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Du hast also 7 Monate Diät mit 3g/kg gemacht und aufgebaut.
Dann hast du 8 Monate lang die Kalorien erhöht und bist trotzdem nicht besser gewachsen als in der Diät.
Das würde mir schon zu denken geben. Vielleicht hättest du ja mit Kalorienplus und 3g Eiweiß doch besser aufgebaut als mit Kaloriendefizit und 3g oder Kalorienplus und 1g.
Das mit dem astreinen Theoretiker nehme ich zurück, 8 Monate Diät sind schon eine Leistung, ich hab mit 8 Tagen schon ernsthafte Probleme.
Gruß, Joe
Schwierig zu sagen, dass räume ich ein. Das durchschnittliche Defizit in der Diätzeit betrug ~ 3500kcal/Woche, was ein durchschn. tägliches Defizit von 500kcal beträgt. Nicht wirklich viel, oder besser gesagt, nicht wirklich radikal.Zitat:
Zitat von nebukadneza
In den nächsten acht Monaten habe ich kalorisch ausgewogen gegessen (kein Plus!) was bedeutet 3500kcal/Woche mehr.
D.h.: man müsste 3500kcal/Woche mit 2g Protein/kg abwägen - schwierig.
Das mit der Zurücknahme des reinen Theoretiker höre ich gern :).
Und weils mir gerade in den Sinn kommt:
Hat jemand Erfahrungen mit BCAAs - positive, negative? Die Grundtendenz die ich immer in diesem Zusammenhang höre ist: verschwendetes Geld, kann gute Nahrung nicht vernünftig ergänzen und schon garnicht ersetzen. Oder hat jemand andere Erfahrungen gemacht?
Kommt auf die jeweilige Sichtweise an. Ich persönlich halte BCAA`s durchaus für eine sinnvolle Ergänzung. Ob sie ihr Geld Wert sind, darüber läßt sich natürlich streiten. Das Problem ist, dass der Großteil der User oft maßlos zuviel davon erwartet (trifft übrigens auf 99% aller Supps zu). Übrigens: Als "Ersatz" für eine normale Ernährung sind sie natürlich sowieso nicht gedacht.Zitat:
Zitat von muskelbiber
Mit Ersatz meinte ich jetzt nicht einen eigentlich Ersatz für die Nahrung, sondern wenn z.b.: jemand beruflich (oder aus welchen Gründen auch immer) seinen Protein-/Aminosäurenbedarf über seine Nahrung decken kann, sind BCAAs dann wirklich in der Lage diesen Mangel in der "normalen" Ernährung auszugleichen?
Ich denke zumindest, dass sie katabole Prozesse abfedern können. Das Problem bei solchen Supps ist, dass man ihre Wirkung im Alltag nur schwer quantifizieren kann. In wissenschaftlichen Studien erreichen die Effekte oft wahrscheinlich keine statistische Signifikanz. Di Pasquale hat es in einem Interview mal versucht zu verdeutlichen: Das wichtigstes ist das Training, an zweiter Stelle steht die Ernährung (und gesamter Lifestyle). Supps geben Dir dann noch 5% extra Benefit.
Dennoch gibt es durchaus Studien die vielversprechend klingen...
So schreibt Kreider (Sports Med 1999 Feb; 27 (2): 97-110):
Zitat:
Branched-chain amino acid supplementation has been reported to decrease exercise-induced protein degradation and/or serum muscle enzyme efflux,[30-32] possibly by promoting an anticatabolic hormonal profile.[13,15] Theoretically, branched chain amino acid supplementation during intense training may help minimise protein degradation and thereby lead to greater gains in fat-free mass.[22,29,33,34]
In support of this contention, Carli and associates[13] reported that addition of 10g of branched chain amino acid to a carbohydrate/protein drink promoted a more anabolic response to intense running compared with ingesting the carbohydrate/protein supplement without branched chain amino acid. Moreover, Coombes and McNaughton[31] reported
that branched chain amino acid supplementation (12 g/day for 14 days) prior to performing a 2-hour period of endurance cycling at 70% of maximal oxygen uptake, significantly decreased postexercise creatine kinase and lactate dehydrogenase (LDH) enzyme efflux. This suggests that branched chain amino acid supplementation may reduce exercise-induced muscle damage. Mourier et al.[33] found that branched chain amino acid supplementation during 19 days of calorie restriction in wrestlers promoted a greater reduction in percent body fat while maintaining fat-free mass to a greater degree compared with athletes on hypocaloric control, hypocaloric low protein, and hypocaloric high protein diets. Finally, we reported that branched chain amino acid supplementation with carbohydrate during 25 weeks of swim training promoted a greater increase in fat-free mass and reduction in percent body fat compared with carbohydrate supplementation alone.[22,23]
Although results of these studies support contentions that branched chain amino acid supplementation may affect protein degradation and/or muscle mass, none of these studies evaluated the effects of branched chain amino acid supplementation on body composition alterations during resistance training. Consequently, additional research is necessary to determine whether branched chain amino acid supplementation prior to and/or following resistance-exercise promotes muscle growth.
Hi Leute, lest Euch einfach mal die Bücher von Dr.Michael Spitzbart (Die 3 Säulen der Leistungsfähigkeit) oder Dr.Strunz durch (z.B. Geheimnis Eiweiss)! Da steht klipp und klar, dass 98% aller Menschen einen zu niedrigen Eiweisspiegel haben und damit sind nicht nur Body Builder, sondern auch alle anderen People gemeint. Nur zur Info, Dr.Spitzbart ist einer der besten europäischen Ärzte in diesem Gebiet. Stiftung Warentest sollte wohl wirklich bei Waschmaschinen und Toastern bleiben...
...habe ich da gerade den Namen Strunz gelesen? :schreck:
Kauf doch sein teures Eiweiß ;)Zitat:
Zitat von rantanplan
Btw. hast du Recht, viele erwarten von Supplements einfach zu viel.
Kann mir hier ein Experte mal erklären, warum man 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht braucht, von dem chemisch biologischen Aspekt her.Zitat:
Zitat von Stemmer
Man sagt das man Eiweiß zum Muskelaufbau braucht. Wenn man aber überlegt das man beispielsweise 160g Eiweiß am Tag zu sich nimmt, und im Jahr vielleicht 3kg Muskelmaße bekommt, dann stimmt doch die Rechnung nicht. Was passiert mit dem anderen Eiweiß??????
Gruß
chris