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ey du nervst so unglaublich,soll man dir immer das gleiche erzählen?Entweder du nimmst die Tipps an oder lässt es.Und guck mal wie du nach einem Jahr aussiehst und schau mal hier im Forum rum wie Leute aussehen die einen Gk Plan ein Jahr gemacht haben(wie zb Wkm) .dann entscheide dich ob du auf "uns" hörst oder deinen tollen Trainer
Ja is ja in Ordnung ^^
ja ich weiß wie da sist,ich habe selber 1 jahr lang nur ***** trainiert ,viel zu hohe Splits,nicht auf die wesentlichen Übungen konzentriert,jetzt könnte ich mir dafür in den ***** beißen
Ja aber ich hab den WKM heute mal Probiert , war aber völlig unterfordert , was soll/ kann ich denn besser machen ? Ich mein das ist doch auch nicht der Sinn von Krafttraining nachm Training nichmal zu schwitzen ?
Und zu meinen "Erfolgen "
dass ich noch nich so viele Muskeln hab wie manch andrer hier im Forum nach einem Jahr liegt grösstenteils daran dass ich früher noch 15 Kilo mehr auf den Rippen hatte
(hab mich von dem JAhr schon ein halbes locker auf Fettabbau konzentriert ) und dementsprechend sah auch meine Ernährung aus und glaub mir mit so einer Ernährung (knapp über 1000kcal ) kann man nichts aufbauen und keine KH ...
Und jetzt da ich auch auf masse gehen will hab ich verdammt ****** dass ich wieder fett werde wenn ich "normal" esse O.o
du musst lernen die schweren Grundübungen intensiv zu trainieren,normalerweise sind grade das die Übungen die dich zum schwitzen ,Atemnot und scwhindel führen müssten=).Ich kann mir nicht vorstellen das du nach schweren Kreuzheben oder Kniebeugen nicht ausgepowert bistZitat:
Zitat von vaya1989
Also mehr Gewichte oder wie ?
Muss zugeben dass ich nachm LH rudern ziehmlich fertig war (mein rücken tat weh ^^ )
aber noch lange nicht so fertig wie nach meinem normalen Plan , und das verwundert mich halt etwas (verständlicherweise ) dass der WKM dann mehr bringen soll ?
Hatte auch kaum Pump heute
Und wenn ich einfach diese Grundübungen mit in meinen Plan einbau ? das wär doch wahrscheinlich nicht verkehrt ioder ? und dafür halt eine Isolationsübung raus ?
ja du kannst ja auch nicht so einen Mords Pump haben als wenn du deinen Arm zb mit 6 Sätzen Curls bearbeitest,aber das ich nicht effektiv.Zitat:
Zitat von vaya1989
Denke ma so ,iwann kannst du zb Klimmzüge mit 20 Kg Zusatzgewicht,was heißt das dann für dich?Das deine Arme und dein Rücken sehr strak sein müssen.Das gleiche gilt für Bankdrücken,drückst du 100 Kg suaber 6 mal musst du auch eine Starke Brust und einen Starken Trizeps haben.Und das du bei dem Wkm nur diese Grundübungen machst,hast du bei jeder Übung genug Kraft und kannst diese voll auschöpfen.
Zudem Trainierst du diese grundübungen öfter,wodurch du in denen auch stärker wirst
Und was hälst du davon wenn ich meinen Plan anpasse ?
Sprich Isoübung raus -> Grundübung rein ?
also in etwa so :
BD LH Flach 12,10,10,8 (Grundübung)
Frontziehen Breit 12,10,8,8
BD KH schräg 12,10,8
Kabelzug Rudern sitzend 15,15,12
KH Fliegende schräg 15,15,15 (Grundübung)
Klimmzugmaschiene 15,12,10 (Grundübung)
Hyperextension 10,10,10
Bauchmaschiene Abcore 20,18,16
Bauchmaschiene seitlich 15,12
Donnerstag:
Schulterpresse breit 15,12,10 (Grundübung -> Milit.press)
Kniebeugen 3x12 (Grundübung)
Rowing Torso 15,15
SZ curl stehend 12,8,8
Bizeps Kabelzug 15,12,10 V-Griff
vorg. rudern 3x12 (Grundübung)
Kreuzhebengestr. 1X15 (Grundübung)
Kabelzug Trizeps 15,12,10
Beinpresse 20,15,15
Beinstrecker 18,16,14
Crunchbank schnell 22,18,16,14
Da sind dann an jedem Tag 3 Grundübungen und alles Grundübungen aus dem WKM sind somit auch vertreten ... da ich aber eigentlich gewöhnt bin viel mehre zu machen also auch Isos würde mir der Plan entgegenkommen:
Und da ja die Grundübungen auch alle da sind , werden sie ja im Grunde wie im WKM Trainiert oder nicht ? Dazu dann halt noch ein Paar isolationsübungen ? die ich ja nicht bis zur erschöpfung machen muss , sondern einfach noch zusätzlich ....
Wäre das ok ?
Dein Ziel muss sein,dich mit den Grundübungen so intensiv zu "zerstören",dass du die ganzen Mistübungen ga nicht mehr machen musst.Ich mein mal crunches oder Fliegende oder so kann man eventuell machen,aber deine Pläne sind immer viel zu unfangreich.Es geht darum seinen Körper mit möglich wenigen Übungen aber durch hartes Training völlkommen zu erschöpfenZitat:
Zitat von vaya1989
Ok ich werde jetzt das so gestalten dass ich die Grundübungen als erstes mache. dh Je nachdem ob ich noch kann oder nicht ein paar übungen dann noch hinterher hau oder es eben lasse und so kann ich mich ja an die "vollkommene"zerstörungen rantasten , weil ich jetzt ja noch gar nicht abschätzen kann ab wann ich bei diesen grundübungen schlapp mache ?
is doch jetzt schonmal ein besserer Plan als zu anfang oder nicht ?
Und wie bekomm ich diesen lästigen schwimmring am bauch weg ?! O.o :sorg: