecken: 2x15
Wadenheben im stehen: 2x20
Chrunches: 3xMax.
Seitliche Chrunches: 2xMax.
arme mache ich zusätzlich freitags noch nach lust und laune
die aufteilung unterer und oberer rücken kannst du dir sparen, außerdem ist enges rudern und einarmiges kh-rudern auch für den oberen rücken, d.h. du trainierst zweimal hintereinander die selben partien - sehr sinnlos!
Neue Webcam gekauft und direkt mal ausprobiert :-)
Beine habe ich zwei Monate lang nicht mehr Trainiert da ich Probleme mit meinen Knien hatte, Morgen geht es wieder ran an das Eisen!
Sehr sauber :respekt:
Arme und Waden sind klar deine stärken, frontposen haste leider keine gemacht :ratlos:
Schöne Entwicklung - guter Lat, Beine sind auch ganz gut, Waden sind super (sehen fast aus wie Implantate).
Hab allerdings den Eindruck das deine vorherige Stärke (der Nacken) sich nicht weiter entwickelt hat.
Ja am Nacken hat sich nicht wirklich etwas weiter entwickelt, :ratlos:
Konnte die Woche schon wieder nicht einmal ins Studio, sobald ich wieder die Zeit finde geht es direkt los mit Creatin aber wann komm ich mal dazu... grrr :motz: :motz:
Frontbilder kommen auch noch