brustmuskeln werden nicht kräftiger...

Zitat:

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Zitat von powersofti

Ich würde keine Experimente machen sondern zu einem Ganzkörpertraining 3x/Woche ohne Isos zurückkehren.

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Genau so!

Wenn ich hier die ganzen Ratschläge lese, kann man nur staunen.

Bankdrücktechnik ist nicht trivial! ( Wolfgang aka WKM sagte mal; Kreuzheben lernt man an einem Tag, Kniebeugen in einem Monat und Bankdrücken nie :D )

Lass mal für die nächsten 3 Monate die ganzen Isos und auch das klassische Bankdrücken sein und trainiere nur Dips!

Wer sagt, Dips würden nur den Trizeps trainieren, geht nur nicht tief genug hinunter:-)

Wenn Du 3 x 10 tiefe Dips schaffst, melde Dich wieder, wir helfen dann weiter:daumen:

Ahoi

Uwe

Zitat:

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Zitat von Uwe K.

Lass mal für die nächsten 3 Monate die ganzen Isos und auch das klassische Bankdrücken sein und trainiere nur Dips!

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BD weglassen?? Bist du des Wahnsinns?

BD + Dips (+Gewicht) halte ich für eine der besten Arten ne gute Brust aufzubauen. Aber nur Dips alleine, wenn man sonst den ganzen Körper mit mehreren Übungen trainiert? :ratlos:

Zitat:

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Zitat von Tiger91

BD + Dips (+Gewicht) halte ich für eine der besten Arten ne gute Brust aufzubauen.

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Keine Frage, Du hast recht, wenn es nicht um einen Einsteiger ginge.

Ein Anfänger sollte sich auf die Grundübungen konzentrieren, anstatt sich zu verzetteln.

Erst mal die Muskeln aufbauen, bevor man sie formt....

Uwe

Zitat:

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Zitat von Uwe K.

Keine Frage, Du hast recht, wenn es nicht um einen Einsteiger ginge.

Ein Anfänger sollte sich auf die Grundübungen konzentrieren, anstatt sich zu verzetteln.

Erst mal die Muskeln aufbauen, bevor man sie formt....

Uwe

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Bevor ich ins Bett gehe, muss ich das noch los werden:

Bankdrücken ist doch ebenfalls eine Grundübung.

Du hast vollkommen recht, dass sich ein Einsteiger voll und ganz auf die Grundübungen konzentrieren sollte. Aber da gehört doch Bankdrücken auch dazu ;)

Mit BD baut man doch primär auf und formt nicht speziell. Dafür gibts ja dann die Ergänzungsübungen :zunge:

Hallo Tiger,

wir sind uns doch grundsätzlich einig! :bierle:

Der TE schrieb aber, dass er mit BD seine Brustmuskulatur nicht erreicht, später kam von ihm der Hinweis, dass seine Technik wohl nicht optimal wäre...

Von daher meine Empfehlung, mal eine Zeitlang nur Dips zu probieren. Deren Technik ist m.E. deutlich einfacher zu erlernen als das Bankdrücken.

Und hier kommen auch die Erfolge schneller:D

Ahoi

Uwe

PS: Komme grad vom Bankdrücken :D

heyho...danke für alle ratschläge .ich werde die jetzige vorgehensweise noch 4-6 wochen weiter durchführen und schauen wie es wird-denn bislang ist die jetzige methode die einzige bei der ich mich steigern konnte.ihr glaubt garnicht wie ich mich gefreut habe 5 kilo mehr /12 mal (bzw 10 kilo mehr /8 mal) ohne hilfe stemmen zu können :).(und das blos nach 6 trainingsgängen an denen ich das mit dem durchgedrückten rücken behoben hatte)

ich wetze jetzt gleich wieder los ins studio mit nem kumpel.da ich jemanden dabei habe werde ich mal versuchen 2,5 oder 5 kilo zu erhöhen.
der wird erstmal augen machen das ich die 60 schaffe---hab ich schön für mich behalten ;)

Hallo Buster,

die Gewichte nicht so schnell steigern - Vorrang vor allem, hat eine saubere Technik!

Wer kontrolliert denn Deine Ausführungen im Studio? Ein kompetenter Trainer?

Uwe

Die Idee mit Dips only kam mir auch sofort in den Sinn.
Verstehe echt nicht, wieso so viele Dips als Trizepsübung sehen :ratlos:

Gut vorbeugen und richtig schön tief runter. Bei dem Stretch spürt man auf jeden Fall den Muskel. Bekomme da auch richtig schöne Kontraktionen hin.

Würde zuerst Dips machen und dann noch ein paar Sätze Schrägbankdrücken an der Multipresse dranhängen (oder an einer entsprechenden Maschine). Schön ein paar Dropsets raushauen und ein paar Einzelwiederholungen jeweils ranhängen und der Brustmuskel wird wachsen. Alternativ sich 2min Zeit geben und versuchen so viele Wiederholungen wie nur geht rauszuhauen.

Meine Arme sind wirklich lächerlich im Vergleich zum Rest des Körpers, was dazu führt, dass ich sie auch wenig einsetzte. Es ist bemerkenswert wie "unwichtig" doch die Armmuskulator bei Grundübungen ist.

hallo uwe,

nein ein trainer kontrolliert dies nicht.es ist eine reine gefühlssache .habe heute schon gemerkt das ich mich bei 65 kilo viel zu sehr konzentrieren musste damit es nicht unkontrolliert wird.

denke mal das ich bei 55 kilo bleibe,denn dieses kann ich ohne angst alleine machen.und steigere erstmal langsam die wiederholungen...

tag alle miteinander ,

war gerade mal wieder im studio und habe das erste mal den wkm plan ausprobiert.da ich bei mehreren übungen irgendwie an eine grenze gelangt bin.speziell eben beim bankdrücken .
ich konnte dort keine weiteren steigerungen erreichen .eher sogar eine abnahme des gewichts je nach tagesform.

vielleicht liegt es daran das der rest des körperbaus einfach noch nicht soweit ist.

meine spezielle frage liegt nun darin ob ich es bei den vorgegebenen übungen im geposteten wkm plan belassen solle oder ob das nur die "pflicht-basics" sind?oder ob ich ebend noch brust,rücken oder beinübungen dazu packen solle?

werde 3x mal die woche hingehen und abwechselnd 2 programme machen,so wie es vorgeschlagen ist.

heute war dann praktisch tag1:

bankdrücken
kniebeugen
langhantelrudern

die gewichte jeweils so gewählt das ich 3x 10 wiederholungen schaffe.heute war es ein sehr experimenteller durchgang.musste mich erstmal an die technik und durchführung rantasten.ebenso hab ich oft die gewichte gewechselt.

tag 2 sieht dann so aus:

kreuzheben
klimmzüge
military press


das kam mir heute nur alles sehr wenig vor.halt nur 1 übung für brust zb.normalerweise mache ich 3 übungen dafür.
was ich jedenfalls sagen kann ,ist, das meine beine wirklich feddich sind XD.selbst beim langhalterudern werden die ja sehr beansprucht.danke schonmal für jede hilfe.