Mädel am Eisen

Trainingslog vom Samstag, den 28.12.2013

Kniebeugen:
10 x 20kg
10 x 20kg
5 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Bankdrücken:
10 x 10kg
10 x 10kg
5 x 15kg
5 x 20kg
5 x 20kg

LH-Rudern vorgebeugt:
10 x 20kg
10 x 20kg
5 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg


Wadenheben stehend:
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Fliegende:
10 x 3kg
10 x 4,5kg
10 x 4,5kg

Fazit: Endlich wieder Bankdrücken und Fliegende gemacht. Bankdrücken ging nach dem zweiten Satz nichts mehr, will die Schulter ja auch nicht gleich wieder überlasten. Die Fliegenden liefen dafür echt gut, da wird jetzt auch wieder regelmäßig erhöht. Rest war für nach der Weihnachtspause okay.

Trainingslog vom Montag, den 30.12.2013

Kreuzheben:
10 x 20kg
10 x 25kg
5 x 35kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 40kg
6 x 45kg
6 x 45kg

Klimmzüge (48kg Entlastungsgewicht):
8x
10x
6x

Überkopfdrücken:
10 x 10kg
10 x 10kg
5 x 10kg
10 x 10kg
8 x 10kg
5 x 10kg

Wadenheben sitzend:
10 x 10kg
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Fazit: Erstes Mal Überkopfdrücken nach der langen Pause. An einer Stelle war immer noch ein leichtes Ziehen in der Schulter, deshalb sehr langsame Ausführung und bewusstes Achten auf die Technik bis sich die Schulter mal dran gewöhnt hat. Beim Kreuzheben hab ich beim eigentlich dritten Satz vergessen, die 2,5er draufzumachen, deshalb gleich nen Satz mit dem richtigen Gewicht gemacht.

Trainingslog vom Freitag, den 03.01.2014

Kniebeugen:
10 x 20kg
10 x 25kg
5 x 30kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg

Bankdrücken:
10 x 10kg
10 x 10kg
5 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
5 x 20kg

LH-Rudern vorgebeugt:
10 x 20kg
10 x 25kg
5 x 30kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg


Wadenheben stehend:
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Fazit: Bei den Kniebeugen musste ich mich zweimal "retten" lassen. An der Kraft lags nicht, hab nur irgendwie das Gleichgewicht verloren. Danach natürlich den Satz noch beendet. Schulter beim Bankdrücken war okay.

Trainingslog vom Sonntag, den 05.01.2014

Kreuzheben:
10 x 20kg
10 x 25kg
5 x 40kg
6 x 47,5kg
6 x 47,5kg
6 x 47,5kg
6 x 47,5kg

Klimmzüge (48kg Entlastungsgewicht):
10x
7x
6x

Überkopfdrücken:
10 x 10kg
10 x 10kg
5 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Wadenheben sitzend:
10 x 10kg
10 x 20kg
10 x 40kg
7 x 45kg
7 x 45kg
6 x 45kg

Fazit: Kreuzheben war mir heut irgendwie fast zu leicht, deshalb hab ich mal Orothreds 77,5kg versucht zu heben, bin aber kläglich gescheitert :D Immerhin gehts wieder zügig auf die alten Gewichte zu. Klimmzüge waren im ersten Satz top, danach ging irgendwie gar nichts mehr... Da geht zur Zeit echt gar nichts voran... Die Schulter beim Überkopfdrücken war heut auch ganz brav, alles in allem bin ich ganz zufrieden heute.

Machst du die KZ auch an so einer Maschine mit einem ausklappbaren "Sessel" für die Knie?
Wenn ja, wie bekommst du so unrunde Gewichte hin? Bei uns im Studio geht das nur von 5 in 5 kg :D

Zitat:

---

Zitat von Bibi1905

Machst du die KZ auch an so einer Maschine mit einem ausklappbaren "Sessel" für die Knie?
Wenn ja, wie bekommst du so unrunde Gewichte hin? Bei uns im Studio geht das nur von 5 in 5 kg :D

---

Ja, an genauso einem Teil mach ich die KZ auch. Bei uns wiegen die Platten jeweils 8kg, deshalb so komische Zahlen ;)

So ganz versteh ich die Maschine da aber auch nicht. Da sind soweit ich weiß die ersten 53kg fest abgesteckt sozusagen, da sonst der Schlitten mit seinem Eigengewicht gar keine Entlastung bieten würde. Dann rechnen wir die 53kg vom Gesamtgewicht, das drauf liegt, weg und kommen dann aufs eigentliche Entlastungewicht. Schwer zu erklären :D

Funktioniert auf jeden Fall

Trainingslog vom Freitag, den 10.01.2014

Front-Kniebeugen:
10 x 20kg
10 x 20kg
5 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Bankdrücken:
10 x 20kg
10 x 20kg
5 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

LH-Rudern vorgebeugt:
10 x 20kg
10 x 25kg
5 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
8 x 35kg


Wadenheben stehend:
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Fliegende:
10 x 4,5kg
10 x 5kg
10 x 5kg

Beinbeuger:
10 x 1 Block (keine Ahnung, was der wiegt)
10 x 1 Block
10 x 1 Block

Fazit: War mal wieder ein super Training. Dachte am Anfang, das wird nix heute, weil ich länger nichts gegessen hatte und deshalb sehr zittrig und kraftlos war. Dann hab ich mir aber im Power Shop so einen ultrageilen Eiweißriegel (besser als Snickers!) geholt und ab da liefs super :cool: Hab diesmal Frontkniebeugen gemacht, weil mir das irgendwie vom Gefühl der Ausführung her besser gefällt. Ich fühle mich aufrechter und komme tiefer. Einzig das Ablegen auf den Schultern fiel mir bei den jeweils letzten Wiederholungen etwas schwer, da ich entweder mit den Handgelenken total abgeknickt bin oder die Stange auf meinen Schlüsselbeinen lag. Ist wohl beides nicht Sinn der Sache, werde die richtige Position wohl erst noch mit der Zeit finden müssen. Der Rest geht jetzt endlich mal wieder bisschen voran. Beinbeuger hab ich spontan zum Schluss mit rangehängt, werde ich in Zukunft wohl öfter machen, denn ich glaub dieser Muskel ist bei mir bisher relativ unterentwickelt :D

Ich finde FKB für Frauen ganz besonders Quatsch. Ich glaube, ich würde als Frau auch nicht mal Highbar beugen, sondern eher in die Richtung Low Bar gehen, eben weil das den Po mehr beansprucht und das ist doch häufig eine Problemzone.
Die Quads wachsen damit dann auch, allerdings eben zusammen mit dem Po.

ich finde deine Ruderleistung super! Ihr seid irgendwie beide sehr gut im Rudern :)